Apakah senam ringan membuat Anda menurunkan berat badan? Manfaat dan latihan disiplin ini
Untungnya, kita tidak semua sama, bahkan dalam olahraga. Dalam hal aktivitas fisik dan kebugaran, ada beberapa orang yang lebih menyukai latihan yang intens dan berintensitas tinggi, seperti angkat besi, lari atau kick boxing, sementara yang lain lebih menyukai latihan yang lebih ringan namun tidak kalah efektifnya. Kategori terakhir ini mencakup apa yang disebut "senam lembut", suatu disiplin yang mencakup banyak latihan yang menyesuaikan dengan kebutuhan setiap orang dan juga cocok untuk orang tua dan wanita hamil.
Hari ini kita akan mengetahui secara spesifik apa itu, apa manfaatnya dan di atas semua itu, kami akan menjawab salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan: apakah senam ringan membuat Anda menurunkan berat badan?
Apa itu senam lembut?
Senam ringan adalah disiplin yang mencakup serangkaian latihan yang menyesuaikan dengan kebutuhan setiap orang dan secara umum memiliki karakteristik yang dilakukan secara bertahap dan lembut, dengan dampak rendah pada berbagai area tubuh. Semua ini membuat olahraga ini direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia, termasuk wanita hamil, orang tua atau mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tujuan utama senam ringan adalah untuk merilekskan dan meningkatkan kesehatan otot, tanpa beban kerja yang berlebihan. Latihannya meliputi peregangan, peregangan dan peregangan berbagai area tubuh, dari kaki hingga perut, dari punggung hingga lengan.
Perbedaan senam ringan dan pilates
Mengingat ritme yang tenang dan fakta bahwa ia menggabungkan latihan fisik dengan relaksasi mental, senam ringan sering disalahartikan dengan pilates, padahal sebenarnya keduanya adalah dua disiplin ilmu yang berbeda. terutama pada pusat gravitasi Dengan memperkuat pusat gravitasi, postur, keseimbangan, fleksibilitas dan tonus otot secara konsekuen meningkat. Pilates juga merupakan olahraga yang direkomendasikan untuk orang-orang dari berbagai usia, meskipun ada kelas di mana latihan berubah sesuai dengan kebutuhan dan tingkat intensitas.
Namun, meski kondisi senam ringan dan pilates tampak sama, yang membedakan justru teknik di balik latihannya.
Manfaat senam lembut pada tubuh
Prasyarat untuk latihan yang baik tidak hanya penurunan berat badan dan dukungan diet, tetapi juga dan di atas semua tujuan untuk tetap bugar dan menjaga kesehatan seseorang. Pada tingkat fisik, senam ringan memiliki sejumlah manfaat yang lebih dari sekadar menurunkan berat badan. Mari kita lihat yang utama:
- Perbaikan postur: ini adalah disiplin postural yang direkomendasikan, khususnya, kepada mereka yang menghabiskan sebagian besar hari duduk di depan komputer dan yang cenderung mengambil postur yang salah yang, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan penyakit fisik yang cukup besar, terutama dalam hal belakang.
- Meningkatkan kesadaran tubuh: tidak seperti olahraga lainnya, latihan senam ringan tidak hanya fokus pada gerakan, tetapi mendorong mereka yang melakukannya untuk mengamati dan mendengarkan diri mereka sendiri, menjadi sadar akan diri mereka sendiri.
- Relaksasi, kelenturan, dan pengencangan otot: meskipun tidak memiliki dampak yang kuat pada berbagai area tubuh, semua latihan berfokus pada peningkatan keadaan dan tonus otot.
Selain itu, senam ringan adalah disiplin yang dapat dilakukan di mana saja. Untuk beberapa latihan hanya diperlukan peralatan, seperti dumbel atau beban lainnya, sedangkan untuk yang lain, matras dan sebotol air sudah cukup untuk menghidrasi. Dengan demikian, ini bisa ideal sebagai latihan kebugaran tidak hanya untuk dilakukan di gym, tetapi juga sebagai latihan di rumah atau di luar ruangan selama hari-hari cerah.
Efek menguntungkan pada pikiran
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kesejahteraan yang berhubungan dengan aktivitas fisik tidak hanya menyangkut tubuh, tetapi juga pikiran.Sehubungan dengan jiwa, pada kenyataannya, setiap olahraga membantu kita dengan menangkal ketegangan dan stres yang cenderung menumpuk selama perjalanan. Berikut adalah manfaat psikologis spesifik yang ditawarkan senam lembut kepada kita:
- Relaksasi: berkat kombinasi gerakan fisik dan pencarian kesadaran diri, senam lembut sangat cocok untuk "mengosongkan pikiran" dan menghilangkan kekhawatiran dan stres dari kehidupan sehari-hari.
- Peningkatan konsentrasi: dibandingkan dengan olahraga lain, olahraga ini tidak terlalu fokus pada kecepatan dan ritme, tetapi pada presisi, perawatan gerakan, dan koordinasi postur. Melakukan hal itu meningkatkan tingkat konsentrasi dan perhatian.
- Menuju gaya hidup sehat: manfaat disiplin ini terlihat jika latihan diulang secara konsisten dan teratur. Untuk itu, banyak orang yang mencobanya mengubah gaya hidup mereka agar lebih aktif dan sehat.
Apakah senam ringan membuat Anda menurunkan berat badan?
Setelah melihat manfaatnya, mari kembali ke pertanyaan awal kita: apakah senam ringan membuat berat badan turun? Jawabannya, sebagian, kompleks.Faktanya, dibandingkan dengan olahraga kardio, seperti lari, senam ringan tidak membakar kalori dalam jumlah besar dan, oleh karena itu, tidak memberikan hasil langsung yang sama bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan melalui diet rendah kalori. jika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang benar, mendorong penurunan berat badan.
Tergantung pada kondisi kesehatan dan kebutuhan masing-masing, para ahli menyarankan untuk menggabungkan senam ringan dengan aktivitas kardiovaskular atau menganggapnya sebagai latihan persiapan untuk upaya fisik yang lebih intens. Dalam kasus situasi kelebihan berat badan, dokter merekomendasikan kunjungan terlebih dahulu. memiliki kepastian untuk dapat mulai berolahraga dan kemudian memulai dengan latihan senam ringan yang paling ringan karena kurang invasif dibandingkan aerobik atau lari, aktivitas berdampak tinggi dan dapat mengobarkan sendi.
Latihan senam ringan
Sebagai penutup, mari kita lihat beberapa latihan yang dapat menjadi bagian dari latihan senam ringan.
- Squat: latihan klasik untuk mengencangkan bokong dan kaki. Mulailah berdiri, dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit keluar dan berat badan Anda terpusat. Tekuk lutut Anda, bawa bokong Anda ke belakang dan rasakan beban tubuh Anda pada tumit Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan lengan Anda ke depan untuk memfasilitasi keseimbangan.
- Paru-paru: Mulailah berdiri, dengan kedua kaki rapat. Kemudian bawa satu kaki ke belakang dan tekuk sampai lutut membentuk sudut 90° tanpa menyentuh tanah. Jaga punggung tetap lurus dan lengan di pinggul untuk menjaga keseimbangan. Alternatif kaki kiri dan kanan untuk urutan.
- Plank: posisi awal adalah berlutut. Bawa siku dan lengan Anda ke tanah dan luruskan kaki Anda, letakkan kaki Anda di atas jempol kaki Anda. Kontraksikan glutes dan perut Anda dan jaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Posisi ini harus ditahan setidaknya selama 15 detik.
