Makanan vitamin B: makanan yang disukai untuk mendapatkan manfaat
Vitamin B menunjukkan sekelompok vitamin yang larut dalam air dengan sifat bermanfaat yang tak terbatas untuk seluruh tubuh. Membawa mereka melalui diet seimbang itu mudah, juga karena ada banyak makanan yang kaya akan zat ini. Melalui artikel ini kami mencoba memberikan sedikit pencerahan, dengan fokus pada makanan yang mengandung lebih banyak, tetapi pertama-tama, kami mengundang Anda untuk menonton video ini dengan makanan yang tidak boleh dilewatkan di meja kami.
Vitamin B dalam makanan: pengatur penting bagi tubuh
Vitamin B bertindak dengan cara yang sangat positif bagi seluruh organisme karena mereka mampu mengaturnya.
- menyeimbangkan kadar kolesterol dalam darah
- meningkatkan metabolisme tubuh
- mengatur tekanan darah
- meningkatkan fungsi otak
- mempromosikan pencernaan
- membantu ingatan
- bekerja pada tekanan darah
Tapi bukan itu saja, vitamin B meningkatkan kesehatan kulit, kuku dan rambut, juga merawat otot dan sistem saraf, bahkan mencegah penyakit serius seperti Alzheimer.
Bagaimana cara kerja zat berharga ini? Mereka mengubah gula menjadi energi dengan mempromosikan aksi protein.Dengan cara ini metabolisme mempercepat dan kelebihan lemak dibakar.
Lihat juga
Vitamin B dan makanan dengan kandungan yang lebih tinggi
Makanan dengan kandungan vitamin B tertinggi adalah yang berasal dari hewan, berikut beberapa contohnya: daging babi, jeroan, ikan, ham, telur dan produk susu.
Sayuran tidak jauh di belakang, di antara yang terkaya dalam zat ini yang kita miliki: kedelai, kacang-kacangan, asparagus, bibit gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan kecambah. Buah dan sayuran berdaun hijau mengandung cukup banyak vitamin B. Ini termasuk: sawi putih, bayam, roket dan lobak.
Telur, susu, yogurt, daging seperti ayam, sapi atau kalkun, atau ikan, seperti salmon dan tuna, mampu memberikan dosis yang signifikan.
Jika kita ingin fokus pada beberapa vitamin B tertentu, kita dapat mengatakan bahwa vitamin B12 khususnya dapat diperoleh dari daging, ikan dan telur, serta dari kacang-kacangan dan kacang-kacangan, lentil dan buncis, oatmeal, beras merah, sereal , roti dan Semacam spageti. Sementara makanan seperti kacang-kacangan, ragi bir, beri dan pisang tampaknya menjadi pembawa vitamin B9.
Sayangnya, dalam proses pengawetan dan sterilisasi makanan, serta selama pemurnian tepung, sebagian besar vitamin B hilang. Oleh karena itu saran kami adalah untuk selalu memilih makanan segar untuk dikonsumsi sehari-hari, hindari yang mengalami proses industri.
Vitamin kelompok B dan makanan di mana mendapatkannya
Fungsi utama vitamin kelompok B
Fungsi sistem saraf
Fungsi psikologis
Fungsi jantung
Fungsi sistem saraf
Pemeliharaan selaput lendir normal
Pemeliharaan sel darah merah normal
Menjaga kulit normal
Pemeliharaan penglihatan normal
Metabolisme besi
Perlindungan sel dari stres oksidatif
Pengurangan kelelahan dan kelelahan
Fungsi sistem saraf
Fungsi psikologis
Pemeliharaan selaput lendir normal
Menjaga kulit normal
Pengurangan kelelahan dan kelelahan
Sintesis dan metabolisme hormon steroid, vitamin D dan beberapa neurotransmiter
Pengurangan kelelahan dan kelelahan
Performa mental normal
Metabolisme energi
Fungsi sistem saraf
Metabolisme homosistein
Metabolisme protein dan glikogen
Fungsi psikologis
Pembentukan sel darah merah
Fungsi sistem kekebalan tubuh
Pengurangan kelelahan dan kelelahan
Pengaturan aktivitas hormonal
Fungsi sistem saraf
Metabolisme makronutrien
Fungsi psikologis
Menjaga rambut normal
Pemeliharaan selaput lendir normal
Menjaga kulit normal
Sintesis asam amino
Hemopoiesis
Metabolisme homosistein
Fungsi psikologis
Fungsi sistem kekebalan tubuh
Pengurangan kelelahan dan kelelahan
Pembelahan sel
Fungsi sistem saraf
Metabolisme homosistein
Fungsi psikologis
Pembentukan sel darah merah
Fungsi sistem kekebalan tubuh
Pengurangan kelelahan dan kelelahan
Pembelahan sel
Vitamin B dalam makanan: dosis dan overdosis
Dosis harian Vitamin B yang direkomendasikan bersifat subjektif dan bervariasi dari orang ke orang. Dua faktor yang perlu dipertimbangkan adalah berat badan dan kesehatan fisik secara keseluruhan. Mengikuti diet seimbang dan hidup sehat dengan jam yang tepat, dapat meningkatkan asupan vitamin B yang tepat.
Vitamin B12 dari semua yang disebutkan, adalah salah satu yang paling penting bagi tubuh, dan Anda harus mengonsumsi sekitar 2 mikrogram per hari untuk orang muda dan orang dewasa dalam kesehatan yang baik. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, dosis ini meningkat: mintalah saran dari dokter atau ginekolog Anda.
Jika Anda bertanya-tanya apa efek overdosis Vitamin B, Anda dapat yakin: karena larut dalam air, dosis berlebih apa pun akan dengan mudah dibuang oleh tubuh melalui urin.
Cara mengatasi kekurangan vitamin B
Orang yang kekurangan vitamin B dapat memiliki serangkaian ketidakseimbangan dalam organisme yang dapat menyebabkan penyakit serius.
Kekurangan vitamin B12, misalnya, menyebabkan anemia (kekurangan sel darah merah), seperti halnya kekurangan vitamin B9. Di sisi lain, pada subjek yang kekurangan vitamin B2, risikonya adalah memiliki lesi di lidah, mulut, telinga dan pipi. Apa yang harus dilakukan? Jelas dalam semua kasus ini perlu menghubungi dokter yang akan mengevaluasi terapi berdasarkan suplemen.
