Cara mengelola kecemasan: kiat untuk mempelajari cara melawannya
Kecemasan adalah suatu “emosi yang dipicu ketika kita merasakan suatu perasaan bahaya, oleh karena itu memiliki tujuan utama untuk melindungi kita dan mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi atau menghindari situasi ini dengan cara yang benar dan kesadaran yang benar.
Namun, sering kali, gangguan kecemasan juga dapat terjadi pada saat-saat yang tidak terlalu mengkhawatirkan, dan terutama untuk situasi kiasan dan bukan ancaman nyata, hingga mengarah pada serangan panik yang nyata; dalam konteks kedua ini kita dapat berbicara tentang "jenis kecemasan patologis.
Tidak seperti ketakutan, yang hampir selalu muncul dari fakta yang tidak pasti dan nyata, kecemasan dapat muncul untuk masa depan, situasi samar yang diciptakan oleh penilaian imajiner terhadap situasi yang mungkin tidak pernah terjadi.Kecemasan sebagian besar hidup di masa depan, bukan di masa sekarang, oleh karena itu perlu dijauhkan di tempat yang tidak dibenarkan dan dimotivasi.
Pasti ada saat-saat dalam hidup kita yang sangat sulit dan ditandai dengan stres yang kuat yang menurunkan ambang aktivasi keadaan kecemasan, tetapi jika berkepanjangan dari waktu ke waktu, mereka dapat memiliki dampak yang sangat negatif pada gaya hidup kita dan kondisi kita di setiap area. Dalam kondisi seperti ini, ada baiknya untuk menghubungi spesialis dan memulai jalan yang dapat membawa kita menemukan ketenangan, seperti yang akan kita lihat nanti.
Untuk situasi yang tidak terlalu mengkhawatirkan yang lebih mudah dikelola, saran dan solusi mungkin cukup untuk mempelajari cara mengelola kecemasan dan hidup dengan cara yang lebih damai dan sadar.
Dalam momen bersejarah ini, terganggu oleh epidemi coronavirus, mungkin keadaan cemas terkait dengan situasi sulit saat ini berkembang, terutama pada mata pelajaran yang sudah ditandai dengan episode jenis ini. Jika Anda merasa kewalahan oleh sensasi ini, Anda dapat mengambil mulai dari informasi yang kami sarankan di bawah ini, untuk mencoba memerangi keadaan ini dan menemukan kembali kejelasan analisis dan objektivitas yang lebih besar. Faktanya, di mana tidak ada gejala fisik yang terkait dengan virus, tidak ada alasan untuk panik, terutama jika Anda mengikuti petunjuk dengan cermat. pedoman dan aturan perilaku yang direkomendasikan oleh para ahli dan badan pengatur.
Lihat juga
Gejala kecemasan
Ketika keadaan kecemasan diaktifkan, beberapa gejala berikut dapat terjadi, yang melibatkan tubuh dan jiwa:
- gejala psikologis: gugup, ketakutan, kehilangan memori dan konsentrasi, khawatir, merenung, tidak aman dan takut.
- gejala fisik: jantung berdebar, takikardia, tremor, berkeringat, sesak napas, sering ingin buang air kecil, gejala gastrointestinal, insomnia, sulit tidur dan perlu bangun beberapa kali di malam hari.
Penting untuk mengetahui informasi ini secara tepat karena, jika kita terpengaruh oleh gangguan ini, kita dapat mengenalinya dan mengarahkannya ke serangan kecemasan yang dapat dikendalikan dan tidak di luar kendali kita. Lebih dari sekadar melawan kecemasan, kita perlu mengetahui cara mengelolanya dan juga menjalaninya, meminimalkan luasnya dan konsekuensinya, mengelola agar tidak terbebani olehnya.
Pengobatan kecemasan dalam kasus yang kurang penting
Ketika penyakit tidak terlalu penting dan mengkhawatirkan, beberapa solusi ini dapat digunakan untuk memerangi kecemasan secara efektif:
- teknik relaksasi atau latihan pernapasan diafragma, juga dengan penggunaan musik latar yang menenangkan atau video asmr.
- teknik meditasi dan perhatian, untuk belajar hidup di saat ini ("di sini dan sekarang"), mendapatkan kesadaran yang lebih besar dari diri sendiri dan perasaan seseorang, mengurangi emosi dan pikiran negatif.
- mengabdikan diri untuk kegiatan olahraga, bahkan lebih baik jika di udara terbuka. Bahkan jalan-jalan sederhana di tengah alam dapat menjadi solusi yang sangat baik untuk mengunduh dan menemukan ketenangan dan ketenangan.
- mengukir momen dalam kehidupan sehari-hari untuk melakukan hal-hal yang kita sukai dan yang membantu kita merasa senang: mulai dari resep memasak hingga jalan-jalan atau aktivitas luar ruangan lainnya, hingga membaca, aktivitas berkebun, perawatan kecantikan DIY, dan tindakan lain yang dapat menyegarkan kita , menenangkan dan menguntungkan kita.
- pastikan Anda tidur nyenyak dan benar: seringkali, justru kurang tidurlah yang menentukan memburuknya kondisi kecemasan.
- cobalah untuk memiliki kehidupan yang ditandai dengan ritme yang teratur dan kebiasaan yang sehat.
Selain tips-tips efektif ini, dapat ditambahkan hal-hal lain yang tidak kalah pentingnya yang lebih memperhatikan gaya hidup kita dan lingkup pergaulan.
