Menopause: tips berguna untuk menghadapinya dengan lebih baik
Sekitar usia 50 tahun, dengan menopause, wanita mengalami perubahan fisik mendalam yang dapat memengaruhi bentuk, siluet, suasana hati, dan kulit mereka. Namun, tidak ada kematian dalam pengertian ini dan tampaknya mungkin untuk campur tangan untuk memerangi beberapa kelemahan yang melekat dalam perubahan hormonal ini. Berikut adalah tips yang berguna untuk menghadapi menopause, selalu ingat bahwa itu adalah fase normal dalam kehidupan setiap wanita!
Pra-menopause, peri-menopause, menopause, bagaimana Anda tahu?
Seorang wanita dilahirkan dengan modal ovarium sekitar 1 juta oosit. Oosit ini tersumbat pada gadis itu sampai pubertas. Pada saat itu, ketika siklus menstruasi dimulai, selama kurang lebih empat tahun, kesuburan menjadi stabil.
Bagaimana siklus berlangsung? Ini dibagi menjadi dua bagian: bagian pertama yang berhubungan dengan sekresi estrogen; yang kedua dengan tambahan sekresi progesteron.
Para profesional di sektor ini memperkirakan bahwa sejak usia 30 tahun ke atas, ovulasi menurun dalam jumlah dan kualitas. Ini juga merupakan waktu ketika ransum progesteron/estrogen mulai tidak seimbang.
Lihat juga
Apa yang terjadi pada menopause?
- Antara 5 dan 10 tahun sebelum siklus terakhir, kita memasuki apa yang disebut periode pra-menopause.
- Antara satu tahun sebelum dan satu tahun setelah siklus terakhir, kita berada dalam peri-menopause.
- Ketika Anda menyadari bahwa satu tahun telah berlalu sejak periode terakhir Anda, Anda dapat menganggap diri Anda sedang dalam masa menopause.
- Spesialis menambahkan periode yang dikenal sebagai pasca-menopause, yang dimulai pada peri-menopause dan berakhir sekitar usia 65 tahun.
Tentu saja, ini murni indikatif, karena setiap wanita dapat mengajukan kasus tertentu; usia dan durasi informasi ini khususnya sering bervariasi.
Menopause menyebabkan "anarki hormonal, dengan berbagai gejala: tidak adanya menstruasi, berkeringat, gangguan tidur, selaput lendir kering, relaksasi kulit, lekas marah ...
HRT dapat mengurangi efek-efek ini, tetapi ini merupakan subyek kontroversi yang cukup besar, terutama mengenai risiko kanker bagi wanita dengan riwayat penyakit tersebut.
Banyak terapis, dokter, dan ginekolog dapat membantu menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut. Selain itu, dimungkinkan juga untuk bertindak melalui diet, aktivitas fisik, suplemen herbal, akupunktur atau hipnosis sejauh menyangkut solusi alami.
Batasi kendurnya kulit
Masalahnya: Dengan menopause, produksi estrogen turun drastis. Estrogen memainkan peran penting dalam menjaga elastisitas kulit.Seiring bertambahnya usia, kulit beregenerasi lebih cepat. Epidermis juga menjadi kering Akibatnya: kerutan semakin dalam, kulit mengendur, kehilangan warna dan menjadi kusam.
Solusinya: pilih perawatan yang dirancang khusus untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi dalam masa sulit ini. Produk yang dirancang untuk "kulit dewasa" dirancang khusus untuk kulit yang cepat kering dan rileks.
Selain itu, suplemen evening primrose dan minyak borage dapat bermanfaat dan memiliki efek menguntungkan pada jaringan Anda. Anda dapat membeli Minyak Borage Naturando - 70 Kapsul di Amazon dengan harga lebih dari € 16. Jangan mengabaikan antioksidan juga, untuk menjaga kulit Anda dalam kondisi terbaik.
Hentikan kelelahan
Masalahnya: ketika menopause terjadi, kelelahan yang hebat dapat muncul. Awalnya, gangguan siklus yang mendekat dapat menyebabkan periode yang sangat berat atau siklus yang sangat tidak teratur. Gangguan ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi.
