"Saya selalu lelah": inilah 25 alasan yang bisa menjadi penyebabnya
Apakah Anda selalu lelah dan lelah, dan di pagi hari, segera setelah Anda bangun, apakah Anda siap untuk maraton tidur baru, daripada pergi bekerja dan memulai hari yang sibuk dan bermanfaat? Di bawah ini Anda dapat menemukan 25 alasan yang dapat menjadi penyebab kelelahan kronis Anda, mulai dari alasan yang paling dangkal hingga yang kurang jelas hingga kebiasaan yang benar-benar menghilangkan energi Anda.
Namun, sebelum melanjutkan membaca dan mengenali penyebab kelemahan fisik Anda, kami ingin mengingatkan Anda tentang beberapa trik kecil untuk mengatasi kelelahan Anda: dalam video ini Anda akan menemukan 5, dan semuanya sederhana namun sempurna. Coba perkenalkan mereka ke dalam rutinitas Anda segera dan Anda akan segera merasa tidak terlalu lelah!
1. Kamu kurang tidur
Halo, Kapten Jelas! Jika Anda biasanya tidur enam jam semalam dan masih merasa lelah, coba tebak? Anda mungkin perlu tidur delapan! Masing-masing dari kita memiliki kebutuhan individu yang berbeda dalam hal jumlah jam tidur yang ideal. Cobalah tidur satu jam lebih awal selama seminggu dan lihat bagaimana itu membaik.
Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, beberapa gadget dapat membantu Anda, seperti halnya Dodow, yang mengkondisikan pernapasan Anda dan membantu Anda tertidur lebih cepat: beli di Amazon seharga 49 €
Lihat juga
2. Tidurmu tidak berkualitas
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah tidur Anda berkualitas? Jika Anda terus terbangun di malam hari, jawabannya tidak! Jumlah jam yang Anda habiskan di tempat tidur tidak selalu sama dengan kualitas tidur Anda. Lingkaran hitam Anda mengetahuinya dengan baik!
Cari tahu cara tidur lebih nyenyak dengan buku Mudah tidur: 21 strategi untuk mengalahkan insomnia oleh Shawn Stevenson, ditawarkan di Amazon seharga € 15,21 dalam format kertas dan € 9,99 dalam format Kindle.
3. Anda memiliki kadar zat besi yang rendah
Kelelahan Anda bisa jadi karena rendahnya kadar zat besi dalam darah Anda. Juga, jika Anda menjalani diet vegan, dan karena itu tidak makan daging atau produk susu, yang kaya akan zat besi, hal ini bahkan lebih mungkin terjadi. Mintalah tes darah dari dokter Anda - Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen (beli di Amazon).
4. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi bisa membuat Anda benar-benar merasa seperti kain lap. Pastikan Anda minum cukup air untuk membantu fungsi tubuh Anda lebih baik. Ketika Anda tidak terhidrasi, jantung Anda harus memompa lebih banyak untuk membawa darah, membuat Anda merasa lebih lelah.
5. Anda stres
Seperti yang ditulis oleh Dr. Alessia Santoro, "dalam periode di mana kita mengalami kelebihan dalam pengelolaan rangsangan yang berasal dari pekerjaan, belajar, atau dari situasi menuntut lainnya, kita menyaksikan hilangnya vitalitas neuron kita dan ini menghasilkan perlambatan dalam ' aktivitas kognitif dan perilaku”.
Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, Anda mungkin membawa kekhawatiran ini ke tempat tidur juga. Cobalah membuat buku harian di samping tempat tidur - tuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur dan sisihkan. Kemudian beri diri Anda waktu istirahat dan momen untuk diri sendiri, untuk melakukan apa yang Anda suka dan meregenerasi diri Anda sendiri. Percayalah, ini bukan buang-buang waktu. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
Mr. Wonderful memiliki beberapa model buku harian dan buku catatan untuk membantu Anda dalam misi ini: Beli buku harian tahunan di Amazon seharga sekitar € 20
6. Anda minum terlalu banyak alkohol
Segelas anggur bisa membantu Anda tidur, tapi lima? Terlalu banyak alkohol akan menyebabkan tubuh Anda rusak dan mengganggu siklus tidur Anda. Ketika alkohol mulai hilang, tubuh Anda akan mulai keluar dari fase tidur nyenyak, kembali ke fase REM di mana sangat mudah untuk bangun. Lain kali, sebelum Anda minum terlalu banyak, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar membutuhkannya.
7. Anda tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup
Melakukan aktivitas fisik memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi hari, tetapi juga membantu Anda beristirahat lebih baik di malam hari. Tetapkan tujuan untuk dapat melakukan 3 hingga 5 latihan seminggu atau setidaknya, cobalah untuk bergerak lebih sering di siang hari. Jika Anda duduk sepanjang hari, otak Anda akan mengasosiasikan tidur dengan keheningan Anda. Berjalan-jalan setelah kantor, manfaatkan istirahat makan siang Anda atau cobalah berjalan kaki ke tempat kerja.
8. Berolahraga terlalu banyak
Meskipun baik untuk berolahraga, jika Anda merasa lelah, Anda mungkin berlebihan di gym. Berbaik hatilah pada tubuh Anda dan ambil cuti beberapa hari. Latihan intensif dan terlalu keras akan memiliki efek sebaliknya: tujuannya adalah untuk merasa baik, tentu saja tidak jatuh di tanah!
9. Kamu kurang makan
Apakah Anda melewatkan makan untuk menurunkan berat badan atau tidak memiliki banyak nafsu makan akhir-akhir ini? Tidak heran Anda selalu lelah. Makanan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda. Pastikan Anda makan dalam jumlah yang tepat, ya!
