Endorfin: apa itu dan bagaimana merangsang hormon kesenangan
Tubuh kita memberi kita serangkaian "zat" yang dapat berguna dalam berbagai situasi, bahkan ketika kita tidak menyadarinya. Ini termasuk endorfin, hormon yang diproduksi oleh otak dan diklasifikasikan sebagai neurotransmiter. Berkat sifatnya, endorfin melakukan banyak fungsi yang menguntungkan bagi kesejahteraan kita, seperti, misalnya, mengendalikan nafsu makan dan suhu, bertindak sebagai analgesik melawan rasa sakit dan membawa perasaan senang dan bahagia.
Apa itu Endorfin?
Endorfin adalah hormon protein yang dibedakan oleh aktivitasnya sebagai neurotransmiter, yaitu, mereka bertindak dalam transmisi pesan ke sistem saraf. Zat-zat ini diproduksi oleh otak pada tingkat lobus anterior hipofisis, di kelenjar adrenal dan pada tingkat sistem pencernaan, dengan sifat yang benar-benar luar biasa, tanpa efek samping dari jenis zat opiat lainnya. Sifat yang paling terkenal adalah analgesik dan, secara umum, mekanisme yang terkait dengan kontrol rasa sakit dan kesenangan.
Empat kelas endorfin yang berbeda saat ini dikenal, masing-masing disebut "alfa", "beta", "gamma" dan "delta".
Lihat juga
Fungsi hormon endorfin
Seperti yang telah kami sebutkan, khasiat dan manfaat endorfin sangat banyak. Efek positif utama yang diberikan oleh hormon-hormon ini pada kita dan pikiran kita adalah sebagai berikut:
- Tindakan analgesik
Juga dikenal sebagai "morfin endogen", endorfin dapat dianggap sebagai penghilang rasa sakit alami. Tidak mengherankan, sains semakin mengarah pada jenis obat endogen, yang tidak melibatkan efek samping dan kecanduan zat sintetis lainnya. Endorfin membantu meningkatkan ambang rasa sakit dan meningkatkan relaksasi, juga menangkal gangguan yang ditentukan tidak hanya oleh penderitaan fisik tetapi juga oleh penderitaan mental karena stres.
- Pengaturan siklus menstruasi, tidur, nafsu makan dan suhu tubuh
Endorfin bertanggung jawab untuk mengendalikan berbagai "situasi" dalam tubuh kita. Pertama-tama, telah dicatat bahwa penurunan mereka meningkatkan tekanan psikologis yang mendasari sindrom pramenstruasi. Oleh karena itu, menjaga konsentrasi hormon-hormon ini tetap stabil membantu mencegah ketidaknyamanan fisik dan mental akibat siklus menstruasi. Demikian pula, endorfin memiliki efek plasebo sehubungan dengan keadaan kecemasan dengan mempromosikan tidur dan bertindak pada kontrol nafsu makan dan suhu tubuh.
- Mereka mempromosikan perasaan kesejahteraan, kesenangan dan kepuasan
Akhirnya, mungkin tindakan endorfin yang paling terkenal. Faktanya, zat ini campur tangan dalam mekanisme "penghargaan otak", yaitu pencarian dan keinginan untuk mengulangi semua aktivitas yang mengarah pada kesenangan. Selain itu, mereka memiliki antidepresan yang kuat. Ketika kita melakukan tindakan tertentu yang merangsang pelepasan endorfin, kita segera merasa puas dengan diri kita sendiri, merasakan "perasaan sejahtera langsung".
Hubungan antara aktivitas fisik dan endorfin
Banyak penelitian ilmiah telah menarik perhatian semua orang hubungan erat yang ada antara pelepasan endorfin dan olahraga.Bahkan, telah ditemukan bahwa produksi zat ini meningkat dalam kaitannya dengan aktivitas fisik, asalkan yang terakhir dilakukan setidaknya selama 30-40 menit Stimulasi hormon-hormon ini mengarah pada "perasaan euforia dan kepuasan yang tidak salah lagi diketahui oleh para sporitives. Fenomena ini juga telah dikatakan Pelari tinggi, yang secara harfiah berarti "runner's high". Sebuah nama yang tidak diberikan secara kebetulan, justru karena tampaknya menyerupai euforia yang disebabkan oleh asupan zat supefacient tertentu.
