Diet Hadiah
1. Kombinasi protein/karbohidrat. Untuk membatasi efek rebound insulin, sumber protein harus selalu disertakan dalam masing-masing dari tiga makanan utama, kira-kira sepertiga dari total volume secara visual. Keseimbangan ini dapat dengan mudah diperoleh dengan sistem piring-tunggal Hadiah, oleh karena itu terdiri dari dasar yang tidak pernah lebih dari sepertiga dari total karbohidrat kompleks (roti, pasta, nasi, kentang), komponen protein (daging, ikan, telur). , keju, irisan, kenari), bagian yang lebih berlimpah dari makanan kaya serat, yaitu sayuran atau buah.
2. Kontrol indeks glikemik dan beban. Agar diet berhasil, perlu untuk menjaga asupan karbohidrat indeks glikemik tinggi di bawah kontrol (gula, roti, pasta putih) dan alih-alih memberi preferensi pada buah dan sayuran, bahkan dengan asupan kalori yang sama. memeriksa bahwa beban karbohidrat keseluruhan dalam satu kali makan tidak berlebihan (bahkan hanya kira-kira).
Lihat juga
3. Distribusi makanan. Untuk mendukung cara tubuh menggunakan kalori, asupan kalori pada siang hari harus didistribusikan: asupan kalori yang signifikan saat sarapan, asupan sedang saat makan siang, asupan ringan di malam hari.
4. Buah dan sayuran gratis. Buah-buahan dan sayuran segar, mentah dan tidak berbumbu juga diperbolehkan makan di luar dalam jumlah yang tidak terbatas. Buah yang sangat berair umumnya tidak dianjurkan dengan makanan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memulai setiap makan dengan beberapa buah atau sayuran segar.
5. Pasokan air dan serat yang murah hati. Asupan harian serat makanan yang tidak dapat dicerna, kaya dan konstan, juga menjamin fungsi fungsi pencernaan yang optimal. Oleh karena itu, kami menganjurkan asupan tepung gandum dan buah-buahan dan sayuran utuh (dengan kulit, biji, daun), asupan air, baik alami maupun dari buah dan sayuran, tidak boleh diabaikan, sehingga limbah dapat dengan mudah dihilangkan. .
6. Kunyah panjang. Nikmati dan kunyah setiap makanan untuk waktu yang lama sebelum menelannya. Perhatian yang lebih besar pada makanan dan waktu yang lebih lama dihargai dengan sinyal kenyang yang lebih tepat waktu dan kemudahan pencernaan yang lebih besar. Fermentasi yang tidak diinginkan juga berkurang. Belajar mencium dan merasakan makanan Anda juga meningkatkan rasa kenyang.
7. Pengurangan yang tegas dalam "asupan" junk food ". Agar penurunan berat badan terjadi, sesuai dengan prinsip-prinsip Diet Hadiah, penting untuk menghindari makanan yang habis secara berlebihan dengan pemurnian, pemasakan, pemrosesan industri (lemak terhidrogenasi) dan penolakan penambahan industri pengawet, pewarna, antibiotik, hormon, penyedap rasa, pengikat, pengental dan aditif pada umumnya, mampu menipu indera kita.
8. Aktivitas fisik. Sangat penting untuk segera memasukkan "aktivitas fisik aerobik yang konstan dan teratur. Mereka yang tidak banyak bergerak tidak dapat mencapai keseimbangan psikofisik terintegrasi yang dicari oleh GIFT Diet, dan harus mengambil tindakan untuk mengembalikan parameter fisik mereka ke normal, meskipun dengan sangat bertahap. .
9. Pengendalian intoleransi. Adanya satu atau lebih intoleransi dapat menghambat proses pendidikan ulang makanan dan oleh karena itu harus dikoreksi dengan periode rotasi makanan yang memadai yang bertanggung jawab atas ketidaknyamanan, untuk mengurangi keadaan inflamasi umum organisme dan gangguan yang ditimbulkannya. keadaan inflamasi, karena adanya histamin, mereka menentukan akumulasi berat dan pengaturan keseimbangan insulin.
10. Keseimbangan psikofisik. Tidak ada pemulihan kesejahteraan fisik yang terlepas dari pencapaian keseimbangan psikis yang lebih besar. Oleh karena itu penting untuk mempelajari bagaimana makanan dapat mempengaruhi sikap kita, suasana hati kita, pilihan makanan kita selanjutnya. Dan juga bagaimana stres, frustrasi, kemarahan dapat membuat kita mencari hiburan dalam makanan. Akhirnya, diet HADIAH membutuhkan pemahaman yang mendalam, dan penghapusan aktif, dari ikatan ini.