10. Anda tidak memberi makan diri sendiri dengan benar
Jika Anda sudah makan tetapi masih merasa lelah, coba perhatikan apa yang Anda makan. Apakah Anda mendapatkan protein, serat, karbohidrat dan lemak sehat? Jika tidak, cobalah untuk menghilangkan junk food. Jangan terkecoh dengan makanan manis untuk mendapatkan lebih banyak energi, Anda pasti akan menderita nantinya.
11. Tiroid Anda miring
Hiperaktif atau kurang aktifnya kelenjar tiroid dapat menyebabkan kelelahan. Mintalah tes darah kepada dokter Anda untuk memeriksa apakah semuanya bekerja dengan baik.
12. Anda depresi
Depresi dapat menyebabkan insomnia. Dokter atau psikiater Anda dapat merekomendasikan metode - atau meresepkan obat - untuk membantu Anda tidur.
13. Anda bekerja terlalu banyak
Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor? Tanyakan kepada atasan Anda apa prioritasnya dan tenggat waktu yang ditetapkan sesuai dengan kemungkinan Anda. Sudahkah Anda memulai bisnis Anda sendiri? Sangat mudah untuk bekerja lembur ketika Anda adalah bos Anda sendiri. Buat jadwal dan ikuti dengan cermat. Selalu ingat untuk mengukir beberapa jam istirahat, agar tidak terlalu lelah, jika tidak, Anda akan selalu terlihat seperti lap! Dan lingkaran hitam Anda mengetahuinya dengan baik, yang dapat Anda kurangi dengan beberapa trik kecil, seperti yang Anda lihat di bawah. Tapi jangan biasakan: tidur dan istirahat sangat penting!
14. Anda tidak bisa mengatakan tidak
Apakah Anda kelebihan beban? Berhenti! Membantu orang lain itu menyenangkan, tetapi jangan pernah lupa untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Mengatakan "Tidak" akan membuat Anda merasa lebih baik, cobalah sendiri.
15. Anda berlayar di malam hari
Tidak di laut, di web! Mengekspos mata Anda ke lampu terang PC Anda akan mencegah Anda tertidur dengan nyenyak, yang berarti Anda akan semakin lelah keesokan harinya. Matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Ini tidak mudah dilakukan, tetapi itu sepadan.
16. Anda celiac
Jika Anda memiliki intoleransi gluten tetapi tidak mengetahuinya, mencerna gluten bisa sangat sulit. Jika Anda juga mengalami sakit perut, ini bisa menjadi alasan yang sah. Mintalah dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda benar-benar celiac, dalam hal ini diet yang tepat akan menyelesaikan situasi.
Tentang buku Penyakit celiac. Semua itu berguna untuk diketahui oleh Alex Gazzola Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang kondisi ini. - Beli di Amazon seharga € 11,47
17. Anda menderita diabetes
Jika Anda selalu merasa lelah, mungkin ada baiknya membicarakan masalah ini dengan dokter Anda.
18. Anda sedang mengalami masa sulit
Kami tidak berbicara tentang stres atau depresi, tetapi jika peristiwa besar telah bocor ke dalam hidup Anda - seperti perceraian atau kehilangan - pikiran Anda mungkin, dan dapat dimengerti, kelebihan beban. Cobalah berbicara dengan seorang profesional, mereka akan membantu Anda mengatasi masalah Anda dan menemukan cara untuk tidur lebih nyenyak.
19. Anda minum terlalu banyak obat
Apakah diresepkan atau tidak, terlalu banyak obat dapat membingungkan tidur Anda. Cobalah untuk menghindari beberapa di antaranya.
20. Minum obat yang salah
Jika Anda telah diberi resep obat baru dan tiba-tiba merasa lelah sepanjang waktu, itu bisa menjadi efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda dan coba ubah dosis atau obatnya.
21. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan
Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di dalam ruangan, dan mengeluarkan kepala Anda hanya untuk masuk ke dalam mobil Anda, Anda mungkin kekurangan vitamin D. Cobalah berjalan-jalan saat makan siang setiap hari. Bonus: Ini akan memberi Anda dorongan energi untuk menghadapi sore hari.
Beli Suplemen Makanan Vitamin D di Amazon
22. Anda kekurangan vitamin B12
B12 adalah nutrisi yang memberi energi. Vitamin ini akan membantu tubuh Anda membuat sel darah merah dan mengaktifkan neuron. Jika Anda kekurangan B12, Anda mungkin merasa seperti zombie. Pastikan Anda memiliki cukup, jika Anda bertanya kepada dokter Anda.
Beli Suplemen Makanan Vitamin B12 di Amazon
23. Anda menderita sleep apnea
Sleep apnea adalah gangguan umum, yang memanifestasikan dirinya dengan gangguan pernapasan saat tidur. Jika Anda merasa memilikinya, kunjungi spesialis tidur. Dokter akan dapat melakukan penelitian tentang tidur Anda, yang tidak semenyenangkan kedengarannya, tetapi itu bisa menjadi solusi.
24. Anda punya anak
Jika Anda memiliki anak, terutama yang masih kecil, sangat wajar jika Anda merasa lelah sepanjang waktu. Sayangnya, tidak ada solusi langsung, tetapi cobalah untuk tidur ketika mereka juga tidur - baik itu tidur siang atau tidur nyenyak di malam hari.
25. Anda sedang hamil
Kami bercanda, tetapi tidak sepenuhnya! Ketika Anda membawa orang lain sepanjang hari, wajar jika Anda merasa lelah sepanjang waktu. Dan jangan berpikir lebih baik setelah melahirkan, lihat poin 24.
Beli alat tes kehamilan di Amazon
Untuk informasi lebih berguna tentang kelelahan kronis, Anda dapat mengunjungi situs web ISS.
