Cara menghidrasi dengan baik: 10 trik untuk melakukannya
Jika ada makanan yang penting untuk diet kita, demikian juga ada minuman yang penting untuk kelangsungan hidup kita: air Minum setidaknya 1,5 liter sehari tidak selalu mudah, terutama di musim dingin. Namun, ada beberapa trik sederhana yang bisa membuat kita minum secara konsisten sepanjang hari dan tetap terhidrasi. Selain itu, untuk hidrasi yang baik Anda juga bisa mengonsumsi minuman lain, seperti centrifuge, teh herbal, atau smoothies. Yang penting perhatikan baik-baik. nutrisi mereka!
1. "Detoks" di pagi hari
Jika kata detoks terdengar samar bagi Anda, maka mari kita bicara tentang hidrasi! Karena minum adalah isyarat vital, mutlak diperlukan untuk mengencerkan darah dan membantu ginjal berfungsi. Untuk menghilangkan racun, terutama yang menumpuk setiap hari karena stres dan polusi, perlu minum air putih.
Itu selalu yang terbaik untuk memulai di pagi hari, apakah Anda haus atau tidak. Untuk mengurangi kebiasaan ini, Anda dapat menggunakan persiapan beberapa sentrifugal, dimulai dengan limun buatan sendiri yang sederhana: cukup campur jus lemon yang diperas dan segelas air dengan atau tanpa irisan mentimun dan Anda akan segera mendapatkan yang pertama. gerakan detoks hari ini Ingatlah bahwa itu harus dilakukan dengan perut kosong!
Lihat juga
Karena? Karena minum meningkatkan kesehatan ginjal. Adapun lemon: sangat cocok dari pagi hari, karena mengandung vitamin C dan di atas semua antioksidan. Ini juga tampak sebagai alkalizing pada tubuh, namun harus dihindari oleh orang yang menderita sakit maag.
Bagi yang tidak suka lemon atau punya masalah lambung, ada solusi lain: vitamin yang harus diminum setiap hari agar fit dan memenuhi kebutuhan kita akan vitamin D, C dan B12.
2. Pikirkan tentang kesehatan Anda
Dalam keluarga minuman antioksidan, yaitu minuman yang melindungi tubuh, hanya ada pilihan rasa malu. Dari teh hijau hingga jus lidah buaya atau air kelapa: semua minuman ini menyesuaikan dengan kebutuhan semua orang, menghidrasi dan tanpa mengandung gula. Selain itu, hanya dengan meminumnya Anda akan memiliki perasaan melakukan geso sederhana tetapi itu baik untuk kesehatan.
Peringatan: Sebagian besar minuman yang dijual sebagai antioksidan berbasis jus buah dan tinggi gula. Oleh karena itu, selalu baca dengan seksama label pada prinsip gizi untuk menghindari risiko mengkonsumsi gula dan karbohidrat yang berbahaya.
3. Hidrasi diri Anda melalui makanan tertentu
Seperti yang telah kami sebutkan, minum 1,5 liter per hari baik-baik saja. Memang ideal, namun tidak cukup untuk mengkompensasi kehilangan fisiologis air yang setara dengan 2-2,5 liter air per hari, dalam hal olahraga atau pada hari yang sangat panas.
Kabar baiknya, makan 3 kali sehari sudah cukup untuk melengkapi jatah harian ini, asalkan selalu makan buah dan sayur, bahkan bergantian.
Peringatan: hidrasi makanan tergantung pada kadar air makanan. Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan beberapa produk susu, seperti keju cottage, lebih menghidrasi daripada diet kaya protein dan makanan bertepung. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjaga keseimbangan yang baik antara berbagai jenis makanan ini.
4. Gunakan kacamata sebagai indikator
Alih-alih menghitung jatah air Anda dalam sentimeter atau jumlah botol, kami memperkirakan konsumsi air Anda dalam jumlah gelas. 1,5 liter air adalah kira-kira 2 gelas setiap kali makan: 2 gelas di pagi hari dan 2 gelas di sore hari.Setidaknya satu gelas air harus dipertimbangkan untuk setiap setengah jam olahraga atau panas terik.
Baik untuk diketahui: angka-angka ini hanya rata-rata. Setiap individu, pada kenyataannya, memiliki kebutuhannya sendiri. Beberapa kondisi internal, seperti penyakit kronis, menstruasi, kehamilan, dll., memerlukan peningkatan hidrasi. Hal yang sama berlaku untuk beberapa kondisi lingkungan: misalnya, bermain olahraga dalam ruangan, tinggal di kamar dengan AC atau panas tinggi.
