Diet buah: pro dan kontra menurunkan berat badan hanya dalam 3 hari
Di puncak kesuksesannya berkat banyak bintang yang mengikutinya, diet buah dan sayuran, juga dikenal sebagai "diet California", mulai menjadi populer di Italia juga, sebagai obat yang valid dan efektif untuk menurunkan berat badan di sebentar. Dalam tiga hari tepatnya. Diet ini, pada kenyataannya, melibatkan konsumsi buah dan beberapa sayuran hanya selama 72 jam, berhasil menurunkan hingga 4 kilo. Hasil yang mengejutkan ini disebabkan oleh kombinasi sifat gizi makanan, yang menimbulkan dua efek: satu adalah yang mengeringkan, khas buah dan beberapa sayuran, sementara yang lain adalah penurunan berat badan yang cepat, dimungkinkan berkat pemotongan kalori.
Dalam artikel ini kami akan memberi Anda beberapa saran jika Anda berpikir untuk mengikuti diet ini, menyarankan buah dan sayuran mana yang harus dipilih, serta memberi Anda contoh menu untuk tiga hari detoksifikasi.Seperti biasa dalam hal diet, perlu memiliki pendapat dari dokter atau profesional di bidang ini, tanpa pernah melupakan 10 hal penting ini untuk diketahui saat memulai diet baru:
Jenis buah yang bisa dipilih
Tidak seperti banyak diet lain yang mengecualikan buah-buahan "berlemak", diet berbasis buah menerima semua makanan ini, hanya memberikan beberapa petunjuk tentang kapan harus mengkonsumsinya. Pertama-tama, harus dikatakan bahwa sangat disarankan untuk memilih hanya buah musiman, karena hanya dengan cara ini Anda dapat memastikan bahwa sifat nutrisinya tetap utuh. Buah kering dan juga buah kalengan harus dihindari.
Di pagi hari untuk sarapan, jus yang mengandung setidaknya dua buah berbeda atau buah dan sayuran lebih disukai. Sementara saat snack, yang ideal adalah makan buah merah, seperti kismis atau blueberry, karena akan menguras tenaga. Untuk makan siang, disediakan jenis buah yang "lebih ringan", seperti stroberi, kiwi, semangka, nanas , aprikot dan jeruk. , tergantung musim, sedangkan buah-buahan yang paling berkalori, seperti alpukat, kelapa dan pisang, dapat dikonsumsi saat makan malam.
Jenis sayuran yang bisa dipilih
Selama diet ini, buah-buahan dan sayuran dapat dimakan mentah atau dimasak, tetapi selalu disarankan untuk makan lebih banyak makanan mentah. Ini karena sifat nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalamnya tetap tidak berubah. Memasak sayur bermanfaat untuk menambah porsi dan memberikan rasa kenyang yang lebih besar, terutama berkat pemuaian serat jika memasak dilakukan dengan cara direbus atau dikukus. Mereka dapat dibumbui hanya dengan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin, tanpa menambahkan garam.
Untuk pilihan jenis sayuran, harus diakui bahwa pola makan ini hanya memperbolehkan beberapa jenis, umumnya dikonsumsi dalam bentuk sentrifugasi dan pada salah satu dari dua waktu makan utama yaitu makan siang dan makan malam. Songino, selada, adas, bayam, seledri dan tomat diperbolehkan, sedangkan kentang dan kacang polong dilarang.
© Getty
Menu diet buah khas
Kami sekarang memberikan contoh menu untuk diet buah tiga hari. Seperti yang Anda lihat, satu-satunya makanan "ekstra" yang disediakan adalah yoghurt, teh atau teh herbal, dan kopi. Sayur-sayuran kalau ada sebaiknya dibumbui dengan maksimal sesendok minyak zaitun extra virgin, yang penting tetap menjaga hidrasi tubuh yang tepat sepanjang hari. air per hari, untuk memastikan pembuangan racun dari tubuh.
Hari 1
Sarapan:
- Jus jeruk tanpa gula atau buah dan / atau sayuran yang disentrifugasi
- Kopi atau teh bebas gula
Camilan:
- Teh herbal atau disentrifugasi
Makan siang:
- salad
- buah segar
Camilan:
- buah merah
Makan malam:
- Bayam atau salad
- Alpukat atau pisang
Hari ke-2
Sarapan:
- Teh hijau
- Kiwi
Camilan:
- Bluberi
Makan siang:
- Buah sesuka hati
Camilan:
- Jus wortel dan apel
Makan malam:
- Yoghurt dengan ceri
Hari ke-3
Sarapan:
- Jus jeruk tanpa gula atau buah dan / atau sayuran yang disentrifugasi
- Teh hijau
Camilan:
- Kismis atau disentrifugasi
Makan siang:
- Salad atau bayam
- Campuran stroberi, aprikot, nanas, jeruk, dan persik (tergantung musim)
Camilan:
- buah merah
Makan malam:
- Kelapa
- Buah sesuka hati
Manfaat diet buah
Seperti yang telah disebutkan, setiap buah memiliki khasiat bermanfaat yang dicampur dalam diet ini, dengan hasil nyata pada kesehatan seluruh tubuh. Keuntungan pertama dari diet ini jelas adalah yang memurnikan. Untuk alasan ini, sangat dianjurkan setelah periode di mana "diet sehat" tidak diikuti, untuk membantu tubuh menghilangkan semua akumulasi racun. Kemudian, selain nutrisi, diet buah dan sayuran adalah cara terbaik untuk memberikan tubuh kita sejumlah besar antioksidan dengan banyak manfaat dan yang melindungi kita dari radikal bebas.
Jelas, menurunkan berat badan tetap menjadi salah satu tujuan utama: jika diikuti dengan hati-hati, dengan diet ini Anda bisa kehilangan hingga 1,5 kilogram per hari dengan total lebih dari 4 kilogram dalam tiga hari. Semua ini membuatnya sempurna bagi mereka yang ingin memberikan "kejutan" pada metabolisme mereka dan kemudian mulai mengikuti "diet sehat yang konstan, memperkenalkan kembali sebagian besar makanan lainnya.
Selanjutnya, manfaat diet ini tidak hanya terlihat pada penurunan berat badan. Faktanya, vitamin dan mineral yang ada dalam buah dan sayuran, serta tidak adanya makanan yang tidak sehat, memberikan efek bercahaya dan tonik pada kulit, seperti halnya rambut tampak jauh lebih sehat, lebih kuat dan lebih berkilau.
Diet buah: kesalahan yang tidak boleh dilakukan
Diet yang hanya berdasarkan buah dan sayuran baik untuk kesehatan selama beberapa waktu, karena kaya akan air, gula sederhana, vitamin dan mineral. Kemudian, memang mengandung sejumlah serat dan protein, tetapi sangat rendah. kandungan nutrisi lainnya Bahkan, kandungan lemaknya sangat rendah dan tetap merupakan diet yang tidak seimbang, karena membuang banyak makanan yang dianggap sehat, seperti daging putih, ikan, produk susu rendah lemak dan pasta serta sereal. diikuti tidak lebih dari 3 hari dan hanya setelah berkonsultasi dengan pendapat ahli.
Diet buah dan sayuran memiliki kontraindikasi yang serius dan sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita diabetes dan iritasi usus besar, serta bukan diet yang tepat bagi mereka yang berlatih secara intens mengingat protein dan lemak yang dicerna dalam dosis rendah. , yang cocok untuk memberikan "kejutan" pada metabolisme karena mendukung pembuangan racun dan cairan yang terakumulasi dalam tubuh, tetapi tidak mengurangi massa lemak sama sekali. Untuk alasan ini, penting untuk mempertimbangkannya sebagai titik awal untuk diet yang sehat dan bervariasi, jika tidak, Anda berisiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang dengan cepat.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet buah, lihat situs web Humanitas.
