Perut miring: semua latihan untuk otot eksternal dan internal
Ketika kita berpikir tentang pas baju renang, kita jarang mempertimbangkan perut miring. Semua perhatian kita terfokus pada crunch, plank dan latihan untuk perut bagian bawah, sementara kita melupakan perut miring, sama pentingnya untuk menghilangkan perut yang mengganggu itu!
Kami di alfemminile berada di komite "jangan lupa perut apa pun": untuk alasan ini, kami ingin mencurahkan semua perhatian yang layak mereka dapatkan untuk perut lateral, menunjukkan kepada Anda latihan terbaik dan paling efektif untuk perut miring eksternal dan internal! sebotol air di ujung jari Anda dan cari tahu bagaimana melakukan perut!
Perut lateral: latihan paling efektif
Melatih perut Anda di rumah itu sederhana jika Anda tahu latihan mana yang harus dilakukan dan dapat menghemat banyak waktu, uang, dan penampilan kritis dari mereka yang menghabiskan berjam-jam di gym. Itu sebabnya kami ingin merekomendasikan dua latihan perut samping kami, karena mudah dilakukan dan sangat efektif.
Lihat juga
Yang pertama tidak memerlukan jenis alat apa pun dan merupakan versi papan klasik, ditinjau kembali dengan kunci miring. Ikuti contoh dalam video dan ingatlah untuk menahan posisi setidaknya selama 30 detik, secara bertahap tingkatkan pegangan Anda saat Anda maju melalui latihan. Dengan latihan ini, Anda akan melatih perut miring Anda, temukan cara melangsingkan pinggul dan selangkah lebih dekat ke perut rata Anda!
Untuk memahami dengan tepat bagaimana perut miring dilakukan, tonton videonya!
Latihan kedua, di sisi lain, membutuhkan penggunaan alat yang harus Anda beli, tetapi juga akan sangat berguna pada kesempatan lain, seperti selama pelatihan lengan: bar.
Berkat itu, sebenarnya, Anda akan dapat menyempurnakan putaran, salah satu latihan yang melibatkan lebih banyak otot perut miring. Saat menggantung dari palang, angkat kaki Anda pada sudut kanan dan gerakkan terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri. Jika Anda tidak terbiasa, latihan ini bisa sangat berat: jadi cobalah untuk mencapai tingkat putaran maksimum, tetapi jangan melebih-lebihkan otot perut miring.
Lakukan 15 repetisi di setiap sisi, dengan total 3 set.
Cara melatih perut miring eksternal
Sementara latihan yang baru saja kami tunjukkan kepada Anda berlaku untuk semua perut lateral, latihan yang ingin kami tunjukkan sekarang lebih berfokus pada perut miring eksternal.
Mulailah dengan mengambil botol dua liter, atau sesuatu yang beratnya serupa, dan tekuk tubuh Anda di sepanjang garis pinggul Anda, berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung Anda.
Lakukan 20 repetisi di setiap sisi, dengan total 3 set dan selalu ingat untuk istirahat satu menit di antara set.
Jangan lupa tentang perut miring internal!
Sementara perut lateral sering diabaikan, perut miring internal bahkan lebih diremehkan. Namun, mereka juga penting untuk pelatihan yang tepat dan untuk mendapatkan otot perut yang terpahat!
Perut miring internal terletak di kedalaman perut dan memiliki tugas melindungi dan mendukung organ internal dan tulang belakang: semakin berkembang mereka, semakin mereka akan menghindari sakit punggung yang mengganggu.
Untuk melatih perut miring internal Anda, kami menawarkan interpretasi ulang dari crunch klasik.
Mulailah dalam posisi terlentang, dengan kaki kanan di tanah dan kaki kiri bertumpu pada lutut kanan; biarkan lengan kiri Anda terentang di lantai dan letakkan lengan kanan Anda di bawah leher Anda. Bawa lengan kanan ke arah lutut kiri dan ulangi gerakan setidaknya 15 kali. Periksa pernapasan Anda dan pastikan Anda merasakan otot-otot perut lateral tertarik! Setelah Anda selesai dengan satu tangan, mulailah dengan yang lain dan lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi: latihan perut Anda untuk wanita telah berakhir!