5. Menyesap minuman sebagai kebiasaan
Menyeruput minuman dengan tenang dan tenang selalu menyenangkan. Ini adalah "kebiasaan yang berasal dari zaman kuno, di mana para dewa sudah" dibayangkan sambil mencicipi nektar. Oleh karena itu, adalah baik untuk mengingat gambar ini dan memilih minuman yang tidak harus air, tetapi berdasarkan itu, untuk memuaskan selera dua atau tiga kali sehari.
Peringatan: jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum. Minuman "kesenangan" yang mengandung gula juga bisa menjadi cara yang baik untuk tetap terhidrasi tanpa disadari. Yang penting tidak mengandung alkohol.
6) Selalu bawa botol bersamamu
Refleks anti-dehidrasi terbaik adalah memasukkan botol cadangan ke dalam tas. Pilihan terbaik pada tingkat pribadi dan, di atas segalanya, ekologi adalah botol air. Sekarang ada banyak di pasar dan Anda dapat menemukan yang paling terjangkau dan modis di Amazon. Ada botol air stainless steel hanya dengan € 14,95 dan botol kaca dengan harga kurang dari € 11!
Baik untuk diketahui: bersihkan botol Anda secara teratur. Memilikinya selalu dengan Anda dan menggunakannya beberapa kali, baik untuk planet ini dan menghindari menjamurnya sampah plastik seperti yang berasal dari konsumsi air kemasan.
7. Air detoks dan smoothie bebas gula
Fokusnya adalah pada buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air tinggi, yang dicampur ke dalam campuran segar. Di antara minuman trendi, air detoksifikasi dan smoothie, tanpa tambahan gula, berbahan dasar mentimun atau daun bayam dan jus semangka dan mint menonjol. Hal yang sama berlaku untuk jus gazpacho, melon, dan tomat.
Peringatan: saat panas, Anda berkeringat lebih banyak, jadi Anda harus minum lebih banyak. Jadi, jika di satu sisi alkohol tidak membantu sama sekali, di sisi lain ada makanan yang ternyata menjadi sekutu. Misalnya, sup dingin adalah cara yang bagus untuk menghidrasi, karena mengisi ulang mineral yang dihilangkan dengan keringat. Akhirnya, minum air natrium membantu mencapai tingkat air yang dibutuhkan tubuh.
8. Istirahat
Bahkan ketika Anda tenggelam dalam pekerjaan atau keluar untuk bersantai seharian, kami berpikir untuk berhenti, di satu sisi untuk bernapas, di sisi lain untuk menghidrasi. Baik itu segelas air dingin, smoothie, atau sorbet yang disertai dengan segelas air putih, yang penting berhenti dan memikirkan kebutuhan tubuh kita.
Peringatan: bukan hanya atlet yang perlu terhidrasi! Minum secara teratur tanpa menunggu sampai Anda haus mencegah otak Anda dari dehidrasi dan memungkinkan Anda untuk tetap efisien. Karena haus sudah merupakan tanda dehidrasi dan otak melambat, dengan daya ingat yang memudar, kerja yang kurang tepat dan bahkan sulit menemukan kata-kata atau sakit kepala.
9. Minum air putih bahkan di malam hari
Bahkan ketika Anda keluar untuk malam dengan teman-teman dan bahkan menari, ingatlah untuk minum satu atau dua gelas air - ya, air, tidak ada minuman lain - per jam. Menari membuat Anda berkeringat dan alkohol mendorong buang air kecil: oleh karena itu perlu untuk secara teratur mengkompensasi kehilangan dengan menghidrasi, sebaiknya dengan air.
Peringatan: alkohol tidak menghidrasi, tetapi membuat dehidrasi. Oleh karena itu, di malam hari, Anda harus mengganti minuman beralkohol dan non-alkohol, tanpa melebihi maksimum 4 gelas alkohol per malam.
10. Teh dan infus herbal
Hari ini semakin banyak orang menikmati secangkir teh herbal selama musim gugur dan musim dingin - tetapi tidak hanya. Faktanya, semakin banyak rasa untuk infus yang berbeda, yang dapat disesuaikan dengan selera masing-masing orang. Biasanya, teh herbal alami tidak mengandung theine dan karenanya sempurna sebagai metode hidrasi. Cobalah setidaknya sekali dingin, agar bisa juga dinikmati di musim panas.
Peringatan: minum setidaknya satu cangkir teh herbal sehari adalah kebiasaan yang baik untuk dikonsumsi. Namun, hindari sebelum tidur untuk mencegahnya melepaskan efek detoksnya dalam semalam dan memaksa Anda untuk bangun.
