Menurunkan berat badan: diet yang cocok untuk segala usia, dari 20 hingga 40 saat menopause
Dipengaruhi secara intim oleh faktor hormonal, psikologis dan fisik, tubuh berubah seiring bertambahnya usia.Tidak aneh jika seorang wanita berusia 50 tahun tidak memiliki siluet lagi seperti ketika dia berusia 20 tahun, mereka tidak bisa sama untuk semua usia.
Sayangnya, terkadang beberapa kilo ekstra yang terakumulasi dari waktu ke waktu berubah menjadi dua ukuran lagi yang menjadi hampir tidak mungkin untuk dibuang ... Untuk menghindari ketidaknyamanan seperti itu, lebih baik membatasi penambahan berat badan selama periode sensitif.
Berkat penjelasan dan menu dari Nathalie Negro, ahli gizi di spa Brides-les-Bains, Anda dapat mengontrol berat badan Anda di semua tahap kehidupan Anda. Meskipun jauh di lubuk hati kita semua tahu, berapa pun usia kita, apa yang kita temui ketika kita sedang diet ...
Menurunkan berat badan antara 20 dan 30 tahun: mengapa berat badan saya bertambah?
Alasan utama kenaikan berat badan antara usia 20 dan 30 tahun adalah sebagai berikut:
- Jalan-jalan yang sering: antara pizza, permen, sandwich, dan malam hari bersama teman, butuh beberapa saat untuk menambah berat badan. Makanan cepat saji sangat energik, tinggi lemak dan gula. Belum lagi keripik, pretzel, dan koktail, yang disajikan sesuka hati selama liburan, dan (sayangnya) penuh dengan kalori, lemak, dan pengawet yang berbahaya.
- Sedikit keakraban di dapur: sering saat makan siang kami puas dengan sandwich dan saat makan malam, berkat kelelahan sehari-hari, masuk ke dapur adalah pekerjaan lain. Jadi Anda akhirnya makan sandwich cepat atau hidangan yang siap dimasukkan ke dalam microwave saja, tanpa memperhatikan informasi nutrisinya.
- Keuangan terbatas: hasilnya? Kami melakukannya tanpa buah dan sayuran (yang tampaknya sangat mahal) dan kami lebih suka hal-hal yang sedikit lebih murah tetapi tidak membawa nilai gizi yang dibutuhkan tubuh kami dan mengandung pengawet, lemak, dan gula halus.
Lihat juga
Cara menurunkan berat badan dengan cepat antara usia 20 dan 30
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menghilangkan semua kesenangan makanan kecil. Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa pizza, makanlah, tetapi hanya seminggu sekali (jika Anda bisa, pilih versi dengan tepung gandum).
Sedangkan untuk makanan cepat saji, tentu lebih baik dihilangkan sama sekali atau, jika memang benar, hanya dikonsumsi sebulan sekali, tanpa berlebihan dengan saus dan minuman berkarbonasi dan manis. Koktail dan minuman beralkohol umumnya dapat dikonsumsi, tetapi lebih baik membatasinya hingga beberapa malam per minggu (dan satu gelas per malam, bukan 3).
Untuk "diet harian seimbang, aturan nomor 1 harus: jangan pernah melewatkan sarapan. Saat makan siang sebaiknya makan sandwich paling banyak dua kali seminggu dan lebih baik fokus pada hidangan seimbang yang mengandung protein (daging atau ikan) disertai dengan sayuran dan sandwich kecil, lebih disukai tepung gandum. Jika Anda merasa lapar di siang dan sore hari, pilihlah buah atau yogurt rendah lemak.
Belanja itu penting! Apakah sayuran segar terlalu mahal? Anda selalu dapat memilih sayuran beku atau kalengan. Meskipun nilai gizinya menurun, mereka adalah alternatif yang sangat baik dan akan bertahan lebih lama. Untuk buah, di sisi lain, pilih yang musiman, yang harganya lebih murah.Sejauh menyangkut hidangan kemasan, sangat penting untuk memeriksa bahwa jumlah lemak tidak melebihi 5% dan rasio protein / lipid lebih besar dari 1.
Menurunkan berat badan antara 20 dan 30 tahun: contoh menu harian
CATATAN: dalam huruf miring, makanan hanya diizinkan seminggu sekali
Sarapan 1 cangkir (40 g) sereal (corn-flake atau oat flakes); 150 ml susu; 1 buah
Atau: 2 potong roti; 2 sendok teh selai; 1 yogurt; 1 buah
Makan siang
100 g daging merah tanpa lemak atau unggas
Atau 120 g ikan; 3 sendok makan minyak; 200 g sayuran matang dan / atau mentah; 60 g roti; 1 yogurt atau 1 buah
Atau, sebagai sandwich:
80 gram roti; 40 g ham atau keju mentah; beberapa daun salad; 1 buah
Camilan
40 gram roti; 20 gram cokelat hitam
Atau: 5 biskuit kering
Makan malam
150 g sayuran matang dan / atau mentah; 150 pasta atau nasi (50 g mentah); 1 sendok makan minyak; 30 g keju; 1 buah atau 1 potong kue atau 2 sendok es krim
Menurunkan berat badan antara usia 30 dan 40: mengapa berat badan saya bertambah?
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan antara usia 30 dan 40, alasannya mungkin sebagai berikut:
- Kehidupan sebagai seorang ibu: tidak hanya kehamilan yang meninggalkan bekas di siluet, tetapi juga rak dan lemari es selalu penuh dengan makanan untuk anak-anak ... godaan terus menerus.
- Diet tidak seimbang: mencoba diet yang berbeda satu demi satu tidak membantu untuk menurunkan berat badan. Terus mengubah pola makan Anda hanya akan membuat metabolisme Anda kacau, dan Anda berisiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan banyak minat!
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan antara usia 30 dan 40, alasannya mungkin sebagai berikut:
- Kenikmatan hidup sebagai pasangan (dan bukan): makan siang yang lezat bersama teman-teman dan makan malam romantis mengikuti satu sama lain, dan inilah bagaimana pound ekstra menumpuk ...
- Kehidupan sebagai seorang ibu: tidak hanya kehamilan yang meninggalkan bekas di siluet, tetapi juga rak dan lemari es selalu penuh dengan makanan untuk anak-anak ... godaan terus menerus.
- Diet tidak seimbang: Mencoba diet yang berbeda satu demi satu tidak membantu untuk menurunkan berat badan. Terus mengubah pola makan Anda hanya akan membuat metabolisme Anda kacau, dan Anda berisiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan banyak minat!
Cara menurunkan berat badan dengan cepat antara 30 dan 40 tahun
Jika Anda tidak ingin melewatkan makan malam yang lebih banyak dengan teman, pasangan, atau suami, kurangi makan siang Anda. Sebuah "salad (dibumbui ringan) dengan telur atau setengah kaleng tuna dan sandwich gandum kecil, atau sayuran panggang dan sedikit protein. Dengan cara ini saat makan malam Anda dapat membuat makanan dengan daging atau ikan, sayuran, buah .
Alih-alih makan persis apa yang Anda berikan kepada anak-anak Anda (yang perlu tumbuh dan membutuhkan kalori), makanlah buah, yogurt, atau sepotong roti dengan satu sendok teh madu atau selai bebas gula untuk camilan.
Kurangi jumlahnya. Dosisnya penting: makan lebih banyak sayuran, tetapi batasi karbohidrat dan, jika dimasak untuk banyak orang, ingatlah bahwa pria dan anak-anak memiliki metabolisme yang berbeda dan memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi daripada wanita!
Menurunkan berat badan antara 30 dan 40 tahun: contoh menu harian
CATATAN: makanan yang diizinkan hanya sekali seminggu dalam huruf miring
Sarapan
1 yogurt ATAU 150 ml susu; 60 gr roti O 1 brioche; 10 gram mentega; 1 sendok teh selai
Makan siang
40 g tuna alami ATAU 1 butir telur ATAU 50 g potongan daging dingin; 150 g sayuran mentah dan / atau dimasak; 150 g pasta atau nasi (50 g mentah); 10 ml "minyak zaitun" (2 sendok teh); 1 yogurt atau 1 buah OU 1 potong kue
Makan malam
250 ml minestrone ATAU 100 g sayuran; 150 g pasta (50 g mentah); 2 sendok teh "minyak zaitun"; 150 g ikan atau 130 g daging / unggas tanpa lemak ATAU 40 g keju; 40 gram roti; 1 buah O 2 sendok es krim
Menurunkan berat badan saat menopause: mengapa berat badan saya bertambah?
Apakah Anda mengalami kenaikan berat badan saat menopause? Di sisi lain, sudah waktunya untuk perubahan ... Berikut adalah alasan utamanya:
- Tubuh berubah: dengan datangnya menopause, ovarium menghasilkan lebih sedikit hormon wanita. Lemak berlebihan di pinggul dan paha berkurang, sementara lemak di perut meningkat. Anda lebih rentan terhadap retensi air dan siluet Anda menderita.
- Keinginan untuk menggigit: penurunan estrogen tidak hanya meningkatkan nafsu makan, tetapi juga membuat Anda merasa perlu untuk memuaskan selera dengan makanan yang lebih rakus.
- Itu terakumulasi lebih banyak: apakah Anda merasa seperti mengumpulkan setiap ons dari apa yang Anda makan? Ini normal: setelah usia lima puluh, biaya energi tubuh secara alami berkurang dan massa lemak cenderung menggantikan massa tanpa lemak. Hasil: bahkan jika Anda mengonsumsi jumlah yang sama seperti sebelumnya, Anda lebih mudah menambah berat badan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat saat menopause?
Menurunkan berat badan saat menopause itu penting melanjutkan atau meningkatkan aktivitas fisik. Metabolisme dasar cenderung menurun. Sangat penting untuk mengimbanginya dengan meningkatkan konsumsi energi dengan aktivitas ketahanan yang menghindari penyimpanan lemak (berjalan, jogging, ski lintas alam, bersepeda…). Berolahraga juga membantu mengencangkan tubuh dan meregangkan otot sambil mempertahankan elastisitasnya.
Untuk menghindari gigitan yang berantakan, yang terbaik adalah menikmati camilan sore hari dengan sepotong roti gandum dan buah atau, sebagai alternatif, yogurt rendah lemak.
Terakhir, untuk menghindari monoton dan mengontrol pemberian makan dengan lebih baik, yang ideal adalah memasak. Dengan cara ini Anda akan tahu persis apa isi setiap hidangan.
Menurunkan berat badan saat menopause: contoh menu harian
CATATAN: makanan yang diizinkan hanya sekali seminggu dalam huruf miring
Sarapan
50 ml susu; 60 gram roti; 8 g mentega ATAU 2 sendok teh selai; 1 buah
Makan siang
150 g pasta atau nasi (50 g mentah); 1 piring sayuran matang dan/atau mentah; 100 g daging / unggas tanpa lemak; 2 sendok teh minyak; 1 yogurt atau 1 buah
Camilan
60 gram roti; 40 gr keju O 30 gram coklat
Makan malam
1 piring minestrone atau 200 g sayuran matang dan / atau mentah; 80 g ikan O 50 g potongan daging dingin; 1 sendok teh minyak; 1 yogurt atau 1 buah
Dan jangan lupa untuk memasukkan makanan ini dalam rencana makan Anda yang membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat:
