Omega 3: manfaat dan khasiat. Cari tahu semua yang perlu diketahui!
Asam lemak omega 3, 6 dan 9 adalah jenis lemak sehat yang diperlukan dan bermanfaat bagi tubuh kita. Mereka disebut asam lemak esensial karena tubuh kita tidak dapat secara otomatis memproduksinya dari zat lain seperti halnya dengan lemak lain, oleh karena itu, kita harus menelan dan mendapatkannya dari makanan dan suplemen makanan.
Mereka sangat penting karena mereka berfungsi untuk mengontrol metabolisme lipid, pembekuan darah atau tekanan darah, antara lain.
Mengapa mereka lemak sehat?
Tidak semua jenis lemak diciptakan sama. Asam lemak adalah lipid yang bermanfaat bagi kesehatan, mereka disebut lemak tak jenuh ganda dan mutlak diperlukan dalam tubuh. Mereka tidak membuat Anda gemuk seperti yang dikatakan beberapa mitos tentang jenis lemak ini, tetapi sebaliknya, mereka baik untuk menurunkan kolesterol dan memperbaiki diabetes dan masalah kelebihan berat badan. Artinya, memasukkan mereka ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda melakukannya dalam jumlah sedang dan benar. Namun, tidak semua lemak itu baik, misalnya kita tahu bahwa lemak trans (asam lemak tak jenuh) adalah lemak jahat. Lemak yang diproduksi secara industri seperti kue kering, gorengan atau sebagian besar makanan beku yang dimasak sebelumnya (pizza, lasagna, dimasak sebelumnya, dll.) berbahaya bagi tubuh, yang dapat menyebabkan masalah kelebihan berat badan atau kardiovaskular.
Lihat juga
Apa manfaat yang mereka miliki untuk kesehatan?
Asam lemak (Omega 3, 6 dan 9) sangat penting dan memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Mereka adalah anti-inflamasi yang kuat dan perlindungan yang kuat dari sel-sel tubuh. (Mereka meningkatkan radang sendi atau radang usus)
- Mereka meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah (menghindari aritmia).
- Mereka membantu menurunkan berat badan.
- Mereka mengurangi insomnia (DHA yang ada di Omega 3 terkait dengan melatonin).
- Mereka mengontrol kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.
- Mereka meningkatkan perkembangan otak dan kemampuan belajar (memori).
- Mereka penting untuk memerangi asma atau alergi.
- Mereka meningkatkan kualitas rambut dan elastisitas kulit.
Selain itu, mereka sangat direkomendasikan untuk wanita hamil karena mereka meningkatkan kondisi perkembangan selama kehamilan bayi, misalnya:
- Mereka membantu perkembangan penglihatan anak.
- Mereka mencegah kelahiran prematur.
- Mereka mempromosikan perkembangan otak anak.
- Mereka mengurangi kemungkinan depresi pascamelahirkan.
Bagaimana cara mengkonsumsi Omega 3 atau dimana menemukannya?
Asam lemak esensial, Omega 3, 6 dan 9 harus diintegrasikan dengan makanan, karena tubuh tidak dapat menghasilkannya, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan tertentu yang mengandungnya, seperti:
- Ikan biru: salmon, teri, sarden, tuna, makarel.
- Kacang: kenari, almond, kacang tanah,
- Minyak zaitun dan minyak biji rami
- Hati
- Biji: biji chia, rami dan labu
- Sayuran berdaun hijau: seperti roket atau bayam.
- Rumput laut yang bisa dimakan
Juga, jika Anda mengikuti pola makan vegan, beberapa dokter berpengalaman merekomendasikan untuk melengkapi diet dengan dosis ekstra Omega 3, 6 dan 9 dalam tubuh kita melalui suplemen makanan. Mereka adalah kapsul dengan dosis tinggi asam lemak ini yang akan memberi Anda banyak manfaat jangka pendek dan panjang.
Ingatlah untuk selalu mengambil dosis yang direkomendasikan oleh produsen, biasanya satu atau dua kapsul sehari adalah jumlah yang sesuai.
Suplemen terbaik yang mengandung Omega 3
Kapsul minyak ikan ini termasuk 800 mg EPA dan 400 mg DHA dan vitamin E. Mereka bebas dari modifikasi genetik dan bebas dari gluten, susu, pengawet, agen penggembur atau pengental. Selanjutnya, minyak ikan ini diperoleh melalui metode penangkapan ikan berkelanjutan yang bersertifikat.
Beli di Amazon seharga € 19,99
Minyak krill adalah minyak krustasea yang kaya akan Omega 3 yang menurut beberapa ahli lebih mudah diserap tubuh dan penyerapannya lebih cepat. Ini juga mengandung fosfolipid dosis tinggi dan antioksidan kuat.
Beli di Amazon seharga € 9,99
Rumput laut adalah elemen kuat lainnya dengan dosis tinggi Omega 3 dan 6. Anda dapat mengonsumsinya dengan memasukkannya ke dalam diet Anda atau dengan mengonsumsi kapsul berkualitas tinggi yang berbahan dasar spirulina dan chlorella, dua alga terbaik di dunia yang dianggap sebagai makanan super.
Beli di Amazon seharga € 18,70 <
