Diet Zona: apa itu dan bagaimana cara kerjanya

Prinsip

Bahkan sebelum penurunan berat badan, tujuan dari diet zona adalah untuk menjaga kadar gula darah dan insulin tetap konstan berkat diet rendah kalori dan karbohidrat. Untuk mencapai keseimbangan yang ideal, diet ini menganjurkan untuk mengonsumsi 40% kalori dalam bentuk karbohidrat, 30% dalam bentuk protein, dan 30% dalam bentuk lipid. Ini tidak persis sesuai dengan rekomendasi ahli gizi, yang menyarankan untuk mengambil 50-55% kalori dalam bentuk karbohidrat, 15-20% dalam bentuk protein dan 30% dalam bentuk lipid. Asupan makanan harus dilakukan secara berkala maksimal 5 jam: 3 kali makan dan 2 kali snack per hari. Diet bersikeras memilih lipid yang tepat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), karbohidrat yang tepat (indeks glikemik rendah) dan sumber protein yang tepat (rendah lemak).
Sayuran tidak pernah mewakili lebih dari satu hidangan, sehingga tidak bisa dimakan sesuka hati. Semua makanan harus ditimbang.

Makanan yang tidak direkomendasikan

Daging berlemak, daging yang diawetkan, telur utuh, keju keras, kentang, lobak, wortel, labu, jagung, pisang, buah kering, jus buah, sereal, gula, permen, mentega, dan krim.

Lihat juga

Diet Lemme: apa itu dan bagaimana cara kerjanya

Diet makrobiotik: apa itu dan bagaimana cara kerjanya?

Diet detoks: apa itu diet detoks dan bagaimana cara kerjanya

Hari biasa

Untuk wanita dengan tinggi dan berat badan rata-rata, tidak terlalu aktif, Zone Diet merekomendasikan 3 porsi protein, 3 karbohidrat dan 3 lipid setiap kali makan, dan 2 camilan dengan 1 porsi protein, 1 karbohidrat, dan 1 lipid. setiap.

Sarapan
1 potong roti gandum, 60 gram keju segar, 2 kuning telur, 1 sendok teh minyak zaitun, kiwi.
Camilan pagi
Yoghurt putih, 1 kenari.
Makan siang
1 sandwich gandum, 90 g tuna, 1 sendok teh mayones, 250 g bayam.
Makan malam
90 gram daging babi tanpa lemak, 60 gram lentil, mentimun, 1 kentang dalam bentuk kentang tumbuk, 5 ml minyak zaitun.
Camilan sore
30 gr keju, 1 serat wasa.

Hasil
Kehilangan 500-1500 gram per minggu.

Kelebihan

Jika diikuti dengan ketat, diet ini meningkatkan rasa kenyang berkat protein yang dikonsumsi 5 kali sehari. Diet ini menciptakan defisit kalori dan karenanya memungkinkan penurunan berat badan. Mengingat asupan protein relatif tinggi, penurunan berat badan terjadi dengan cara yang sehat, asalkan rekomendasi diikuti dengan surat.

Kontra

Diet zona sangat ketat karena perhitungan dan organisasi yang diperlukan: berimprovisasi atau pergi ke restoran dilarang!
Anda harus selalu membawa buku itu, untuk mengukur porsinya sampai Anda hafal. Makanan terlezat seringkali hanya dikonsumsi dalam jumlah yang sangat kecil, yang dapat menimbulkan rasa frustrasi.
Dalam jangka panjang, diet rendah gula ini dapat menyebabkan kelelahan, gugup, dan kecemasan. Menjadi juga rendah serat makanan yang berasal dari tumbuhan, dapat menyebabkan sembelit.

Peringatan: selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet.

Lihat juga:
Pergi ke "Penurunan Berat Badan Cepat" Spesial
Kebiasaan makan yang buruk: bagaimana menemukan dan mengubahnya
Diet Mentah: semuanya telanjang dan mentah
Teh herbal dan infus: semua jenis untuk semua selera
Dash diet: cara menurunkan berat badan dengan melawan hipertensi
Gianluca Mech: "Tisanoreica, diet revolusioner saya"
Diet Dukan: pertanyaan dan jawaban untuk menghilangkan keraguan
Diet Scarsdale
Siluet mimpi. Mengencangkan kaki, perut, dan bokong Anda
SOS. Selulit: program kebugaran kami