Bagaimana mempertahankan diri dari dingin. Perilaku dan kebiasaan sehat untuk menghindari kontraktur dan nyeri otot
Seringkali dampak musim dingin dapat menimbulkan masalah: tubuh kita tidak siap menghadapi suhu yang kaku dan mengubah kebiasaan yang telah ditinggalkan selama beberapa bulan.Dengan demikian, dapat terjadi bahwa pada pilek pertama kita mengalami pilek yang hebat, kontraktur dan ketegangan otot karena hembusan udara yang tidak terduga atau berbagai retakan yang agak mengganggu. Namun, ada beberapa langkah strategis yang dapat diambil untuk menghindari kerepotan musim dingin dan yang menyangkut berbagai bidang kehidupan kita: dari "gizi hingga" pakaian, hingga kebiasaan rumah tangga dan perawatan pribadi. Berikut adalah beberapa tips berharga untuk menghindari tertangkap tidak siap oleh musim dingin dan menjalaninya sepenuhnya tanpa tersingkir.
Kontraktur dingin: metode untuk menghindari ketegangan otot
Sering terjadi bahwa selama musim dingin mereka menderita kontraktur otot terutama karena hembusan udara atau perubahan suhu yang terlalu keras.Berapa kali, bahkan hanya di akhir musim gugur, kita dikejutkan oleh suhu beku, tanpa syal, topi, atau pakaian yang tepat? Dan inilah sakit punggung, sakit leher, dan berbagai penyakit. Menutupi diri dengan benar sebenarnya adalah salah satu aturan pertama untuk melindungi diri dari dinginnya musim dingin. Tapi bukan itu saja! Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang harus diikuti untuk menghadapi lebih baik musim dingin dan hindari ketegangan otot dan kontraktur:
- Dengan datangnya suhu dingin, akan lebih baik untuk kembali mengenakan baju kesehatan: meskipun mungkin tampak kebiasaan yang tidak berguna dan ketinggalan zaman, tank top katun klasik adalah cara yang bagus untuk mengisolasi tubuh dari dingin, melindungi perut . , punggung dan daerah pinggang, di antara bagian yang paling halus dan terbuka.
- Mempertimbangkan bahwa salah satu penyebab utama timbulnya penyakit musiman diwakili oleh perubahan suhu yang hebat yang dialami seseorang secara terus-menerus, saus "bawang" selalu merupakan langkah strategis yang menang. menderita karena panas yang berlebihan dan kemudian mengalami guncangan hebat dengan dinginnya cuaca di luar.
- Pilih sepatu dengan sol yang berfungsi sebagai isolator. Jangan meremehkan pentingnya memiliki alas kaki yang cocok untuk musim dingin: memiliki kaki yang hangat memungkinkan Anda untuk mengurangi sensasi dingin di seluruh tubuh.
- Cobalah untuk tidak berada terlalu lama di dekat jendela, terutama jika mereka memiliki angin, yang sering menyebabkan sakit leher, leher rahim dan punggung; dalam kasus ini cobalah untuk memblokirnya dengan menggunakan bantalan atau pita isolasi.
- Jika Anda melakukan olahraga luar ruangan, pastikan Anda memamerkan pakaian teknis yang tepat.
- Ingatlah untuk tidak pergi keluar atau tidur dengan rambut basah: dalam kasus ini leher atau leher yang kaku akan menjadi jaminan.
- Ketika Anda melakukan beberapa aktivitas fisik di dalam ruangan, ingatlah untuk tidak keluar ke udara terbuka masih berkeringat atau belum sepenuhnya kering: terutama menutupi leher dan kepala, jika tidak Anda akan mengalami lompatan dan Anda akan mengalami peregangan dan kontraksi.
Lihat juga
Cara mengatasi ketegangan otot dan kontraktur dingin: termoterapi dan pengobatan lainnya
Namun, jika dingin menyebabkan Anda mengalami berbagai jenis kontraktur dan ketegangan otot, Anda dapat menggunakan metode sederhana yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan memfasilitasi relaksasi otot. Termoterapi, yang memanfaatkan penggunaan panas untuk tujuan terapeutik, adalah salah satunya Panas, pada kenyataannya, dengan meningkatkan aliran darah pada titik aplikasi, dan akibatnya pasokan oksigen ke jaringan, membantu mengurangi kekakuan sendi atau spasme otot, meredakan nyeri Salah satu penggunaan termoterapi yang paling sering ditunjukkan, misalnya, tambalan atau pita penghangat sendiri yang bekerja langsung pada bagian yang terkena nyeri.
Ada solusi lain yang dapat membantu Anda dalam kasus ini, dari berbagai teknik relaksasi - termasuk pijat, yoga, dan pilates, semua metode yang sempurna untuk relaksasi otot - hingga mandi santai dengan soda kue atau salep berbahan dasar arnica, cabai rawit, atau herbal lain yang menjijikkan. atau sifat anti-inflamasi.
Namun secara umum, perlu diingat bahwa bukan hanya dingin yang berdampak pada tubuh dan menyebabkan peradangan otot dan berbagai kontraktur, stres juga memainkan peran mendasar yang menyebabkan ketegangan dan ketegangan psikosomatik, bahkan sering terjadi. bahwa masalah asal fisik dan psikologis: dalam kasus ini perlu untuk memulihkan sedikit ketenangan dan meredakan ketegangan. Suka? Dengan metode yang Anda sukai dan yang paling menyenangkan bagi Anda: dedikasikan diri Anda pada hiburan favorit Anda, atur acara jalan-jalan dengan teman-teman terdekat Anda, latih olahraga atau teknik relaksasi seperti yoga; singkatnya, luangkan waktu untuk diri sendiri yang akan memungkinkan Anda untuk benar-benar memutuskan hubungan dari rutinitas dan kewajiban sehari-hari dan untuk mengisi ulang baterai Anda. Salah satu kesalahan paling umum adalah meremehkan kekuatan stres dan dampaknya terhadap tubuh dan kualitas hidup kita.
