Cara membakar lebih banyak kalori
Begitulah.
1: Tingkatkan metabolisme inti Anda
Metabolisme dasar sesuai dengan apa yang dibakar organisme saat istirahat, yaitu energi yang diperlukan untuk kehidupan dasar sel, gerakan pernapasan, detak jantung, pemeliharaan nada bawah sadar. Ini sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, berdasarkan usia, tinggi dan jenis kelamin, tetapi tidak hanya.Kita semua memiliki kesempatan untuk meningkatkan metabolisme dasar kita, khususnya:
Lihat juga
Dengan mengembangkan massa otot.
Tidak seperti lemak, otot tetap aktif saat Anda beristirahat. Pelatihan jaringan otot menggunakan banyak energi. Bahkan kondisi kontraksi otot minimum, yang disebut "nada", membutuhkan banyak kalori. Inilah sebabnya, jika Anda ingin meningkatkan metabolisme dasar Anda, lebih baik menggabungkan beberapa binaraga murni. untuk olahraga ketahanan.
Makan.
Pencernaan membuat tubuh stres, dan karenanya menyebabkan konsumsi energi. Ini mungkin sebagian menjelaskan mengapa orang yang makan 4-5 porsi kecil sehari, daripada 3 porsi besar, cenderung lebih kurus. Sarapan pada pukul 11:00 dan satu lagi pada pukul 16: 00 bukanlah ide yang buruk - selama makanan ini seimbang (susu atau yogurt + buah, misalnya)!
Memilih makanan.
Bertanggung jawab untuk mempertahankan massa otot, protein (terutama daging, ikan dan telur) melibatkan "pengeluaran energi yang penting, terutama dalam fase pencernaan: dari 20 hingga 25 Kkal per 100 Kkal (melawan 3 Kkal untuk lipid, 5 Kkal untuk karbohidrat) Ada juga zat-zat menarik yang meningkatkan konsumsi kalori: misalnya, setiap cangkir kopi yang diminum meningkatkan konsumsi energi sekitar 15%, selama beberapa jam setelah asupan. Akhirnya, makanan mentah dan dingin, lebih sulit dicerna, tunduk pada organisme untuk regangan yang lebih besar.
Mengekspos diri Anda pada perubahan suhu.
Sel manusia hanya bisa bertahan lama pada suhu antara 36 dan 41°C. Saat terkena iklim yang lebih dingin tetapi juga lebih hangat, tubuh secara alami membakar kalori untuk menjaga suhu internal tetap stabil meskipun ada variasi eksternal.
Menekankan.
Pada beberapa orang, keadaan saraf yang jelas mendorong pembakaran energi. Tapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu cepat bersemangat - dalam banyak kasus, stres cukup identik dengan penambahan berat badan.
Sedang tidur.
Terbukti: kurang tidur bikin gemuk! Ketika seseorang tidur, organisme melakukan seluruh proses regenerasi sel yang menyiratkan pembakaran kalori.
2: mendorong aktivitas fisik
Baik itu untuk membeli roti dengan berjalan kaki atau menyedot debu, setiap upaya fisik - bahkan yang sederhana - menyebabkan pembakaran kalori.Berikut adalah beberapa contoh terukur:
Mainkan permainan boule selama 45 menit = 90 Kkal
Membangun gubuk untuk = 500 Kcal
Kumpulkan kayu selama 2 jam = 720 Kkal
Menggali tanah selama 1 jam = 500 Kkal
Potong rumput selama 30 menit = 300 Kkal
Cat daun jendela selama 1 setengah jam = 450 Kkal
Belanja selama 3 jam = 641 Kkal
Berhubungan seks selama 30 menit = 250 Kkal
Menaiki tangga selama 15 menit = 130 Kkal
Lulus penyedot debu selama 30 menit = 150 Kkal
Mencuci lantai selama 30 menit = 130 Kkal
Setrika selama 1 jam = 130 Kkal
Ubah susunan furnitur selama 45 menit = 280 Kkal
Berjalan kaki setiap hari = antara 180 dan 250 Kkal/jam.
3: bermain olahraga
Semua olahraga melibatkan pengeluaran energi yang kurang lebih substansial:
Ski lintas alam = dari 500 hingga 750 Kkal / jam.
Rol = antara 500 dan 750 Kkal.
Jogging = sekitar 550 Kkal / jam.
Olahraga raket (bulu tangkis, tenis, squash) = 500 Kkal/jam.
Kebugaran (langkah, aerobik) = dari 300 hingga 600 Kkal / jam.
Sepeda = dari 300 hingga 600 Kkal / jam. Itu tergantung pada kecepatan, medan, kondisi cuaca ...
Berenang = 300 Kkal / jam.
