Latihan apa yang harus dilakukan untuk memerangi bagian-bagian penting? Latihan yang dibuat khusus untuk setiap tipe tubuh!
Setiap fisikawan berbeda dan masing-masing dari kita kurang lebih memiliki bagian "kritis". Tetapi pelatihan bertarget mana yang harus dipilih? Kami bertanya kepada Pelatih Pribadi Guido Lombardo, yang mengikuti para peserta program pelangsingan "Saat Ini Saya Bisa". Setelah casting online, yang melibatkan lebih dari 200 wanita, 20 di antaranya dipilih untuk program pelangsingan yang dipersonalisasi di bawah pengawasan Ahli Gizi dan Pelatih Pribadi yang berdedikasi.
Berikut adalah tiga latihan yang ditargetkan untuk tiga jenis siluet yang berbeda. Mana yang paling cocok untuk tubuh Anda?
Segitiga terbalik? - Fokus pada lengan
Lihat juga
Jika bentuk tubuh Anda cenderung lebih menonjol di tubuh bagian atas, Anda perlu fokus pada tubuh bagian atas dengan melakukan latihan sederhana namun efektif ini. Untuk lengan, gunakan alat yang mudah ditemukan seperti dumbel, beban, dan barbel. Di rumah, jika tidak ada, Anda dapat menggunakan botol air 1 liter atau setengah liter untuk memulai. Untuk melatih bisep brakialis perlu melenturkan lengan bawah dan kemudian kembali ke posisi awal.
Untuk memerangi apa yang disebut "fenomena tirai" karena relaksasi trisep, kita dapat menggunakan alat atau tubuh bebas: melakukan beberapa peregangan dengan bantuan kursi. Letakkan saja tangan Anda di tepi depan kursi, maju selangkah dengan hanya memanfaatkan lengan Anda. Anda harus memiliki sensasi mendorong siku ke belakang dan bukan ke luar. Tarik napas saat Anda turun. Adalah baik untuk melakukan latihan ini selama 3 set dengan 10 atau 12 pengulangan, dengan waktu pemulihan antara satu dan lainnya 1 menit.
Persegi panjang? - Fokus pada perut
Jika Anda melihat bahwa lingkar pinggang Anda tidak terdefinisi dengan baik, Anda perlu melangsingkannya dengan melatih perut. Anda dapat mengikuti latihan untuk dilakukan di rumah atau bahkan di luar ruangan. Perut depan adalah yang paling mudah dilakukan tetapi juga paling efektif: berbaring di tanah dengan kaki ditekuk sehingga membentuk sudut sekitar 45 °, angkat tubuh Anda sekitar 15-20 sentimeter dari tanah. Tangan berada di belakang leher, hati-hati untuk tidak bekerja terlalu keras dengan leher, cobalah untuk mengangkat kepala dan bahu secara bersamaan. Seri 8 direkomendasikan untuk diulang setidaknya 5 kali di awal, dan kemudian meningkat 2/3 seri per minggu.
Apel? - Fokus pada kaki
Melihat ke cermin, apakah Anda melihat diri Anda dengan bentuk "apel"? Latihan terbaik adalah yang merangsang tubuh bagian bawah, terutama yang melibatkan kaki dan bokong. Semua aktivitas kardiovaskular membantu menghilangkan kelebihan inci dan merangsang otot yang terkena. Selama musim panas, kegiatan di luar ruangan lebih disukai. Pelatih pribadi merekomendasikan memilih olahraga yang paling sesuai dengan kepribadian Anda. Jogging, berenang, bersepeda atau berjalan-jalan dengan langkah cepat adalah kegiatan yang membantu mendesain ulang siluet dan juga dapat dilakukan oleh pemula kebugaran. Untuk aktivitas ini, Anda dapat menambahkan latihan khusus untuk kaki dan bokong: serangkaian lunge dan squat depan.
Menekuk lutut depan: dari posisi berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, langkah maju dan tekuk kaki sehingga lutut kaki belakang hampir menyentuh tanah, kembali ke posisi awal, selama latihan tahan otot perut berkontraksi dada keluar dan bahu membuka. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian beralih ke kaki lainnya. Semua ini harus diulang selama 3 seri.
Jongkok: dari posisi berdiri, kaki terbentang lebih dari lebar pinggul, jari kaki sedikit divergen, turun di bawah garis lutut dan kembali ke posisi awal, perut berkontraksi dan dada membusung. Pada fase kembali, kontraksikan bokong, jangan pernah membawa kaki ke ekstensi penuh.
Artikel ini ditulis bekerja sama dengan Personal Trainer Guido Lombardo untuk proyek Kali ini saya berhasil
