Apa yang harus dimakan sebelum berlari: makanan yang paling cocok untuk dimakan sebelum lari untuk menurunkan berat badan
Apa yang harus dimakan sebelum berlari? Tubuh kita, untuk berlatih, perlu diberi makan, memiliki energi yang - seperti mobil dengan bensin - membantu bahan bakarnya.
Beberapa makanan lebih cocok daripada yang lain sebelum berlari dan olahraga pada umumnya. Tubuh kita akan selalu cenderung membakar karbohidrat terlebih dahulu, segera tersedia cadangan energi. Jika tidak menemukannya, ia mulai membakar cadangan lemak. Oleh karena itu, penting. , sebelum berlari, konsumsilah makanan yang cepat berasimilasi dan siap memberikan energi.
Namun, tidak disarankan untuk berlari dengan perut kosong: dalam kasus ini tubuh akan mulai membakar bukan lemak yang terakumulasi, tetapi protein otot, sehingga secara langsung menyerang apa yang disebut massa tanpa lemak.
Mari kita cari tahu apa yang harus kita makan sebelum berlari, untuk memiliki tubuh yang kencang, mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, jangan lupa, sebelum berlari, untuk selalu melakukan peregangan:
Apa yang harus dimakan sebelum berlari?
Seperti yang telah disebutkan, tubuh kita membutuhkan energi untuk bahan bakar, oleh karena itu lari dengan perut kosong dilarang. Anda harus makan sesuatu sekitar satu jam sebelumnya, sedikit lebih sedikit, untuk berlari. Tentu saja, bukan makanan yang lengkap dan berlimpah, tetapi porsi yang tepat dari karbohidrat dan protein. Karbohidrat, khususnya, diasimilasi lebih cepat.
Dengan mengonsumsi makanan berdasarkan protein dan karbohidrat, indeks glikemik tetap konstan dan tidak ada risiko penurunan energi insulin yang berbahaya yang mengarah pada pembentukan lapisan lemak berlebih. Konsumsi lemak jenuh juga harus dihindari.
Di antara makanan yang direkomendasikan untuk camilan sebelum berlari kita bisa memilih pisang (kaya potasium), kerupuk (sebaiknya gandum utuh) dengan dada kalkun atau bresaola, sereal, sepotong roti panggang (tidak diolesi mentega!), Pasta atau nasi dengan balutan ringan.
Apa yang harus dimakan sebelum balapan sesuai dengan waktunya
Pilihan makanan sebelum berolahraga sangat bervariasi berdasarkan waktu Anda memutuskan untuk berlari.
Jika Anda terbiasa berlari di pagi hari segera setelah bangun tidur, Anda tentu tidak akan punya waktu untuk mengonsumsi dan mengasimilasi sarapan yang sebenarnya akan membuat proses pencernaan terlalu lama. Solusi terbaik adalah dengan hanya minum sesuatu: jus buah, teh, jus, manfaatkan beberapa suplemen. Sarapan sebenarnya akan ditunda hingga akhir perjalanan.
Namun, jika Anda berlari di pagi hari, biarkan setidaknya dua jam berlalu setelah sarapan, perkaya dengan beberapa karbohidrat atau protein lagi. Sebaliknya, jika lebih banyak waktu telah berlalu, Anda dapat memanjakan diri dengan camilan: buah atau buah kering direkomendasikan.
Jika Anda lebih suka berlari di sore hari, antara makan siang dan makan malam, pastikan Anda makan makanan yang tidak terlalu berat dan termasuk karbohidrat indeks glikemik rendah, dari pasta ringan hingga "spelt salad, atau yang kedua. hidangan daging putih, atau ikan bakar. Keju serta bumbu berlemak yang membebani dilarang. Jika lebih dari empat jam berlalu antara makan siang dan waktu perlombaan, lebih baik makan makanan ringan juga di sore hari: sangat baik yogurt rendah lemak dengan sereal.
Apa yang harus dimakan sebelum berlari sesuai dengan jenis latihannya
Ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan selain waktu latihan dan yang pertama adalah jenis latihan.Jika lari Anda ringan, pendek, dan tidak terlalu menuntut, Anda tidak akan membutuhkan pasokan glikogen dalam jumlah besar, yang diperlukan sebagai gantinya untuk waktu yang lebih lama. pelatihan yang menuntut: dalam hal ini akan lebih baik untuk mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat tidak dalam makanan segera sebelum berlari, tetapi selama yang pertama, sehingga glikogen memiliki waktu untuk disintesis kembali.
Secara umum, semakin sering Anda berlari dalam seminggu dan semakin jauh Anda berkendara, semakin banyak kebutuhan energi Anda meningkat dan makanan Anda harus memiliki kandungan karbohidrat dan protein yang lebih tinggi.
Sebelum lari: selain makan, apa yang harus Anda minum?
Air, air, dan lebih banyak air sepanjang hari. Namun, setengah jam sebelum berlari, hindari meminumnya karena bisa membuat Anda mual atau muntah selama latihan. Usahakan tiba pada saat balapan sudah cukup terhidrasi dan tanpa rasa haus.
Suplemen tidak penting: jika Anda bisa mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat selama makan, Anda tidak akan membutuhkannya.
Terakhir, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sertakan makanan yang mempercepat metabolisme dalam makanan Anda:
