Pilates: latihan terbaik untuk dilakukan dengan bola
Pilates adalah olahraga yang menawarkan banyak manfaat bagi mereka yang berlatih secara konsisten. Latihannya, tidak terlalu berat, akan membantu Anda kembali ke bentuk semula dan mendapatkan kembali keselarasan dan keseimbangan psiko-fisik.
Latihan metode pilates melibatkan seluruh tubuh secara keseluruhan dan dapat dilakukan dengan bantuan bola yang disebut "bola pilates". Alat ini sangat berguna untuk mengencangkan dan memperkuat otot dan bisa dari berbagai warna dan ukuran. , tergantung kebutuhan dan karakteristik fisik Anda.
Bagaimana latihan pilates dengan bola bekerja? Dengan cepat berkata: bola memiliki kemampuan untuk merespon secara elastis terhadap beban yang diberikan padanya, yang memungkinkan otot-otot kita untuk beroperasi dalam gravitasi hampir nol, tanpa meregangkan sendi dan mengurangi risiko trauma.
Siap memulai latihan dengan bola? Namun, pertama-tama, ingatlah untuk melakukan beberapa peregangan penting:
Model terbaik yang tersedia di Amazon
Reehut - Bola Pilates Anti-Burst: terlaris
Lihat juga
Bola ini terbuat dari bahan PVC tebal, tahan dan anti pecah, memiliki kapasitas hingga 998 kg dan ramah lingkungan serta tidak berbau. Tersedia dalam 3 ukuran: 55, 65, 75 cm dan mudah mengembang berkat pompa yang disertakan.
Reehut - Bola Anti-Burst untuk Pilates dijual di Amazon mulai dari € 20,99
Mirumb - Bola Pilates Anti Selip: alternatif kursi kantor
Bola pilates ini terbuat dari bahan PVC berkualitas tinggi, hypoallergenic dan ramah lingkungan memiliki permukaan yang kasar dan tidak akan pecah. Teknologi "Non-Slip" khusus juga membuatnya sangat cocok sebagai alternatif kursi kantor untuk memperbaiki postur.
Mirumb - Anti-Slip Pilates Ball dapat dibeli secara online di Amazon seharga € 19,99
Mantra Sports - BodyBall: terlengkap
BodyBall adalah alat dengan karakteristik unik: memiliki casing PVC ekstra tebal. multilayer, anti-slip dan anti-ledakan, pola yang mencegah tergelincir dan dapat menahan beban statis hingga 900 kg. Paket ini juga mencakup basis stabilitas, dua pita resistensi, dan poster dengan latihan yang direkomendasikan.
Mantra Sports - BodyBall tersedia di Amazon seharga € 44,62
Latihan dengan bola untuk kaki dan bokong
Latihan dengan bola ini digunakan untuk mengencangkan otot-otot kaki dan bokong, memberi Anda bokong yang menjerit!
Pertama, berbaring di matras menghadap ke atas. Rentangkan tangan Anda ke samping dan sandarkan tumit Anda pada bola Anda. Rentangkan kaki Anda sejauh mungkin dari Anda, angkat punggung Anda hampir sepenuhnya. Pada saat itu, dekatkan bola dengan menekuk kaki Anda lagi.
Latihan dengan bola untuk perut
Ambil bola Anda dan istirahatkan bagian tengah Anda di atasnya, berhati-hatilah agar kaki Anda sedikit terpisah. Kaki harus menarik garis lurus dan kemudian menekuk, dari lutut ke bawah, pada sudut kanan. Berhati-hatilah agar punggung Anda sejajar dengan lantai. Tahan posisi dengan perut Anda berkontraksi selama 30 detik.
Latihan ini akan membantu Anda meregangkan otot perut dan memberikan perut rata yang bagus.
Latihan dengan bola untuk paha depan
Jika Anda ingin mengencangkan, merampingkan, dan meregangkan paha depan Anda, ini adalah latihan untuk Anda!
Berbaring telungkup di atas matras, letakkan bola di antara pergelangan kaki dan angkat kaki dengan menjaganya tetap lurus, berhati-hatilah agar tidak menjatuhkan bola. Kemudian tekuk kaki Anda, bawa bola ke arah Anda. Ini akan bekerja pada paha depan dan perut Anda.
Latihan dengan bola untuk punggung
Latihan sederhana ini akan sangat berguna untuk punggung Anda dan akan membantu Anda rileks dan meredakan ketegangan, serta meregangkan otot-otot Anda.
Duduk berlutut, letakkan bola di depan Anda dan tekuk sepenuhnya, bungkukkan punggung, seolah-olah itu pelukan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, biarkan kedua lengan dan kepala rileks dan lurus.
Latihan dengan bola untuk dada dan bahu
Di atas matras di perut Anda, letakkan bola di sebelah Anda dan angkat ke atas lengan Anda seolah-olah Anda akan melakukan push-up, letakkan berat badan Anda di telapak tangan. Lengan berada setinggi bahu.Buka satu lengan ke samping dan sandarkan pada bola, pada sudut yang tepat.
Posisi ini harus dipertahankan selama 30 detik, lalu ulangi latihan dengan lengan lainnya.
Dan jika Anda senang berolahraga dengan bola pilates, lihat beberapa peralatan kebugaran DIY lainnya:
