6 pose yoga untuk nyeri haid: coba sekarang dan rilekskan pikiran dan tubuh Anda
Kebanyakan wanita menderita dismenore (nyeri haid) selama siklus menstruasi, ketidaknyamanan di daerah perut dan panggul, kadang-kadang cukup intens untuk mempengaruhi kehidupan normal sehari-hari. Kram ini terjadi terutama pada hari pertama dan kedua dari siklus menstruasi dan bila sangat intens, ada baiknya untuk menyelidiki penyebab yang mungkin antara lain endometriosis, sindrom ovarium polikistik atau fibroid.
Menurut sebuah penelitian, 6 dari 10 wanita melaporkan mengonsumsi obat anti-inflamasi untuk meredakan nyeri haid, sementara 51% mengatakan mereka menunggu rasa sakitnya mereda dengan sendirinya. Namun, selain analgesik dan obat alami, ada cara lain untuk meredakan nyeri hebat akibat menstruasi. Misalnya, mempertahankan rutinitas olahraga harian memungkinkan tubuh melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan kesehatan dan membantu menghentikan kram menstruasi yang mengganggu. Tidak perlu olahraga dengan intensitas tinggi, jadi rutinitas yang lembut seperti yoga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan merangsang pikiran dan mengurangi stres.
Lihat juga
Apa saja 6 pose yoga untuk nyeri haid?
Yoga adalah disiplin leluhur yang sangat berguna untuk kesejahteraan tubuh dan pikiran. Beberapa posisi, disertai dengan pernapasan yang tepat, dapat membantu memperbaiki beberapa penyakit dan ini, khususnya, dapat menghilangkan rasa sakit akibat menstruasi.
1 - Posisi merpati
Dalam posisi ini, Anda dapat menyandarkan tubuh sepenuhnya ke depan atau membiarkan punggung lurus. Pertama-tama, duduk dalam posisi jongkok, gerakkan satu kaki, biarkan di bawah paha yang berlawanan dan regangkan yang lain ke belakang. Pada titik ini, pernapasan Anda harus rileks dan dalam. Setelah 3 menit, ubah posisi kaki. Postur ini membantu memperkuat punggung bagian bawah dan meregangkan punggung bagian bawah.
2 - Posisi anak
Posisi ini terdiri dari menekuk lutut, mengistirahatkan bokong pada tumit dan merentangkan tangan di depan kepala hingga dahi menyentuh matras. Sesampai di sana, ambil sekitar 10 napas lambat dan dalam. Ini adalah posisi yang bagus untuk merilekskan punggung dan mengurangi rasa sakit yang biasanya ditemukan di punggung bawah.
3 - Posisi lengkungan
Dengan perut menempel ke lantai, tekuk lutut Anda mencoba membawa tumit ke arah pantat Anda. Begitu berada di posisi itu, bawa tangan Anda ke belakang untuk menopang pergelangan kaki Anda dan kendalikan pernapasan Anda. Dengan postur ini Anda bisa meregangkan organ reproduksi, perut daerah dan kembali.
4 - Posisi kupu-kupu
Ini adalah posisi yang sangat sederhana dan efektif untuk meredakan kram menstruasi. Setelah duduk, rapatkan kedua telapak kaki Anda sambil memeriksa pernapasan Anda. Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan untuk meregangkan punggung bawah dan membiarkan pinggul terbuka.
5 - Posisi ular kobra
Berbaring telungkup dan dengan tangan di atas matras. Kemudian, rentangkan tangan Anda, angkat tubuh Anda ke atas dan sedikit ke belakang, dan lihat ke langit-langit. Postur ini membantu mengencangkan perut, memperkuat tulang belakang, menghindari kemungkinan penyakit seperti sakit punggung, sekaligus membantu mengurangi kelelahan dan stres.
6 - Posisi dahi ke lutut
Posisi ini membantu memijat organ perut. Pertama, duduk dengan kaki terentang ke depan. Dalam posisi ini, tekuk lutut kanan, letakkan kaki di bawah paha kiri dengan tumit dekat perineum. Setelah diposisikan, biarkan tubuh Anda jatuh ke kaki kiri. Pegang tumit kiri Anda dengan tangan dan letakkan dahi Anda di tulang kering. Kemudian, ambil napas dalam-dalam sekitar 10 kali dan ubah posisi kaki untuk melakukan proses yang sama.
6 pose yoga untuk nyeri haid yang baru saja kami tunjukkan ini mudah dan terjangkau untuk semua orang. Anda bisa melakukannya langsung di rumah dan Anda akan langsung merasakan manfaatnya.
Dan jika Anda menginginkan lebih, inilah album pose yoga untuk semua tingkatan. Ingatlah bahwa olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda akan sangat membantu - jangan berpikir dua kali!
