Melawan blues musim dingin
Saat cahaya berkurang
Dengan datangnya musim gugur, sekitar satu dari sepuluh orang (dan 75% adalah wanita) menderita gangguan afektif musiman, yang biasa disebut melankolis musim dingin atau depresi musiman (SAD). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemicu gangguan ini adalah kurangnya cahaya alami yang cukup untuk tubuh. Faktanya, selama musim dingin, jam-jam cahaya dan saat-saat cerah berkurang banyak. Hasilnya adalah otak memproduksi lebih banyak melatonin, yang disebut "hormon tidur", yang membuat kita mengantuk, mudah marah, dan mengganggu keseimbangan biologis internal kita.
Trik untuk melawan keabu-abuan
Bagaimana cara melawan rasa malu?
Ada banyak metode sederhana namun efektif untuk menjadi energik bahkan selama musim dingin:
Isi dengan cahaya
Juga disebut fototerapi, terapi cahaya terdiri dari memaparkan diri Anda setiap hari, selama 30 menit - satu jam, ke lampu yang dirancang khusus untuk menawarkan cahaya maksimum. Anda dapat melakukan sesi ini di beberapa kantor dokter, di rumah sakit, mendapatkan lampu portabel untuk digunakan di rumah, atau memilih kacamata terapi cahaya, yang memungkinkan Anda menerima jumlah cahaya yang tepat saat melakukan hal lain pada waktu yang sama. Solusi menarik lainnya: simulator fajar. Lampu-riveglio ini menyelaraskan tubuh dengan ritme pergantian siang dan malam, memungkinkan Anda untuk tertidur dan bangun dengan cahaya yang mirip dengan cahaya matahari terbenam atau matahari terbit.
Seimbangkan dengan tanaman
Jika Anda merasa lelah, mengonsumsi kapsul St. John's wort dapat membantu. Keutamaan terapeutik tanaman ini diakui untuk memerangi keadaan depresi tertentu (setidaknya sama efektifnya dengan antidepresan kimia tertentu).
Jangan malas
Dilarang keras menghabiskan waktu istirahat makan siang di kantor, menelan sandwich atau permen di depan komputer. Manfaatkan beberapa saat cerah untuk berjalan-jalan di taman, bersama pria atau kolega Anda, atau ke jendela toko. Tidak ada yang lebih baik daripada sedikit gerakan untuk mengusir pikiran buruk ...
Keluarkan ke dalam
Jika dompet Anda memungkinkan, pesan perjalanan ke negara yang panas. Matahari, pasir, kelapa ... manfaatkan pelarian ini untuk melupakan dinginnya musim dingin dan kembali ke bentuk semula. Pilih untuk pergi selama liburan Natal atau jembatan musim dingin, misalnya!
Manjakan diri Anda sedikit
Pikirkan tentang kesejahteraan Anda, di musim dingin lebih dari sebelumnya. Atur Zen dan lingkungan yang nyaman, dibuat lebih menyenangkan dengan serangkaian perawatan. Masker pelembab, manikur, mandi santai dengan minyak esensial atau pijat regenerasi di lembaga kecantikan. Singkatnya: dimanjakan!
Tidur untuk memulihkan
Selain tidur siang (yang tidak boleh melebihi 20 menit), pastikan Anda tidur nyenyak. Jadi hindari malam yang baik dan bangun yang gelisah. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama sepanjang waktu sehingga Anda tidak mengganggu ritme sirkadian Anda.
Berikan diri Anda tamasya
Bioskop atau makan malam dengan penerangan lilin dengan pria Anda, berbelanja dengan teman-teman, pertunjukan di teater: tujuannya tetap untuk menjaga suasana hati Anda, untuk mendapatkan kembali harmoni dengan dunia dan tidak sendirian dengan melankolis Anda. Meskipun mungkin tampak sulit pada awalnya, Anda akan merasakan sisanya! Untuk dilakukan minimal seminggu sekali.
Berolahragalah
Joging, kolam renang, sepeda olahraga, atau salsa, langkah atau kursus peregangan ... tidak peduli aktivitas apa yang Anda pilih untuk berlatih, selama itu memungkinkan Anda untuk melepaskan endorfin, ideal untuk menghilangkan ketegangan, mengobati rasa sakit dan mendapatkan perasaan euforia yang menyenangkan.
Jaga citramu
Bagaimana jika Anda memanfaatkan musim dingin untuk mengubah penampilan Anda? Gaya rambut, make-up, lemari pakaian, aksesoris trendi… berani dengan warna! Ikuti saran dari seorang lookmaker atau teman Anda: perubahan tampilan akan memberi Anda tujuan untuk dicapai, akan mengangkat semangat Anda dan memungkinkan Anda untuk mengalami musim dingin dengan cara yang berbeda.
Perbanyak asupan vitamin
Anda mengaduk-aduk terus-menerus dan Anda merasa berat. Manfaatkan musim dingin untuk makan lebih ringan: berlimpah dengan sup panas, minestrone, ikan bakar. Jika Anda menginginkannya, selama beberapa hari, pilihlah diet detoks. Makan buah dan sayuran yang tepat, dan minum teh herbal sesuka hati untuk memurnikan tubuh dan pikiran. Anda juga dapat mengambil obat vitamin dengan mengambil suplemen makanan yang memungkinkan Anda untuk memperkuat pertahanan kekebalan tubuh Anda.
Pikirkan tentang orang lain
Relawan untuk asosiasi kemanusiaan: sangat ideal untuk merelatifkan kekhawatiran kecil Anda sehari-hari dan merasa berguna secara sosial.
Konsultasikan dengan dokter Anda
GP Anda dapat membantu Anda jika diperlukan. Dia dapat memberi tahu Anda tentang cara meredakan gangguan sehari-hari dan, dengan mendengarkan dengan cermat, juga dapat membantu menghibur Anda.
