Cara melangsingkan kaki Anda: latihan dan tips agar tetap kencang
Memiliki kaki ramping dan paha bebas dari selulit adalah sedikit "impian semua wanita. Untuk mendapatkan hasil ini Anda tidak perlu bekerja keras: hanya beberapa trik yang akan kami ungkapkan dalam artikel ini dan yang terpenting adalah latihan yang ditargetkan untuk membuang kelebihan lemak. , meningkatkan massa otot Sebelum melanjutkan membaca, tonton video di bawah ini dengan pijatan khusus untuk kaki.
Kaki ramping: genetika memainkan perannya
Masing-masing dari kita memiliki konstitusi fisik yang dapat membuat kaki kita terlihat kurang lebih tebal. Namun, ini seharusnya tidak menjadi alasan untuk menutupi mereka atau membuat mereka malu, justru sebaliknya. Kita harus mempertimbangkan bahwa apa yang mempengaruhi penampilan bagian bawah tubuh wanita juga otot dan jumlah lemak.Jika di antara kedua komponen ini ada perbedaan substansial dalam mendukung lemak, maka kaki bisa tampak lebih besar dan lebih kecil. kencang. Sebaliknya, sebaliknya, itu akan lebih ramping dan lebih kencang. Jika Anda tidak puas dengan penampilan kaki Anda, Anda harus tahu bahwa genetika sebagian besar terpusat, tetapi Anda harus melakukan sisanya dengan terus-menerus berlatih aktivitas fisik, menjaga pola makan Anda sedemikian rupa untuk membuang kelebihan lemak. yang sering mandek di kaki dan paha.
Lihat juga
Diet yang tepat untuk melangsingkan kaki
Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, adalah normal untuk menumpuk lemak di paha dan kaki, di mana lingkar biasanya meningkat juga karena stagnasi cairan. Untuk menghilangkan 2-3 cm di area kaki, pertama-tama Anda harus fokus pada jenis diet yang sehat dan seimbang mungkin.
Kami telah mengumpulkan di bawah ini beberapa aturan umum yang tidak boleh Anda lupakan!
- Minum air putih minimal 2 liter sehari.
- Batasi garam sebagai bumbu karena dialah yang paling bertanggung jawab atas retensi air yang muncul tak terhindarkan di paha.
- Sertakan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran dalam diet Anda setiap hari: kaya akan potasium, vitamin dan mineral, mereka akan membantu mengembalikan keseimbangan garam dan air yang hilang. Beberapa contoh? Zucchini, bayam, lobak, selada, tomat, apel, semangka, nanas dll ...
- Pilih sumber protein dengan nilai gizi tinggi: dari semua, kacang-kacangan adalah sumber protein terbaik bagi mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Lentil, misalnya, tetapi juga ikan putih dan daging tanpa lemak, kaya akan potasium yang berguna untuk mengempiskan kaki.
- Ini membawa hidrasi lebih lanjut ke tubuh dengan minum teh hijau (dengan efek mengeringkan kaki), teh herbal dan infus.
Olahraga dan latihan untuk menurunkan berat badan di kaki
Jika Anda mencari jenis olahraga yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan di area paha, berikut ini yang lebih disukai.
- Balapan
Selama balapan itu adalah kaki yang paling stres. Upaya yang lama dan harus menopang seluruh berat tubuh, lama kelamaan memungkinkan untuk menipiskan tampilan paha dan betis, membuat seluruh kaki tampak lebih ramping.
- Berjalan
Lebih lembut dari lari, ideal untuk pemula, jalan kaki bekerja secara optimal untuk menghilangkan lemak yang terlokalisasi di kaki dan paha. Ingatlah untuk menjaga kecepatan!
- Sepeda
Selain bermanfaat bagi pikiran, bersepeda melatih otot-otot paha dan dengan sedikit ketekunan membantu menurunkan berat badan di area kaki.
- Sepeda olahraga
Sepeda latihan adalah alternatif rumah untuk sepeda.Anda dapat menggunakannya di musim dingin, misalnya, untuk menghindari kehilangan nada yang diperoleh pada kaki.
- saya berenang
Berenang adalah obat nyata untuk seluruh tubuh. Dianggap sebagai salah satu olahraga terlengkap yang pernah ada, olahraga ini juga bekerja sangat baik untuk menurunkan berat badan di paha. Efeknya akan dimaksimalkan dengan penggunaan fin, atau dengan berlatih aerobik air atau hydrobike.
- Melangkah
Langkahnya adalah latihan yang agak sederhana yang melibatkan penggunaan langkah yang kurang lebih tinggi untuk melakukan latihan yang berbeda.Cobalah pelajaran langkah dengan irama musik: itu akan bermanfaat tidak hanya pada kaki, tetapi juga bokong.
- Skating
Akhirnya, skating, olahraga musim dingin, juga berguna untuk menjaga kaki Anda tetap ramping.
Bagaimana cara melangsingkan kaki Anda? Berikut adalah latihan yang harus dilakukan di rumah
Selain olahraga yang kami rekomendasikan di paragraf sebelumnya, ada olahraga yang ditargetkan untuk menurunkan berat badan di area paha. Mari kita lihat apa mereka.
Latihan 1 - Perkuat otot
Rentangkan kaki Anda, letakkan kaki Anda ke arah bahu dan turun ke posisi jongkok dengan tangan mengepal di depan wajah Anda. Terus turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan bokong Anda lebih rendah lagi. Geser berat badan ke kiri dan ke kanan dengan menendang dengan kaki yang berlawanan. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Latihan 2 - Paha bagian dalam dan luar
Rentangkan kaki Anda sehingga kaki Anda berjauhan, melebihi lebar bahu. Ambil dua beban kecil dengan tangan Anda dan regangkan ke kiri dan ke kanan sampai Anda menyentuh lantai. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Latihan 3 - Wall Squat
Istirahatkan punggung Anda ke dinding, pisahkan kaki Anda dan tekuk ke posisi jongkok tanpa pernah melepaskan punggung Anda dari dinding. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Latihan 4 - Gunting
Berbaring miring, dukung kepala Anda dengan tangan Anda dan mulailah mengangkat kaki yang berlawanan ke sisi yang bertumpu di tanah. Lakukan 30 repetisi tanpa pernah menyentuh kaki diam Anda di tanah.
Latihan 5 - Sepeda
Berbaring dengan punggung di lantai dan simulasikan mengayuh dengan kaki di udara. Cobalah untuk menahan hingga 50 pengulangan.
Latihan 6 - Kaki diperpanjang
Berbaring di tanah, kencangkan perut dan bokong Anda dan angkat kedua kaki di udara. Pertahankan posisi tanpa menyentuh lantai. Lakukan 4 set 10 repetisi.
