5 latihan mudah dilakukan di siang hari untuk perut!
Tidak ada wanita yang tidak bermimpi memiliki perut rata dan perut yang sempurna Untuk mendapatkannya sangat penting untuk menjaga pola makan Anda dan, pada saat yang sama, tidak mengabaikan aktivitas fisik.
Sepuluh menit waktu setiap hari akan cukup untuk mendedikasikan untuk latihan tertentu seperti yang kami sarankan dalam video untuk mendapatkan abs terpahat, sebaiknya di pagi hari, untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat:
Sayangnya, bagaimanapun, tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke gym atau berlatih secara konsisten di rumah. Maka cara terbaik untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan memanfaatkan gerakan dan aktivitas setiap hari, melakukan olahraga ringan yang dapat menjadi bagian dari rutinitas aktivitas kita sehari-hari.
Pelatihan dengan cara ini tidak diragukan lagi cara paling sederhana dan termurah untuk tetap fit tanpa terlalu banyak usaha. Siap untuk memulai?
Lihat juga
1. Angkat dengan perut Anda
Jika Anda berbaring di tempat tidur atau di sofa dan Anda harus bangun, hindari melakukannya di sisi Anda, tetapi angkat tubuh Anda dengan kaki lurus, seolah-olah Anda sedang melakukan crunch perut (yang memang benar!).
Berapa kali dalam sehari kita melakukan gerakan seperti itu? Jika Anda ingat untuk selalu melakukannya dengan cara ini, Anda akan segera melihat hasilnya pada perut rata Anda.
2. Kontraksikan perut Anda kapan pun Anda bisa
Anda sedang duduk di depan TV, di depan komputer, atau di bioskop atau di bus ... manfaatkan itu untuk mengencangkan otot perut. Tahan mereka berkontraksi selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan beberapa kali.
Yang penting adalah Anda ingat untuk menjaga punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda ke bawah dan rileks. Latihan yang sangat sederhana yang, dengan sedikit usaha, akan memberikan Anda hasil yang bagus!
3. Perpanjang langkahmu
Latihan yang sangat sederhana ini akan baik untuk perut dan bokong Anda! Saat Anda berjalan, selain menyukai langkah cepat, juga berkomitmen untuk memperpanjangnya, menjaga otot perut tetap berkontraksi dengan baik.
Dengan cara ini, otot akan berjuang lebih keras dan latihan akan membuahkan hasil!
4. Tonton TV... gerakkan panggulmu!
Kita tahu bahwa menonton TV berbaring di sofa adalah "hal lain, tetapi untuk mendapatkan perut rata ini dan banyak lagi!
Sejujurnya, Anda bisa tetap duduk dengan tenang, meskipun di kursi itu akan ideal, yang penting Anda bisa sedikit menggerakkan panggul Anda. Suka? Letakkan tangan Anda di kedua sisi pantat Anda, beberapa inci terpisah. Kencangkan diri Anda dan, tarik napas, angkat panggul Anda, bahkan sedikit, gerakkan ke depan. Saat Anda bergerak maju, hembuskan napas dan kontraksikan perut Anda. Jaga agar perut Anda tetap berkontraksi selama 10 detik dan kemudian lepaskan, duduk. Ulangi 10 kali.
Jenis sesi ini memaksa Anda untuk menjaga otot perut tetap berkontraksi dengan baik: latihan yang bagus, dan Anda bahkan tidak akan melewatkan program favorit Anda untuk pergi ke gym!
5. Praktek di kantor
Berolahraga sambil bekerja? Mengapa tidak! Saat duduk di meja Anda, coba angkat kaki Anda dan jaga agar tetap sejajar di atas selama sekitar dua puluh detik. Dengan cara ini perut Anda akan dipaksa untuk mengencang.
Ulangi latihan ini beberapa kali dan hanya itu!
Atau coba sit crunch dengan membawa lutut kaki kiri ke bawah ke meja dan siku kanan di atas meja, searah lutut. Ulangi 15 kali, bergantian kaki dan tangan.
Dan untuk mendapatkan perut rata dalam waktu singkat, ingatlah bahwa penting juga untuk membantu diri Anda sendiri dengan nutrisi yang tepat:
