6 hal yang harus dilakukan segera ketika Anda mengalami serangan panik
Serangan panik benar-benar bisa membuat Anda pingsan. Anda tampak hebat dan tiba-tiba Anda merasa diliputi ketakutan. Masing-masing bereaksi dengan caranya sendiri, ada yang membutuhkan udara, beberapa kontak fisik dan mereka yang perlu ingat untuk mengambil napas dalam-dalam. Mungkin, serangan panik sama sekali tidak untuk dikutuk dan diremehkan. Anda baik-baik saja seperti Anda, tetapi Anda harus berusaha untuk mengalahkan mereka.
Menjadi diri sendiri adalah langkah maju yang penting dan jalan yang harus ditempuh panjang dan perlu: berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan segera, agar lebih tenang.
Lihat juga
Keindahan menjadi wanita lajang: 15 hal yang mereka lakukan ketika mereka sendirian
1. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut
Bayangkan udara yang Anda lemparkan itu putih, murni, baik, dan udara yang Anda buang hitam, buruk, untuk diusir, yang terakhir justru ketakutan yang keluar dari diri Anda. Faktanya, serangan panik adalah manifestasi dari beberapa momok yang, suka atau tidak, kita bawa dalam diri kita. Tubuh kita membuat kita mengerti bahwa ada sesuatu yang tidak bekerja dan, untuk melakukannya, itu membuat jantung kita menjadi pelari cepat, mengaburkan pandangan kita, membuat kita melayang di alam semesta yang jauh dari kita.
Mungkin Anda dapat mengendalikannya, namun, jika tetap ada, jangan anggap enteng: hubungi spesialis.
2. Bicara
Dengan siapa pun di sebelah Anda pada saat itu, dengan orang yang lewat, dengan penjaga toko. Berbicara akan membuat Anda berhubungan dengan situasi yang benar-benar mengelilingi Anda. Hal ini karena sering terjadi hal-hal yang tidak Anda sukai, Anda menyimpan semuanya di dalam dan terjebak di sana. Sayangnya, memiliki sikap ini bukanlah tempat yang baik untuk memulai, terutama jika Anda adalah orang yang secara alami cemas.
Jika pacar Anda datang terlambat 40 menit dan bahkan tidak memiliki pandangan ke depan untuk memperingatkan, bukan Anda yang paranoid, dialah yang paling bisa melamar. Secara umum, katakan dengan lantang apa yang tidak Anda sukai. Mungkin itu tidak akan membalikkan keadaan tetapi, tentu saja, Anda akan merasa lebih baik.
3. Menulis, menyanyi, dan menggambar
Melihat apa yang menyiksa Anda di luar diri Anda dapat sangat membantu.Tuliskan perasaan Anda,lukiskan mimpi dan ketakutan,nyanyikan untuk melepaskan ketegangan.Ini akan tampak gila, terutama jika Anda memikirkan masa-masa sulit itu, tetapi ini adalah cara yang efektif untuk mengambil alih pikiran Anda. pikiran di tempat lain.
4. Kenali diri Anda dan bayangkan apa yang akan terjadi selanjutnya
Ini adalah moto yang tertulis di pedimen kuil Apollo di Delphi dan tidak ada yang lebih benar di dunia. Triknya adalah mengetahui apa yang akan terjadi karena, seperti yang kita ketahui, kita menemukan kenyamanan dalam hal-hal yang kita kenal. Anda tahu apa yang akan terjadi dan Anda tahu bahwa selama beberapa menit itu akan terasa seperti akhir dunia, tetapi Anda juga tahu bahwa sebenarnya tidak. Luangkan waktu Anda dan bayangkan. Anda akan kehilangan napas, mungkin kepala Anda akan berputar tetapi, dalam waktu singkat, Anda akan menjadi diri sendiri lagi. Mungkin versi yang sedikit goyah, tetapi Anda akan baik-baik saja dan itu akan menjadi Anda.
5. "Tetap bersamamu"
Ada orang yang mengandalkan mantra untuk diulang pada saat dibutuhkan, frasa sederhana untuk dikonsentrasikan dan diulang (hampir) tanpa henti, sampai Anda dan situasi tampak tenang. puisi lama yang terpelajar. Temukan kata-kata yang layak untuk dipegang dan cobalah menjadi penyelamat Anda. Berbicara dengan seseorang itu baik, tetapi sayangnya, selama serangan panik, kita tidak selalu beruntung untuk tidak sendirian.
6. Mainkan "jika itu ..."
Anda mengerti sekarang, penting untuk membuat pikiran Anda sibuk selama serangan panik.
"Seandainya" adalah permainan yang sangat sederhana yang sering dimainkan orang tua di dalam mobil bersama anak-anak mereka dan bahwa, pada "apa yang hilang", pada "apa yang hilang", mereka harus menemukan sesuatu. Pikirkan seseorang, tentang Anda, tentang seorang teman, tentang ibumu, dan bayangkan dia dalam kedok yang berbeda. Siapa dia jika dia seorang penyanyi, akan jadi apa dia jika warnanya, apa rasanya jika warnanya makanan penutup ... itu akan membantu Anda mengatasi yang terburuk!
Serangan panik memang menjengkelkan dan sulit untuk dijelaskan, tetapi jangan biarkan mereka mendefinisikan Anda: Anda dikelilingi oleh orang-orang yang siap membantu Anda, Anda hanya perlu bertanya.
Cobalah untuk rileks dan ... cobalah untuk bahagia. Anda layak mendapatkannya!
