Berat badan ideal wanita: bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda?
Berat badan ideal, baik untuk wanita maupun pria, bukanlah masalah yang hanya menyangkut estetika: menjaga agar berat badan ideal Anda tetap dekat dengan masalah kesehatan.Tentu saja, perhitungan berat badan ideal, jika dilakukan hanya dalam berdasarkan "tinggi dan usia", itu dapat menyebabkan hasil yang menyesatkan: ada banyak faktor yang berkontribusi untuk menentukan berapa berat badan ideal yang seharusnya dan setiap wanita lajang mewakili kasus itu sendiri, selain fakta bahwa meja mana pun yang dapat kita konsultasikan tidak mungkin dikatakan tidak ada yang spesifik tentang hubungan antara massa ramping dan lemak kita (yang disebut BMI, atau indeks massa tubuh).
Bagaimanapun, membuat perhitungan ini memungkinkan kita untuk memiliki "ide perkiraan" kisaran "di mana akan baik untuk jatuh untuk menghindari masalah kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Ingatlah bahwa obesitas, menurut penelitian oleh World Health Organisasi, adalah penyebab utama kematian nomor 5 di dunia Barat. Khawatir tentang berat badan Anda (tanpa terlalu terpaku pada angka pada skala) penting untuk menghindari penyakit kardiovaskular, diabetes, tumor, arteriosklerosis, dan patologi lainnya, bukan untuk menyebutkan kemungkinan dampak psikologis: kesenangan untuk diri mereka sendiri sangat penting!
Jadi mari kita cari tahu bersama bagaimana cara menghitung berat badan ideal untuk wanita, sebelum dan sesudah menopause. Dan jika Anda perlu memulai sedikit diet, jangan putus asa!Berikut adalah 10 hal yang perlu diketahui:
Perhitungan berat badan ideal untuk wanita berdasarkan tinggi (dan pergelangan tangan): rumus
Perhitungan berat badan ideal dilakukan dengan menggunakan rumus-rumus khusus, yang dijabarkan dalam studi statistik. Karena itu mari kita ingat sekali lagi bagaimana hasil perhitungan ini tidak boleh dianggap secara absolut, tetapi relatif: berat sebenarnya adalah apa yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, tetapi menjaga jarak dari masalah kesehatan.
Salah satu rumus yang paling sering digunakan untuk menghitung adalah rumus Lorenz yang, seperti yang akan Anda perhatikan, tidak memperhitungkan usia atau struktur tulang. Rumusnya adalah: Tinggi dalam cm - 100 - (tinggi dalam cm - 150) / 2 .
Rumus Broca, di sisi lain, hanya dilakukan berdasarkan tinggi badan, yaitu soal mengurangkan angka 104 dari tinggi badan yang dinyatakan dalam cm (Tinggi dalam cm - 104).
Juga rumus Wan Der Vael hanya mempertimbangkan tinggi: (Tinggi dalam cm - 150) x 0,6 + 50.
Dengan demikian rumus Keys: (Tinggi dalam m) ² x 20.6.
Rumus Travia: (1,012 x tinggi dalam cm) - 107,5.
Rumus Livi: (2,37 x tinggi dalam m) x 3.
Dalam rumus Berthean, usia berperan: 0,8 x (tinggi dalam cm - 100) + usia / 2
Hal yang sama berlaku untuk rumus Perrault: Tinggi dalam cm - 100 + usia / 10 x 0,9.
Perhatian: tidak satu pun dari formula ini yang mempertimbangkan faktor-faktor penting seperti struktur tulang, tetapi juga gaya hidup: mereka yang berlatih banyak olahraga dapat, misalnya, kelebihan berat badan, tetapi itu akan menjadi massa tanpa lemak yang berkembang secara khusus dan bukan lemak!
Jenis tubuh juga harus dipertimbangkan: berkaki pendek, normolinea atau berkaki panjang. Secara umum dimungkinkan untuk menghitung Anda sendiri dari pergelangan tangan Anda. Ukur lingkar pergelangan tangan kanan di pangkal tangan: jika hasilnya lebih besar dari 10,9 cm Anda berkaki panjang dan hasil perhitungan berat badan ideal dengan rumus sebelumnya Anda harus menerapkan pengurangan 5 %. Jika pengukuran pergelangan tangan Anda antara 9,9 dan 10,9 Anda termasuk orang normal. Jika kurang dari 9,9 Anda pendek dan harus menerapkan kenaikan 5% pada hasil perhitungan berat badan ideal.
Berat badan sehat sebelum dan sesudah menopause: bagaimana perhitungan berubah untuk wanita berusia 50 - 60 tahun ke atas
Setelah menopause, massa lemak cenderung meningkat karena masalah hormonal sederhana: hormon anabolik (yang membantu membangun massa otot) menurun, sedangkan hormon katabolik, yang bertanggung jawab atas massa lemak, meningkat. Akibatnya, metabolisme melambat, dan menjadi semakin penting untuk memperhatikan pola makan dan berolahraga secara teratur.
Oleh karena itu, menjadi penting untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI) Anda untuk memahami berapa berat ideal yang harus dipertahankan. BMI dihitung dengan membagi berat badan seseorang (dinyatakan dalam kg) dengan kuadrat tinggi badan (dinyatakan dalam meter).
Secara umum, jika hasilnya antara 18,5 dan 24,99 kita dapat dianggap berat badan normal. Enam antara 16 dan 18,49 adalah kurus, sedangkan di bawah 16 adalah keadaan kurus parah. Antara 25 dan 29,99 dia kelebihan berat badan. Antara 30 dan 34,99 kita berbicara tentang obesitas ringan. Antara 35 dan 39,99: obesitas rata-rata. Ini adalah obesitas parah di atas 40.
BMI untuk wanita di atas usia 50 harus berada di antara nilai 24 dan 29. Di bawah angka itu Anda dapat dianggap kurus, di atas kelebihan berat badan. Semakin Anda keluar dari kisaran itu, semakin besar kemungkinan Anda mengalami masalah kesehatan.
Berikut adalah video tentang mitos palsu tentang diet dan kesehatan yang selalu baik untuk diinformasikan:
Lihat Juga: Mitos tentang diet dan kesehatan yang harus Anda berhenti percayai
Untuk informasi tentang BMI Anda juga dapat berkonsultasi dengan situs web Kementerian Kesehatan
