Lompat tali membuat Anda menurunkan berat badan: itu sebabnya lompat itu berguna
Lompat tali membantu membakar kalori dan akibatnya menurunkan berat badan, tetapi manfaatnya tidak berakhir di situ. Faktanya, ini adalah latihan yang secara signifikan menekankan berbagai otot tubuh kita dan menjadi aktivitas aerobik, juga melatih pernapasan. Singkatnya, mengapa tidak memasukkannya ke dalam program kebugaran ad hoc? yoga yang disajikan dalam video dan secara khusus dirancang untuk mengencangkan.
Benarkah lompat tali bisa menurunkan berat badan?
Lompat tali (atau lompat tali, dalam bahasa Inggris) adalah aktivitas aerobik yang sangat berat yang melibatkan otot dan sistem kardiovaskular dengan cara yang penting. Faktanya, ini adalah salah satu latihan intensitas tinggi yang paling sering dimasukkan dalam sirkuit pelatihan banyak atlet karena menekankan kelompok otot yang berbeda dan membakar banyak kalori. Lompat tali mengkonsumsi karbohidrat dan lemak dan sangat dianjurkan sebagai bagian dari diet penurunan berat badan.
Untuk memahami betapa melelahkannya latihan ini (dan, karenanya, juga berguna untuk menurunkan berat badan), pikirkan saja bahwa 10 menit melompat setara dengan berlari satu kilometer dengan kecepatan yang baik, sedangkan 20 menit sebanding dengan 45 menit lari ringan.
Adapun otot-otot yang terlibat, tidak seperti berlari, di mana hampir hanya anggota tubuh bagian bawah yang ditekankan, lompat tali membuat Anda bekerja:
- anak sapi
- semua otot kaki. Faktanya, kaki stres dan lompat tali sangat bagus untuk memperkuatnya
- paha depan femoris
- adduktor dan abduktor
- pantat
- intinya, yaitu perut
- delta dan bahu
Singkatnya, ini adalah latihan tubuh total yang nyata di antara yang paling intens.
Semua manfaat lompat tali
Lompat tali adalah salah satu latihan DIY yang paling banyak manfaatnya, berikut ini:
- mengencangkan banyak otot. Lompat tali adalah jenis latihan kardio total tubuh nyata yang dapat dimasukkan ke dalam sirkuit HIIT. Selain melatih kaki dan bokong, sebenarnya juga menekankan inti, bahu, punggung, dan lengan.
- itu adalah latihan yang lengkap karena meningkatkan proprioception, koordinasi dan keseimbangan tubuh.
- menjadi latihan aerobik, yaitu cardio, membakar banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan.
- itu adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan secara mandiri.
- itu murah. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu yang bagus untuk melindungi kaki Anda, bra yang mendukung, ruang untuk berlatih dan, tentu saja, tali.
- memperkuat pinggul. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para sarjana di Loughborough University, berlatih lompat tali setiap hari dengan satu kaki bahkan hanya dua menit membantu memperkuat pinggul. Oleh karena itu, olahraga ini juga berguna untuk mencegah osteoporosis.
- seperti semua aktivitas intensitas tinggi, itu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi. Olahraga adalah obat untuk menghilangkan tekanan dan lompat tali tidak terkecuali.
Lihat juga: Peralatan kebugaran DIY
Cara memasukkan lompat tali ke dalam latihan Anda
Pertama-tama, berlatih lompat tali dengan benar adalah penting, saat melakukan latihan ini, untuk menjaga inti tetap berkontraksi dan menjaga punggung tetap stabil. Selain itu, lengan harus tetap menjauh dari tubuh dan lebih disukai diam: sebenarnya hanya pergelangan tangan yang harus bergerak.
Bagi yang belum pernah lompat tali, sebaiknya gunakan yang terbuat dari bahan yang cukup kaku (seperti perlit, misalnya) karena lebih mudah dipegang daripada alat yang fleksibel dan ringan.
Perhatikan juga ruang tempat Anda berlatih: luas area minimal harus 2-3 meter persegi, sedangkan ketinggian minimum yang akan dicapai tali setidaknya 25 cm lebih tinggi dari kepala. Rumput, kemudian, lebih cocok untuk kaki daripada beton karena tidak terlalu keras sehingga melunakkan lompatan dan mengurangi benturan pada punggung.Atau, tikar juga bisa digunakan.
Program pelatihan untuk memulai lompat tali
Siapa pun yang sedang diet yang perlu menemukan aktivitas kebugaran yang cepat, murah, dan mudah dipelajari untuk membakar kalori dapat mencoba lompat tali. Berikut adalah program pelatihan singkat untuk mulai menuai manfaat dari latihan ini.
Untuk minggu pertama pelatihan, lompat tali selama 10 menit (40 detik lompat dan 20 detik istirahat) sekitar 2-3 kali seminggu. Dari minggu kedua dan seterusnya, Anda dapat terus melompat selama 10 menit, tetapi meningkatkan durasi lompatan dan mempersingkat waktu pemulihan (1 menit latihan fisik untuk istirahat 30 detik). Frekuensinya selalu bisa sekitar tiga kali seminggu. Setelah beberapa bulan Anda seharusnya bisa melompat hingga 15-20 menit dengan bergantian 3 menit latihan dengan 1 menit pemulihan.