Penelitian pertama dalam pengertian ini didasarkan pada atlet kompetitif, terutama pelari maraton, pengendara sepeda dan mereka yang berspesialisasi dalam kegiatan aerobik. Selain itu, karena endorfin menurunkan ambang nyeri dan persepsi kelelahan, endorfin meningkatkan efek positif pada kinerja olahraga.
Cara merangsang pelepasan endorfin
Kita telah melihat bagaimana endorfin memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan pikiran kita. Bagaimana mungkin, oleh karena itu, untuk meningkatkan produksi?Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi pelepasan hormon ini dapat ditingkatkan dengan melakukan aktivitas dan gerakan yang sering kita anggap remeh dan yang, di sisi lain, dapat membantu kita lebih banyak. daripada yang kita pikirkan.
1. Latihan
Seperti yang telah kami katakan, pelepasan endorfin terkait erat dengan latihan fisik Pelari Tinggi rasanya berlebihan bagi Anda, jangan khawatir: Anda tidak perlu lari maraton untuk bisa menikmati perasaan euforia dan kesejahteraan yang disebabkan oleh hormon kesenangan. Mulailah dengan olahraga yang paling Anda sukai dan cobalah untuk berlatih. secara teratur Dapat berupa bersepeda, berjalan-jalan di alam, berenang, bermain skating atau bermain bola voli - apa saja selama itu adalah aktivitas yang Anda sukai dan yang membuat Anda terus bergerak. Anda akan melihat bahwa aliran endorfin tidak akan lama datang.
2. Dengarkan musik favorit Anda
Dalam beberapa tahun terakhir, sains menjadi semakin tertarik pada kekuatan musik. Berapa kali Anda mengalami kesedihan dan memulai daftar putar favorit Anda atau bahagia karena kabar baik dan menjadi liar mengikuti irama lagu tertentu atmosfer yang baik? Di sini, tindakan yang mungkin tampak acak ini, ternyata memiliki penjelasan yang sangat tepat. Produksi endorfin dirangsang oleh "mendengarkan musik: dengan demikian, hampir secara otomatis" ambang rasa sakit dalam tubuh dinaikkan dan efek positif terjadi pada kesejahteraan mental dan fisik kita.
3. Tetap di udara terbuka
Entah itu berjalan-jalan di tengah alam atau hanya berbaring di taman selama hari musim semi, hasilnya tidak berubah. Para ahli telah mencatat bagaimana berada di luar ruangan secara positif mempengaruhi suasana hati dan pikiran kita.Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari tidak hanya merangsang vitamin D, tetapi juga pelepasan endorfin dan serotonin endogen, segera memberi kita perasaan bahagia. kebahagiaan dan kepuasan Dalam hal ini, kami menyarankan Anda memilih tempat di pedesaan, laut atau pegunungan sebagai pelarian dari rutinitas sehari-hari, singkatnya, lingkungan yang jauh dari hiruk pikuk kota-kota besar yang sering berdampak negatif pada jiwa kita.
4. Manjakan diri dalam dosa kerakusan sesekali
Memang benar, untuk merasa baik tentang tubuh kita, kita tentu harus menjaga nutrisi tetap terkendali dan memilih makanan yang sehat dan seimbang.Namun, apa jadinya hidup jika kadang-kadang kita tidak bisa melanggar aturan?cokelat atau rasa makanan kita? Hidangan favorit mampu memicu mekanisme otak sehingga Anda langsung merasakan sensasi kepuasan dan kenikmatan berkat produksi hormon endorfin.Oleh karena itu, setelah menyantap makanan yang sangat kita sukai, kita merasa senang dan nyaman dengan diri sendiri.
5. Beri pelukan!
Pelukan, pelukan, ciuman dan belaian baik untuk pikiran kita, bahkan bagi mereka yang biasanya menghindar dari kontak fisik. Ilmu pengetahuan telah mencatat bagaimana demonstrasi kasih sayang merangsang pelepasan endorfin, bahkan menimbulkan efek analgesik terhadap rasa sakit dalam situasi stres psiko-fisik yang parah, seperti misalnya saat melahirkan. pelukan sederhana dapat menenangkan kecemasan, memperkuat hubungan antara dua orang dan bahkan meningkatkan daya ingat.
Dalam kasus pasangan, efusi asmara menginduksi produksi endorfin dan feromon, dua hormon yang digabungkan bersama-sama melepaskan sensasi kenikmatan yang intens, selama dan setelah hubungan seksual.