Gejala penting lainnya adalah hot flashes yang terkenal yang dapat mengganggu keheningan malam.
Akhirnya, kualitas tidur seperti itu juga menderita menopause. Tidur yang lebih ringan, lebih terputus-putus, kurang regenerasi dan terganggu memberi jalan pada perasaan lelah yang lebih besar di siang hari.
Solusinya: pilihlah makanan yang meningkatkan energi tanpa memiliki indeks glikemik tinggi. Nasi dan roti gandum, quinoa, kacang-kacangan, sayuran dan buah segar, kaya vitamin: ini adalah sekutu baru Anda. Yang terpenting, lakukan olahraga secara teratur dan / atau a "aktivitas fisik (berjalan, berkebun aktif) untuk memobilisasi upaya fisik yang juga bekerja pada sistem saraf.
Selamat tinggal insomnia
Masalahnya: Jika, setelah usia 50 tahun, biasanya tidak lagi hiruk pikuk yang mengganggu malam Anda, menopause dapat memainkan peran besar pada Anda. Penyebabnya: keringat malam dan juga kurang tahan terhadap stres. Kekurangan hormon wanita, terutama progesteron yang memiliki kekuatan pengatur, terasa saat Anda bangun di malam hari. Tidur lebih ringan, malam bisa gelisah, dan suasana hati bisa suram.
Solusinya: Pertama-tama, jika Anda adalah korban alarm pagi yang terkenal (4:00, 5:00 pagi), jangan ragu untuk tidur lebih awal untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Jika pikiran buruk muncul di benak, jangan terus berpikir di tempat tidur dan yang terpenting jangan nyalakan ponsel Anda!
Mulailah hari lebih awal, atau setidaknya duduk di sofa untuk membaca, misalnya, tetapi tempat tidur harus disediakan untuk tidur.
Selain itu, usahakan untuk tidur di tempat yang sejuk sebanyak mungkin, dengan suhu rata-rata 18 derajat. Mandi air dingin sebelum tidur dan makan malam ringan. Suhu internal yang terlalu tinggi mencegah tidur.
Tidak untuk bintik-bintik coklat
Masalahnya: Dengan kurangnya estrogen, muncul tantangan baru bagi kulit. Itu menjadi lebih rapuh dan sangat sensitif terhadap matahari. Ini adalah saat bintik-bintik coklat dapat muncul jika Anda tidak cukup melindungi diri dari sinar UV.
Solusinya: pilih krim indeks 50 saat Anda mengekspos diri Anda di musim panas dan lindungi wajah Anda dengan topi atau topi jika Anda berjalan atau berlari di luar ruangan Kami terus mengulangi ini, tetapi indeks tinggi tidak mencegah Anda mendapatkan tan. Tan itu akan lebih progresif dan, oleh karena itu, akan bertahan selama bulan-bulan berikutnya.
Ya untuk massa tanpa lemak, tidak untuk lemak!
Masalahnya: Sudah resmi, Pak, dari usia 30 tahun ke atas, kita kehilangan sekitar 0,4 kg / tahun massa otot untuk massa lemak sialan itu. Kabar buruknya adalah bahwa dengan menopause itu menjadi lebih rumit! juga kecenderungan yang tidak menguntungkan untuk menetap di daerah perut, di pinggul dan di dalam lengan dan paha, bahkan pada wanita yang cenderung lebih kurus.
Solusinya: Yang ideal adalah menggabungkan olahraga seperti jalan kaki atau lari yang dinamis, yang akan melatih sistem kardiovaskular Anda dan meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan olahraga yang akan memperkuat otot-otot dalam Anda.
Selain olahraga ketahanan, yoga dan pilates juga merupakan cara yang baik untuk membangun otot dan mengatasi stres. Selain itu, otot-otot perut dimobilisasi dengan cara yang cerdas, memperhatikan masalah wanita lain: relaksasi perineum.
Menyeimbangkan kulit
Masalahnya: orang cenderung percaya bahwa dengan menopause kulit hanya mengering. Sebaliknya, wanita menopause juga mungkin terkejut melihat masalah lama muncul kembali setelah waktu yang lama: jerawat.
