Vitamin B6 untuk rambut: semua manfaatnya
Kesejahteraan rambut kita tidak hanya bergantung pada penggunaan sampo tertentu atau produk yang tepat, tetapi berasal dari beberapa faktor, salah satunya adalah nutrisi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet seimbang yang mencakup berbagai nutrisi sangat penting bagi tubuh kita untuk menjadi sehat baik secara internal maupun eksternal. Di antara zat-zat yang sangat bermanfaat bagi rambut kita adalah vitamin, terutama yang termasuk golongan B. Hari ini kita akan melihat secara rinci sifat dan manfaat vitamin B6 pada rambut, juga menemukan makanan apa yang dapat dikonsumsi secara alami.
Pentingnya vitamin
Vitamin adalah mikronutrien penting untuk kesehatan organisme. Namun, bukan tubuh kita yang mensintesisnya, yaitu, tidak bertanggung jawab untuk produksinya, dan, oleh karena itu, kita harus memperkenalkannya melalui makanan dan nutrisi yang tepat. Ikuti keseimbangan diet dan seimbang yang mencakup semua makanan dan prinsip nutrisinya penting untuk kesejahteraan kita, serta menjaga gaya hidup sehat dengan tetap memperhatikan efek stres.
Secara khusus, vitamin memainkan peran sentral dalam semua ini. Tergantung pada jenis dan kelompoknya, mereka memungkinkan kita untuk meningkatkan pertahanan kekebalan, untuk meningkatkan kemampuan kognitif, seperti memori dan konsentrasi, dan juga untuk menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Khusus untuk rambut, molekul-molekul ini memiliki sifat pelindung yang efektif terhadap folikel, yang membantu memperkuat metabolisme mereka, merangsang produksi sel yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan rambut. Untuk alasan ini, kekurangan vitamin juga terlihat dari luar dan, biasanya, suplemen dianjurkan untuk mengembalikan nilainya ke tingkat yang tepat.
Manfaat vitamin B6 untuk rambut
Ada 8 vitamin kelompok B dan di antaranya vitamin B6, juga disebut piridoksin, menonjol karena pentingnya. Secara umum, vitamin B sangat penting bagi tubuh karena meningkatkan kesehatan sistem saraf, mata, rambut, dan kulit. Dalam kelompok vitamin ini, piridoksin melakukan berbagai fungsi dan membawa berbagai manfaat. Misalnya, ia berpartisipasi dalam pembentukan sel darah merah dan dalam sintesis serotonin dan norepinefrin, dua neurotransmiter yang sangat diperlukan untuk otak.
Mengenai kesehatan luar tubuh kita, vitamin B6 terkenal justru karena meningkatkan kesehatan rambut dan kulit. Pertama, memperkuat struktur rambut dan membuatnya lebih cerah, kemudian mencegah gangguan kulit kepala, seperti ketombe dan produksi sebum berlebihan yang membuat rambut berminyak. Menurut penelitian terbaru, itu juga berguna untuk menghilangkan alopecia, karena menghambat produksi enzim yang memicu mekanisme kesulitan pertumbuhan rambut, yang ternyata memiliki siklus hidup yang jauh lebih pendek dan lebih rentan terhadap pertumbuhan rambut. jatuh.
Cara mengonsumsi vitamin B6
Seperti yang telah kami sebutkan, semua vitamin dapat diberikan melalui makanan atau dengan suplemen. Ada suplemen yang mengandung lebih dari satu dan lainnya yang, sebaliknya, hanya mengandung satu vitamin. Namun, cara terbaik tetap adalah mengonsumsi vitamin berkat makanan yang bervariasi dan seimbang. Vitamin B6 ditemukan dalam banyak makanan, mulai dari daging hingga jenis sayuran tertentu. Mari kita lihat yang utama:
- bibit gandum
- daging merah
- susu
- Ikan, terutama yang biru
- telur
- Kacang polong
- Asparagus
- Alpukat
- Brokoli
- Wortel
- Paprika
- ragi
Gejala Kekurangan Vitamin B6
Ketika tingkat mikronutrien tidak benar, tubuh kita segera mengirimkan sinyal kepada kita. Kekurangan vitamin B6 menunjukkan dirinya dengan gejala yang sangat spesifik, termasuk:
- Kelelahan dan kelelahan
- Insomnia
- Perubahan suasana hati
- Tampungan air
- Kulit dan bibir pecah-pecah
- Rambut menipis dan rontok
Jika terjadi satu atau lebih gejala ini, kami selalu menyarankan Anda berkonsultasi dengan spesialis yang tahu bagaimana memberikan pengobatan yang memadai, mungkin melalui suplemen khusus yang mengembalikan aksi dan fungsi vitamin B6.
Vitamin B lainnya yang bermanfaat untuk rambut
Vitamin B6 memang penting untuk rambut kita, tetapi, secara umum, semua vitamin B berkontribusi signifikan terhadap kesehatan rambut. Mari kita cari tahu secara ringkas berbagai manfaatnya:
- Vitamin B1: mempromosikan siklus hidup rambut yang teratur. Ini terutama hadir dalam kacang-kacangan.
- Vitamin B2: meningkatkan sintesis sebum. Ini dapat ditemukan dalam susu dan banyak sayuran hijau.
- Vitamin B3: sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit kepala karena meningkatkan sirkulasi. Hal ini hadir dalam telur, produk susu, seledri dan bit.
- Vitamin B5: meningkatkan pertumbuhan rambut, memperlambat proses yang membuatnya menjadi putih dan melawan ketombe. Hal ini terutama hadir dalam kuning telur dan brokoli.
- Biotin atau vitamin B7: bersama dengan B6, biotin adalah salah satu vitamin B terpenting dalam hal kesehatan rambut. Ini berkontribusi pada metabolisme dan pembentukan asam amino yang membentuk protein keratin. Selain itu, pertumbuhan rambut memperkuatnya dan melawan kerontokannya. Ini dapat ditemukan dalam makanan yang mengandung ragi bir, beras merah, pisang, stroberi, dan tomat.
- Asam folat atau vitamin B9: Secara umum, asam folat sangat penting bagi tubuh berkat berbagai fungsinya. Ini mempromosikan regenerasi sel dan campur tangan dalam sintesis protein, termasuk keratin yang membentuk rambut. Kami menemukan asam folat dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, asparagus, buah jeruk, alpukat dan tepung gandum.
- Vitamin B12: juga disebut cobalamin, vitamin ini memberikan nutrisi ke semua sel tubuh dan merangsang pembaruan kapiler. Dengan demikian membuat rambut lebih kuat dan mempertahankan warna aslinya. Ini dapat ditemukan dalam makanan fermentasi, ganggang, quinoa, buah-buahan, sayuran, tuna, kedelai, dan produk susu.
Selain vitamin B, vitamin C juga berperan sangat efektif untuk kesehatan rambut, salah satu agen antioksidan paling efektif karena dapat melawan pembentukan radikal bebas dan melawan tanda-tanda stres dan penuaan. pada kulit. Pada tingkat rambut, ia bekerja pada pergantian sel kulit kepala dan dengan demikian meningkatkan pertumbuhan rambut.
