Apa yang harus dimakan sebelum berenang?
Makan sebelum latihan, apakah itu berenang atau olahraga lainnya, sangat penting. Ini karena tubuh membutuhkan bahan bakar untuk membakar, dan hanya makanan yang dapat menyediakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitasnya.
Untuk berenang, masalahnya menjadi sangat rumit: makan terlalu sedikit atau terlalu lama sebelum tidak ada gunanya lagi, makan banyak atau sesaat sebelum menyelam ke dalam air malah berisiko menimbulkan masalah pencernaan yang serius. Mari kita cari tahu apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum berenang untuk mendapatkan bentuk dan kesehatan hingga 103 tahun seperti perenang tabung reaksi ini:
Mengapa penting untuk makan tepat sebelum berenang
Ketika kita menyelam ke dalam air, tekanan di dalam perut meningkat secara konsisten dan refluks gastro-esofagus yang tidak menyenangkan dapat terjadi dengan rasa terbakar dan asam.Oleh karena itu, diet yang benar sebelum latihan di kolam renang sangat penting.
Selain itu, berenang menyebabkan pembakaran cadangan gula yang disimpan di otot: lipid digunakan sebagai bahan bakar dan, jika kita ingin menurunkan berat badan, penting bahwa massa lemak dan bukan massa ramping yang digunakan sebagai cadangan. . Agar ini terjadi, makan sehat sangat penting.
Lihat juga
Apa yang harus dimakan sebelum berenang dan berapa lama sebelum melompat ke air?
Pertama-tama, tubuh harus terhidrasi dengan baik: tidak masalah bahwa kita akan melompat ke dalam air, banyak minum sangat penting bagi tubuh untuk melakukan yang terbaik! Jika Anda tiba di air yang sudah terhidrasi dengan baik, Anda menghindari kram dan kehilangan garam mineral secara tiba-tiba. Dan jika latihan berlangsung lama, lebih baik untuk terus memuaskan dahaga Anda dalam tegukan kecil sesekali.
Sedangkan untuk makanan, sebaiknya pilih makanan yang sangat mudah dicerna, yaitu bebas lemak jenuh dan protein kompleks. Oleh karena itu, makanan berat seperti keju atau minuman berkarbonasi atau alkohol harus dihindari sama sekali. Lampu hijau malah menjadi karbohidrat yang akan memberi kita banyak energi, tapi tanpa pernah melebih-lebihkan.
Makan harus dilakukan setidaknya dua setengah jam sebelumnya agar dapat dicerna dan tidak berisiko masuk ke dalam air saat sistem pencernaan kita masih sibuk (dan lelah), mencuri darah berharga dari otot-otot yang seharusnya bekerja saat berenang.
Apa yang harus dimakan sebelum berenang di pagi hari?
Aturan emasnya adalah: jangan pernah melewatkan sarapan! Jika Anda ingin berlatih di pagi hari, makanlah sedikit dan setidaknya satu jam sebelum masuk ke air.
Anda dapat memilih, misalnya, antara beberapa rusk dengan madu dan segelas susu dan kopi; secangkir susu dengan (sedikit) sereal; roti panggang kecil dengan jus jeruk segar.
Apa yang harus dimakan sebelum berenang saat istirahat makan siang atau di sore hari?
Jika Anda tidak punya waktu untuk makan siang atau makan malam sebelum berolahraga, ingatlah untuk makan camilan satu jam sebelumnya, Anda bisa memilih antara roti panggang atau buah, atau yogurt dengan sereal.
Makan siang atau makan malam yang sebenarnya akan ditunda sampai setelah pelatihan.
Apa yang harus dimakan sebelum berenang di sore atau malam hari?
Jika Anda memutuskan untuk berlatih setelah makan siang atau setelah makan malam, selalu ingat untuk memberikan setidaknya beberapa jam di antara waktu makan.
Pilih karbohidrat yang akan memberi Anda energi, tetapi dalam porsi kecil. Hidangan pasta ringan yang enak, misalnya, atau sup sereal.
Dan jika Anda merasa lelah setelah latihan, berikut adalah beberapa saran diet untuk melawan kelelahan:
