Sepatu lari: mana yang harus dipilih untuk mulai berlari?
Ada seribu cara untuk tetap fit: kelas kebugaran, pilates, aerobik, binaraga dan banyak lainnya, tetapi di antara favorit ada olahraga luar ruangan, seperti bersepeda (bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan pada saat yang sama menghormati lingkungan) dan ras.
Berolahraga di luar ruangan sebenarnya sangat menyenangkan, terutama ketika di luar tidak terlalu dingin dan Anda tidak ingin mengunci diri di gym.
Berlari, di antara semuanya, adalah momen yang sangat intim: joging, mungkin di dekat pantai atau di taman, membuat Anda terhubung dengan sisi terdalam Anda dan akan memberi Anda beberapa jam meditasi, penting ketika Anda memiliki kesibukan tetapi di waktu yang sama hidup menetap, selalu di depan komputer.
Berlari akan membantu Anda menurunkan beban dan mengenal diri Anda lebih baik, menguji batas Anda, mendengarkan tubuh Anda.
Beberapa tips untuk mulai berlari
- Tetapkan tujuan kecil untuk dicapai secara bertahap, misalnya: mulailah berlari perlahan, dalam beberapa hari pertama latihan, selama Anda bisa dan bila tidak bisa, teruslah berjalan, tetap jaga kecepatan tetap. Rahasianya adalah jangan berhenti!
- Pilih rute linier dan datar yang Anda kenal baik! Jangan menjelajah ke tempat-tempat terpencil atau di jalan pedesaan, di mana mobil bersirkulasi tanpa batas, tentu saja udaranya lebih bersih, tetapi lebih baik memilih rute yang lebih populer.
- Tingkatkan durasi lari Anda setiap hari: mulailah beberapa menit dan coba tingkatkan 5-10 menit setiap kali Anda berlari.
- Menggeliat! Peregangan sangat penting saat berolahraga, sebelum dan sesudah berlari, untuk menghindari robekan otot dan memar.
- Dengarkan tubuh Anda: penting untuk menghargai waktu Anda sendiri dan memahami seberapa keras Anda dapat berjuang, terutama di awal. Kami tidak semua sama dan sangat sulit untuk menjadi atlet maraton setelah hanya satu latihan! Jadi jika Anda merasa lelah dan pegal, hentikan dan konsultasikan ke dokter dan jangan paksakan tubuh anda Olahraga adalah membuat kita merasa lebih baik!
Apa yang akan Anda butuhkan?
Dibandingkan dengan kebanyakan olahraga, lari tidak membutuhkan banyak peralatan.
Pilih pakaian yang nyaman dan sesuai (sepasang legging dan t-shirt dengan kaus, akan baik-baik saja untuk memulai).
Pilih detail warna-warni (pada pakaian atau sepatu), yang akan membuat Anda lebih terlihat jika di luar gelap, yang sangat berguna jika Anda memilih untuk berlari di area yang banyak dilalui mobil.
Yang penting kamu merasa nyaman.
Elemen penting lainnya adalah memilih bra olahraga yang tepat. Ini akan memberi Anda dukungan yang tepat dan kebebasan bergerak, tanpa risiko payudara keluar dari cup bra biasa.
Bawalah sebotol air, hidrasi selalu penting, tetapi ketika Anda berolahraga, Anda berkeringat dan kehilangan banyak mineral. Sangat penting untuk mengisi mereka dengan minum banyak air.
Jika Anda berlari sendirian, bawalah pemutar mp3 atau ponsel Anda! Anda akan melihat bahwa daftar putar yang tepat akan memberi Anda ritme yang tepat dan mengurangi kelelahan.
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, sepatu lari!
Inilah cara memilih yang tepat untuk Anda!
Apa gunanya?
Tergantung di mana Anda memutuskan untuk berlari, Anda harus memilih sepatu lari baru Anda.
Jika Anda akan berlari di aspal atau di lapangan khusus atau mungkin di gym di atas treadmill, Anda akan membutuhkan sepatu yang nyaman dengan reaktivitas yang baik tetapi tanpa karakteristik cengkeraman atau resistensi tertentu.
Model yang ringan, estetis, dan terjangkau seperti Nike Tajun mungkin merupakan sepatu yang tepat untuk Anda.
Dengan sol yang sangat lembut, Anda akan merasakan sensasi berlari di atas pasir.
Ideal untuk gym atau berlari di aspal, bantalannya optimal tetapi karakteristik model ini ringan Berkat sol dan atas, keduanya sangat ringan, sepatu ini dikenakan seperti kaus kaki dan akan membuat Anda lupa bahwa Anda memilikinya di kaki !
Sebaliknya, jika Anda tinggal di pedesaan atau dekat laut atau tidak takut hujan dan embun beku, Anda akan memerlukan model luar ruangan: model yang didasarkan pada ketahanan aus.Dengan cara ini Anda akan menghindari trauma dalam bentuk apa pun, yang cukup umum saat berlari di medan bergelombang atau basah!
Model yang paling mencerminkan karakteristik ini adalah Mizuno Wave Rider. Sol sepatu ini adalah kombinasi dari karet dan karbon, yang melindungi sepatu dari keausan dengan tanah dan memastikan cengkeraman yang baik bahkan pada permukaan basah. Bagian atas terbuat dari kain ringan dan memungkinkan sirkulasi udara, sedangkan midsole terbuat dari U4ic, busa kompak dengan peredam kejut dan bantalan yang sangat baik.
Beli di Amazon seharga € 70,33Saat membeli sepatu lari, komponen utama pilihannya adalah bobot pemakainya. Hingga 65 kg itu dianggap sebagai kelas bulu. Lebih dari 75 kg, perlu untuk memilih sepatu dengan kapasitas bantalan yang sangat baik, yang lebih mampu menahan benturan saat mendarat, secara signifikan mengurangi kekuatannya.
Keunggulan Asics Gel Cumulus terutama adalah kenyamanan, ketersediaan warna, dan sistem bantalan yang sangat baik, terutama reaktif. Model ini mencakup insiden nyeri atau kram yang lebih rendah selama balapan berkat teknologi FluidRide Gel yang menerapkan bantalan.
Selain itu, ia memiliki sol bagian dalam yang mempertahankan keringat dan mencegah pembentukan mikroorganisme.
Lihat juga:
Top 10 sepatu lari aspal terbaik
