DIET DUKAN: APAKAH BERHASIL? SKEMA, MAKANAN, DAN KONTRAINDIKASI

Apakah diet Dukan berhasil atau tidak? Makanan apa yang direkomendasikan dan ditoleransi, skema apa yang harus diikuti dalam berbagai fase serangan, konsolidasi, dan pemeliharaan? Dan di atas segalanya, apa kontraindikasi?

Ini semua adalah pertanyaan yang harus dijawab untuk diet yang juga diikuti oleh para bintang tetapi juga banyak dibahas. Booming diet ini sebenarnya sudah beberapa tahun lalu, yakni pada 2010 dan 2011, saat Kate Middleton mengikuti diet ini hingga sempurna dan siap untuk pernikahan dengan Pangeran William yang digelar pada 2011. Selebriti lain juga menyatakan mengikuti diet ini, seperti Jennifer Lopez dan Gisele Bündchen, membantu menjadikan Dukan salah satu diet paling populer di dunia. Tapi mari kita langsung ke intinya dan cari tahu bagaimana diet Dukan bekerja, jika berhasil, apa fasenya dan apa yang harus dimakan di setiap fase.

Jika Anda ingin melakukan diet Anda mutlak harus mengetahui hal-hal ini...

Lihat juga

Diet metabolik: bagaimana skema 14 hari bekerja dengan contoh praktis m

Diet Montignac: skema dan menu untuk mengikuti diet indeks glikemik rendah c

Diet meniru puasa: apa yang harus dimakan? Contoh dan skema untuk memulai

Skema makanan

Sangat mirip dengan efek yo-yo penambahan berat badan. Makanan yang dilarang diperkenalkan kembali secara bertahap. Lamanya periode ini tergantung pada berapa banyak pound yang hilang selama tahap sebelumnya: hitung 10 hari untuk setiap pound yang hilang.

Fase pemeliharaan: Anda makan secara normal menurut tiga prinsip: memiliki protein Kamis seumur hidup, makan 3 sendok makan dedak dan gandum sehari dan berjalan kaki setiap hari setidaknya selama 30 menit.

Apa yang harus dimakan selama tahap diet?

Seperti yang kami antisipasi, ada makanan yang direkomendasikan, makanan yang diizinkan dan makanan yang dilarang di berbagai tahap skema. Mempertimbangkan tiga fase pertama, karena yang keempat adalah kembalinya normal dengan beberapa indikasi, berikut adalah apa yang harus dimakan selama fase serangan minggu pertama atau sepuluh hari, sayuran apa yang diperkenalkan pada fase pergantian, dan bagaimana menstabilkan dengan fase konsolidasi.

Fase serangan: daging sapi muda, daging sapi, daging kuda tidak termasuk daging sapi dan iga kuda, ayam, kalkun, ham tanpa lemak, ikan, makanan laut, produk susu susu skim, air, teh dan kopi. Mereka dapat dikonsumsi sesuka hati, sementara semua makanan lain sangat dilarang.
Fase bergantian: makanan yang tercantum di atas disertai dengan sayuran, hindari makan sayuran, kacang-kacangan dan sereal seperti kentang, nasi, jagung, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan.
Fase konsolidasi atau pelayaran: Anda dapat menambahkan buah, roti gandum, dan keju matang ke dalam menu Anda. Farinaceous seperti pasta, kacang-kacangan, nasi dan kentang hanya diperbolehkan dua kali seminggu.

Makanan yang direkomendasikan dan ditoleransi dari diet Dukan

Untuk rekap cepat, berikut adalah makanan Diet Dukan untuk dimakan selama tiga fase pertama. Seperti yang Anda lihat, bagian terpenting, terutama di minggu pertama, adalah daging merah dan putih, dengan kandungan protein tinggi. Kemudian sayuran dan buah ikut bermain. Makanan yang diperbolehkan atau ditoleransi hanya beberapa kali seminggu tidak termasuk. Diet alternatif yang sangat mirip dengan Dukan, jika Anda tidak ingin mengikutinya, misalnya diet Lemme.

Baca juga: Diet Dukan: Rekomendasi Makanan untuk Menu Anda

Menu khas fase serangan

Sarapan: kopi atau teh tanpa gula, 1 atau 2 yogurt rendah lemak (dengan buah jika ringan) atau 200 gram keju putih (ricotta, feta, keju cottage), 1 potong ham bebas lemak atau telur rebus.
Camilan: yogurt atau 100g keju putih skim, jika perlu.
Makan siang: surimi, kepiting, kalkun atau veal escalope, keju putih.
Camilan: yogurt, jika perlu.
Makan malam: hati ayam atau telur rebus, ikan atau kerang, yogurt.

Hasil dari fase serangan

Fase serangan sebenarnya memberikan hasil yang mengejutkan. Faktanya, ini memungkinkan penurunan berat badan yang signifikan, asalkan konsesi terkecil sekalipun benar-benar dihindari: satu permen sudah cukup untuk menghentikan kitosis, yaitu pengurangan gula, dan karenanya membahayakan " keseluruhan rezim. Diet Dukan Oleh karena itu diet yang memastikan penurunan berat badan tertentu, sangat penting dan terlihat pada fase awal, tetapi juga sangat ketat. Dorongan awal memang penting, dan dalam beberapa kasus beberapa orang bahkan kehilangan 5 pon dalam minggu pertama, tetapi dalam jangka panjang bisa sulit untuk diikuti.
Itu sebabnya, untuk lebih mengetahuinya, Anda harus membaca pro dan kontra dari diet ini, untuk memutuskan, bahkan atas saran ahli gizi, apakah pantas untuk mengikutinya.

Kelebihan

Penurunan berat badan berlangsung cepat.
Untuk menyenangkan para rakus: diet ini memungkinkan 2 kali makan malam "gratis" seminggu, untuk menghindari frustrasi.
Ini adalah solusi abadi untuk mempertahankan berat badan baru.
Buku pedoman dokter penuh dengan resep protein tinggi baru.

Kontra

Karena fase serangan rendah serat, Anda perlu mewaspadai sembelit.
Fase serangan memiliki kontraindikasi yang sama dengan diet protein tinggi normal, yaitu risiko kekurangan.Yang terbaik adalah melengkapi diet Anda dengan beberapa suplemen vitamin dan mineral untuk menghindari masalah.
Makan telur dan daging dalam jumlah banyak bisa menyebabkan kolesterol darah naik.
Itu monoton dan mengikat: Anda hanya makan protein.
Untuk mempertahankan berat badan baru Anda, Anda harus makan hanya makanan protein setiap Kamis seumur hidup.

Tips penting untuk mengikuti diet ini

Diet Dukan mengurangi cadangan lemak dan menghilangkan air dari tubuh kita, metode yang memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. kaku hanya jika Anda dalam keadaan sehat, dengan banyak tes medis di tangan ".
Seperti halnya diet apa pun, ada risiko kekurangan makanan: sebelum memulai diet Dukan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk kemungkinan suplementasi vitamin dan mineral.
Selalu minum setidaknya 2 liter air rendah sodium per hari untuk mengatasi sembelit.
Jangan lupa bahwa sangat penting untuk berolahraga atau berolahraga selama semua fase diet: cukup berjalan kaki selama 30 menit.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang topik ini, kami sarankan untuk membaca dua buku ini, tersedia di Amazon dalam format cetak dan digital: