Diet pascapersalinan: cara menurunkan berat badan dengan sehat setelah kehamilan
Banyak ibu bertanya pada diri sendiri, segera setelah kelahiran bayi, apakah mungkin mengikuti diet pascapersalinan, untuk menurunkan berat badan dari kelebihan berat badan yang terakumulasi selama kehamilan. Tetapi keraguan segera muncul: apakah mungkin melakukan diet pascapersalinan saat menyusui? Apa yang harus Anda makan? Dengan saran kami, Anda dapat menghilangkan semua keraguan dan memahami cara menurunkan berat badan setelah kehamilan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan: diet sehat dan olahraga ringan!
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Tentunya dengan kombinasi pola makan yang sehat dan seimbang, serta gerakan fisik yang pelan-pelan bisa menjadi olahraga dan latihan. Pakar kami Nanny Simona memberikan sarannya dalam video ini untuk kembali bugar setelah hamil, dengan tenang dan tenteram.
Lihat juga
Puerperium: makna dan durasi fase postpartum
Diet pasca melahirkan dan menyusui
Para ahli mengatakan bahwa tidak ada masalah dalam mengikuti diet pascapersalinan bahkan jika Anda memutuskan untuk menyusui anak Anda, terutama di hari-hari awal Anda akan sangat membutuhkannya. Diet jangka panjang selalu merupakan solusi terbaik dalam kasus ini, mungkin dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk menghilangkan perut lebih mudah. Jika Anda menyusui, mengikuti diet seimbang tidak menjadi masalah, karena jumlah susu dan produksinya tergantung pada hormon, bukan nutrisi. Bagaimanapun, Anda harus mengikuti diet yang kaya dan bervariasi, diet mediterania pasti lebih sesuai.
Apa yang harus dimakan setelah melahirkan?
Diet Mediterania, seperti yang kami katakan, adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang tanpa kehilangan energi, otot dan warna kulit, dan dengan demikian dapat menjaga diri sendiri dan bayi.Makanan yang harus disukai adalah: kacang-kacangan dan sereal, banyak buah dan sayuran, ikan, daging putih, minyak zaitun extra virgin.Anda kemudian harus minum banyak air, setidaknya dua liter sehari, karena segera setelah kehamilan akan diperlukan untuk mengalirkan kelebihan cairan dan mengurangi pembengkakan (terutama kaki dan tungkai).
Makanan yang harus dihindari
Lebih baik menghindari makanan tertentu selama diet pascapersalinan untuk menghindari beberapa ketidakseimbangan yang dapat membuat Anda dehidrasi dan dengan demikian mengganggu menyusui.Hindari alkohol dan kafein, gunakan sedikit garam dan pilih rempah-rempah, untuk menghindari retensi air, konsumsi sedikit daging merah dan coba secara umum tidak makan makanan yang terlalu berlemak. Misalnya, Anda harus menghindari konsumsi keju tua, potongan daging dingin, gorengan dan makanan penutup. Kemudian jauhi, setidaknya pada bulan-bulan pertama, dari ikan mentah, moluska dan krustasea dan semua makanan yang dapat menyebabkan alergi. efek.
Diet yang harus diikuti
© iStock
Berikut adalah contoh diet yang harus diikuti setelah melahirkan, dengan menghormati prinsip-prinsip yang disebutkan di atas. Pertama, makan lima kali sehari, tiga kali makan lengkap (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua kali camilan sesuai kebutuhan (satu di pagi hari, satu di sore hari). Skema yang ideal untuk diikuti adalah sebagai berikut:
- sarapan: yogurt dengan buah dan sereal, atau biskuit dengan susu, atau roti gandum dengan selai dan tanpa mentega
- snack: buah atau yogurt atau sereal bar
- makan siang: pasta kecil yang dibumbui sesuka hati, atau sup sayuran dan sereal, atau daging putih dengan sayuran mentah atau kukus, atau nasi dengan kacang polong atau kacang polong lainnya
- camilan kedua: teh herbal atau secangkir teh
- makan malam: ikan bakar atau panggang, dengan tambahan sayuran segar, untuk dimakan mentah atau direbus, sebagai alternatif daging putih atau merah.
Pada siang hari, tambahkan sendok minyak zaitun extra virgin dan beberapa potong roti.
Kiat untuk memperbaiki pola makan pascapersalinan
Beberapa saran tambahan untuk membantu Anda dengan diet Anda dan tidak terlalu lelah dalam mengikutinya: jika Anda memiliki rasa lapar, mungkin karena kelelahan, pilihlah buah daripada beberapa permen yang terlalu rumit atau dikemas. Pilih teh herbal atau segelas susu, atau secangkir teh. Manjakan diri Anda dengan beberapa makanan yang Anda idamkan dari waktu ke waktu, seperti pizza (jangan berlebihan dengan topping) atau sebatang cokelat (lebih baik sebagai hidangan penutup setelah makan, daripada di antara waktu makan). Kemudian aktiflah, meskipun pada awalnya Anda tidak dapat melakukan olahraga ringan sekalipun, usahakan untuk banyak berjalan, sebisa mungkin tetap berada di luar ruangan dan jika Anda tidak dapat tidur di malam hari (terutama untuk menyusui di malam hari), tidurlah di sore hari , sesegera mungkin (manfaatkan tidur siang bayi!). Tidur nyenyak mengurangi stres, yang merupakan salah satu musuh utama penurunan berat badan yang efektif.
