Tes baju renang: 3 latihan do-it-yourself untuk segera kembali bugar
Tes baju renang semakin dekat, seperti musim panas, dan untuk kembali bugar tepat waktu, sarannya adalah selalu menggabungkan latihan dengan diet seimbang. Adapun pelatihan, titik awal, terutama jika Anda memiliki lebih banyak waktu dan Anda mencari program lengkap, adalah melakukan latihan khusus untuk setiap bagian penting dari tubuh, terutama yang terpapar di pantai selama musim panas.Jika masalah utama Anda adalah perut, Anda dapat melakukan latihan untuk perut, untuk mencapai perut rata yang patut ditiru.
Sebaliknya, jika Anda ingin fokus pada paha untuk melangsingkannya, Anda memiliki banyak pilihan olahraga tradisional seperti berenang atau jogging dan olahraga yang dapat dilakukan di rumah, seperti wall squat atau lunges. Namun, dalam hal jenis olahraga apa pun, kami menyarankan Anda mengikuti diet seimbang, agar upaya olahraga Anda tidak sia-sia. Diet super metabolisme, misalnya, dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dengan mengonsumsi makanan yang mempercepat metabolisme dan membantu Anda membakar lemak.
Titik kritis lainnya pada saat tes kostum adalah bokong. Jika Anda merasa sangat tidak aman pada bagian tubuh ini, sebelum melanjutkan dengan 3 latihan do-it-yourself dengan efek langsung, kami merekomendasikan latihan yang ditunjukkan untuk mengencangkan bokong dalam waktu singkat. program sebaliknya dan cepat, yang melibatkan semua bagian tubuh untuk dilangsingkan dan dikencangkan, kami merekomendasikan HIIT, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi berdasarkan bergantian antara pelatihan intensif dan latihan kurang intens dalam interval.
Tes baju renang: latihan dan diet untuk diikuti
Untuk lulus tes kostum ada banyak program dan teori latihan yang berbeda, tetapi semuanya bertemu pada dua poin: makan sehat dan berolahraga. Ini juga menjadi dasar program pelatih Kayla Itsines, dari Australia, yang menawarkan program 12 minggu. Kontribusi penting Kayla, bagaimanapun, adalah pada cara untuk melihat kecocokan kostum: Anda harus merasa nyaman dengan tubuh Anda, itu saja. Hilangkan konsep "kurus" dan "gemuk", dan fokuslah untuk menjadi bugar dan sehat. Temukan semuanya di video ini!
Lakukan sendiri latihan: yang mana dan berapa banyak yang harus dilakukan?
Selain merawat masing-masing bagian tubuh dengan latihan yang ditargetkan, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi ingin menurunkan beberapa kilogram dan akibatnya menjadi kencang dan kencang. Dalam hal ini, rutenya berbeda tergantung pada jumlah kilo yang ingin Anda buang. Jika Anda harus menurunkan 2 hingga 5 kilo, selain memperhatikan pola makan, Anda perlu melakukan latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan untuk mengencangkan.Jika Anda ingin menurunkan lebih dari 5 kilo, Anda harus melakukan latihan aerobik dengan diet yang ditargetkan, dirancang oleh ahli gizi atau ahli gizi . Yang beruntung yang hanya perlu turun 1 atau 2 kilo, dan karena itu membutuhkan sedikit waktu untuk kembali bugar, dapat melakukan salah satu dari 3 latihan di bawah ini, setidaknya dua kali seminggu. Untuk mereka yang perlu menurunkan lebih banyak kilo. , jumlah latihan per minggu meningkat. Jika Anda perlu menurunkan 2 hingga 5 kilo, pilih salah satu dari 3 latihan di bawah ini dan lakukan 3 atau 4 kali seminggu. Anda juga dapat mengganti latihan ini , karena semuanya aerobik, bervariasi juga dan menghindari kebosanan. Jika Anda harus kehilangan lebih dari 5 kilo, Anda harus melakukan salah satu dari latihan ini, atau bergantian di antara mereka, 4 kali seminggu. Sepertinya program yang sangat sulit , tetapi begitu Anda memulai dan melihat hasil pertama, Anda akan merasakannya didorong untuk melanjutkan, belum lagi Anda akan segera merasa lebih baik tentang tubuh Anda!