Memiliki hewan peliharaan, jika memungkinkan, dapat mewakili penangkal yang efektif terhadap kecemasan dan stres: tidak hanya karena memungkinkan kita untuk merawat seseorang, mendedikasikan waktu kita dan menyampaikan perhatian kita, tetapi juga untuk beban emosional yang kita investasikan dan dari mana kita berasal. pasti dibalas. Latihan ini bisa sangat efektif terutama bagi anak-anak yang menunjukkan sikap tidak aman, cemas dan takut.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, yang kami hargai dan pertimbangkan untuk merangsang diri kami sendiri dan hidup kami. Hubungan sebenarnya merupakan elemen penting untuk dapat menjalani kehidupan yang damai dan kaya. Tak perlu dikatakan bahwa pengamatan ini segera diikuti oleh yang lain, yaitu: memutuskan hubungan yang sakit, beracun, pertemanan palsu atau salah, dan frekuensi apa pun yang tidak mendukung kesejahteraan fisik dan psikologis kita.
Bekerja pada harga diri Anda kemudian merupakan langkah mendasar untuk menjalani hidup tanpa kecemasan: menyadari diri sendiri dan kemampuan Anda membantu Anda untuk mengendalikan situasi, untuk mengetahui bahwa Anda dapat mengelola saat-saat kesulitan dan menjadi tuan penuh atas diri Anda sendiri dan pilihan Anda. Menyadari kekuatan Anda, mencintai diri sendiri dan merasa baik tentang diri sendiri adalah jimat nyata terhadap timbulnya gangguan kecemasan, stres dan serangan panik.
Psikoterapi juga merupakan bantuan yang sangat baik di mana ada manifestasi kecil dari kecemasan: mengandalkan seorang ahli hanya dapat mewakili pilihan cerdas untuk belajar hidup dengan kesadaran yang lebih besar dan menangani masalah yang belum terselesaikan yang dapat muncul kembali ke permukaan, memicu gangguan kecemasan. agitasi. Tidak diragukan lagi ini adalah perilaku yang harus diikuti jika Anda merasa tertindas dan tidak dapat bereaksi sendiri: ini adalah praktik umum dan tersebar luas yang sama sekali tidak boleh dianggap jahat atau dipandang dengan rasa takut atau malu. Meminta bantuan selalu menjadi salah satu cara terbaik untuk hidup lebih baik dan mengatasi rintangan dan kesulitan.
Obat alami untuk kecemasan dan stres
Lalu ada solusi alami yang dapat memiliki pengaruh positif pada keadaan psikofisik kita, tanpa menimbulkan kontraindikasi atau kecanduan.
- Fitoterapi, yang didasarkan pada asupan tanaman obat, seperti valerian, lemon balm, bunga gairah dan hawthorn, untuk meningkatkan tingkat relaksasi dan mengurangi agitasi dan stres.
- Oligoterapi, berdasarkan pemberian mineral, terutama mangan dan kobalt, mampu mempengaruhi suasana gugup, cemas, dan suasana hati.
- Aromaterapi, yang didasarkan pada inhalasi atau penyerapan kulit minyak esensial dengan kekuatan menenangkan dan santai, termasuk lavender, lemon balm, chamomile dan jeruk pahit.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus yang parah?
Ketika kecemasan mencapai tingkat patologis, penting untuk menggunakan bantuan profesional: psikoterapi, mungkin disertai dengan penggunaan obat yang diresepkan oleh spesialis, merupakan langkah mendasar untuk dapat mengelola gangguan yang terkait dengan kecemasan dengan lebih baik dan kembali ke keadaan yang lebih normal. .
Terapi perilaku kognitif sebenarnya telah memantapkan dirinya sebagai pengobatan yang paling efektif terhadap kecemasan dan gangguannya dan bertujuan untuk mengurangi gejala dan efek, menggunakan teknik perilaku dan teknik restrukturisasi kognitif. Secara khusus, psikoterapi perilaku kognitif dibedakan dua pendekatan: terapi kognitif standar dan metakognitif. terapi.
Terapi kognitif standar (CBT)
Terapi ini bekerja pada intoleransi ketidakpastian untuk membantu pasien meningkatkan kemampuannya untuk mentolerir, mengelola dan menerima ketidakpastian dalam kehidupan sehari-harinya dan keadaan kecemasan, frustrasi dan agitasi yang dihasilkan. juga melalui latihan pemecahan masalah, yang bertindak berdasarkan keyakinan atau perilaku irasional dan tidak berdasar yang diintrojeksikan dan dikembangkan secara berlebihan, termasuk kebutuhan akan kontrol, perfeksionisme dan ketakutan membuat kesalahan, pemikiran bencana, penilaian diri negatif, kecemasan akan kinerja, perasaan berlebihan tanggung jawab dan pengendalian emosi.
Terapi metakognitif (MCT)
Dalam perawatan ini, isi pikiran diberikan sentralitas penuh, yang dianggap sebagai penyebab utama "tidak timbulnya gangguan. Bahkan, itu akan menjadi proses mental yang salah dan disfungsional, terutama didasarkan pada merenung. , obsesi dan meta-beliefs, untuk menciptakan keadaan cemas yang sulit dikelola. .
Oleh karena itu terapi ini didasarkan pada gangguan aliran pemikiran yang merugikan diri sendiri dan melumpuhkan, untuk membawanya kembali ke kondisi objektivitas, tanpa mekanisme merenung dan pikiran obsesif yang memakan diri mereka sendiri, membuat mereka kehilangan kontak dengan data objektif. realitas.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat berkonsultasi dengan situs web Humanitas