Solusinya: perhatikan fase "pembersihan" kulit Anda. Idealnya, gunakan pembersih bebas sabun dengan sedikit air. Ada juga gel pembersih yang sangat efektif atau bahkan minyak yang mengembalikan keseimbangan alami kulit.Jangan ragu untuk beralih ke perawatan Ayurveda, dan menawarkan atau meminta perawatan wajah yang sesuai, atau lebih tepatnya, penyembuhan.
Waspada osteoporosis
Masalah: Pada masa menopause, osteoporosis merupakan masalah yang umum terjadi pada wanita.Hormon berperan penting dalam menjaga struktur tulang, sehingga penurunan produksinya dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang yang berbahaya.
Solusinya: Sejak lama, para dokter menganjurkan peningkatan asupan kalsium, sebuah teori yang semakin terbantahkan. Padahal, vitamin D juga dibutuhkan untuk memperkuat kalsium.
Dr Tanguy, dari Pornic Thalassotherapy Center, merekomendasikan penggunaan kombinasi vitamin D3K2, yang membantu memperbaiki kolagen. Hal ini juga menunjukkan bahwa kalsium laut memiliki manfaat yang signifikan.
Jika tidak, jika memungkinkan, paparkan diri Anda di bawah sinar matahari selama 15-20 menit sehari (termasuk lengan dan kaki), bahkan di musim dingin.
Kelola asupan energi
Masalah: Pada menopause, masalah lain bisa muncul, yaitu melambatnya metabolisme. Hasilnya: Anda membakar lemak jauh lebih cepat. Setelah usia 30 tahun, metabolisme kita akan menurun 1 hingga 2% setiap 10 tahun.
Solusinya: perhatikan asupan kalori, tapi yang terpenting latihan fisik! Bahkan jika Anda makan lebih sedikit, akan sulit untuk menyeimbangkan keseimbangan energi Anda. Anda juga harus memilih makanan cerdas, seperti pisang atau almond, yang memiliki efek mengenyangkan.
Perawatan Rambut
Masalahnya: jika seorang wanita mengeluarkan lebih sedikit hormon wanita selama menopause, mungkin sebaliknya, hormon pria, seperti androgen, disekresikan dalam jumlah yang lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan pertumbuhan rambut atau rambut rontok.
Selain itu, kekeringan juga mempengaruhi rambut, membuatnya tampak kurang berkilau, lebih kering dan bahkan rapuh.
Solusinya: Jika Anda memiliki masalah terkait dengan pertumbuhan rambut yang berlebihan, Anda dapat meminta dokter kulit meresepkan produk yang memperlambat pertumbuhan rambut.
Untuk rambut Anda, mulailah dengan obat zat besi dan suplemen makanan yang didedikasikan untuk penyakit ini. Dalam hal ini, kami merekomendasikan Suplemen Kuku Kulit Rambut Swisse dengan ekstrak Biotin, Seng, Vitamin C, Besi, Silikon, dan Milk Thistle. Ini adalah suplemen makanan yang bertindak dari dalam untuk membantu menjaga kesehatan rambut, kulit dan kuku dan tersedia di Amazon hanya dengan € 20.
Jika kerontokan rambut parah, antiandrogen atau pengobatan lokal dapat diresepkan. Mintalah saran dari dokter Anda.
Untuk hot flash
Masalah: Hot flashes adalah penyakit yang berulang selama menopause. Sekali lagi, penurunan estrogen menyebabkan "perubahan kontrol suhu internal.
Solusinya: pertama-tama pilihlah pakaian yang longgar dan terutama bahan-bahan alami pada malam hari. Hindari alkohol, makanan pedas, dan kafein. Perhatikan juga pola makan Anda. Alih-alih makan berat, pilihlah beberapa makanan ringan sepanjang hari. Terakhir, bawalah makanan yang mengandung fitoestrogen sebanyak mungkin: brokoli, oat, sage, nasi, kedelai, atau adas .
Tip sederhana lainnya sebelum tidur: tata rambut Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang menopause, kunjungi situs web Humanitas.