Mari kita lihat 3 latihan aerobik yang harus dilakukan. Anda dapat memilih salah satu saja, atau menggantinya jika Anda mau. Ingatlah bahwa latihan mengencangkan juga harus dilakukan, bersama dengan yang dijelaskan di bawah ini.
1. Menurunkan berat badan dengan sepeda
Jika bersepeda adalah hobi Anda, berikut adalah olahraga yang bisa dilakukan sepenuhnya di atas sadel: sepeda, sepeda olahraga, sepeda berputar, tidak masalah, asalkan menggunakan roda dua. Berikut adalah latihan yang harus dilakukan dan menit yang harus dicurahkan untuk setiap latihan, dengan monitor detak jantung di tangan.
15 menit. pemanasan membuat detak jantung menjadi 65%
5 menit. menanjak (dalam kasus sepeda latihan atau sepeda berputar meningkatkan resistensi) dengan detak jantung pada 70%
2 menit. pemulihan (jika Anda menggunakan sepeda di luar ruangan, Anda bisa turun dari tempat Anda naik)
5 menit. dataran rendah, sehingga frekuensinya menjadi 75%
2 menit. pemulihan
5 menit. pendakian membawa frekuensi ke "80%
2 menit. pemulihan
5 menit. di dataran membawa frekuensi ke "80%
15 menit. untuk mendinginkan dengan membawa frekuensi menjadi 60%
Sedikit peregangan untuk menyelesaikan
Seiring kemajuan Anda selama berminggu-minggu, Anda akan dapat secara bertahap meningkatkan latihan aerobik Anda.
2. Singkirkan kelebihan berat badan dengan berlari
Bagi yang suka lari berikut adalah latihan yang tepat:
10 menit. pemanasan membawa frekuensi menjadi 65%
4 menit meningkatkan kecepatan lari, membawa frekuensi menjadi 70%
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
4 menit meningkatkan kecepatan lari, membawa frekuensi ke 77%
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
4 menit meningkatkan kecepatan pukulan, dengan frekuensi 80%
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lari cepat-cepat (frekuensi 85%)
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lari cepat-cepat (frekuensi 85%)
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lari cepat cepat (frekuensi 85%)
2 menit. Pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lari cepat-cepat (frekuensi 85%)
15 menit. untuk mendinginkan dengan frekuensi 60%
Sedikit peregangan untuk menyelesaikan
Atau, dapat juga dilakukan sambil berjalan dengan memanfaatkan kecepatan yang lebih besar dan amplitudo langkah yang lebih besar.
3. Cara menurunkan berat badan dengan lompat tali
Melewatkan sering diremehkan, tetapi ini adalah latihan aerobik yang bagus. Berikut adalah latihan yang tepat untuk dilakukan dengan tali:
10 mil. pemanasan membuat detak jantung menjadi 65%
4 menit meningkatkan kecepatan lompat, dengan frekuensi 70%
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
4 menit meningkatkan kecepatan lompat, dengan frekuensi 77%
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
4 menit meningkatkan kecepatan lompat, dengan frekuensi 80%
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lompatan cepat-cepat (frekuensi 85%)
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lompatan cepat-cepat (frekuensi 85%)
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lompatan cepat-cepat (frekuensi 85%)
2 menit.½ pemulihan (frekuensi 65%)
1 menit lompatan cepat-cepat (frekuensi 85%)
15 menit. untuk mendinginkan dengan frekuensi 60%
Sedikit peregangan untuk menyelesaikan
Seperti yang kami katakan, selain latihan, untuk berhasil lulus tes kostum Anda juga memerlukan diet, atau dalam hal apa pun "diet seimbang. Anda bisa mulai dengan menemukan makanan mana yang ideal untuk mengempiskan perut dan menjadi lebih bugar. ...
