Diet detoks 3 hari: cara membersihkan dan mengembalikan bentuk tubuh

Ada kalanya kita merasa lebih lelah dan tidak nyaman dengan tubuh kita. Ini sering terjadi ketika kita tidak mengikuti pola makan kita yang biasa dan membiarkan diri kita terlalu banyak "pengecualian terhadap aturan": ketika kita makan dengan buruk selama beberapa hari berturut-turut, tubuh mengirimi kita berbagai sinyal yang tidak dapat kita dengarkan. masalah ini sederhana: diet detoks 3 hari dengan tujuan memurnikan tubuh kita, menghilangkan limbah dan racun dan membuang kelebihan cairan. Dengan melakukan ini kita akan menemukan keseimbangan alami dan tetap bugar. Beginilah cara diet detoksifikasi jenis ini berfungsi.

Kapan harus memilih diet detoks 3 hari

Ada kasus di mana tubuh kita yang meminta kita secara eksplisit untuk mengubah kebiasaan makan kita dan mengikutinya fase detoksifikasi. Faktanya, diet yang tidak sehat membebani serangkaian organ yang kemudian dapat mengembangkan gangguan dan penyakit, terutama hati, ginjal, dan usus, yang bersama-sama dengan kulit dan paru-paru, adalah yang utama yang bertanggung jawab untuk mengangkut makanan. ke sel dan pembuangan racun dari tubuh.
Dalam situasi ini, gejala paling jelas yang terjadi adalah:

• Ketidakteraturan usus: dapat berkisar dari periode sembelit yang kurang lebih lama hingga "konstipasi bergantian dan mobilitas usus yang berlebihan".
• Menurunnya kesehatan kulit.
• Perubahan warna urin yang tampak lebih gelap.
• Kelelahan dan kelelahan meningkat.

Namun, ada kasus-kasus di mana "ekstrem" ini tidak tercapai karena kita sendiri menyadari bahwa kita tidak mengikuti pola makan yang benar pada periode terakhir. Pikirkan hari-hari dan minggu-minggu sebelum dan sesudah liburan, terutama Natal, atau ketika kita sering menemukan diri kita pergi makan bersama teman-teman dan kita tidak tahu bagaimana melepaskan pizza atau koktail ekstra.

Akhirnya, waktu lain ketika diet detoks 3 hari mungkin berguna adalah:

• Selama perawatan obat.
• Untuk periode kecemasan, ketegangan dan stres.
• Selama perubahan musim mereka cenderung melemahkan organisme.

© Getty Images

Apa yang bisa kamu makan?

Tidak seperti diet lainnya, diet detoks dalam versi 3 hari "cepat" tidak melibatkan risiko khusus karena tidak melibatkan kekurangan nutrisi utama. Sebenarnya, Anda bisa makan hampir semua hal, selama Anda tidak berlebihan dalam jumlah makanan tertentu dan mengecualikan makanan yang tidak sehat, seperti produk industri dan kemasan aslinya, yang kaya gula, lemak terhidrogenasi dan/atau terlalu banyak. dan minuman manis.
Mari kita lihat secara spesifik makanan mana yang lebih disukai:

• Makanan dan minuman dengan kekuatan detoksifikasi dan pemurnian seperti nanas, artichoke, brokoli, mentimun, apel, anggur, kacang hijau, dan biji rami.
• Makanan dan minuman yang kaya antioksidan seperti tomat, berry (terutama blueberry), kiwi, bayam, wortel, minyak zaitun extra virgin dan teh hijau.
• Biji-bijian utuh: dibandingkan dengan roti, nasi, dan pasta tradisional, lebih baik memilih yang gandum utuh karena kaya akan serat yang meningkatkan tindakan pemurnian dan memfasilitasi berfungsinya usus dengan baik.

Untuk makanan tersebut perlu ditambahkan jumlah air yang cukup untuk dikonsumsi sepanjang hari.Biasanya 1,5 / 2 liter dianggap sebagai kebutuhan air harian, tetapi nilai ini dapat meningkat tergantung pada gaya hidup. usia, konformasi orang dan musim di mana Anda berada. Selama diet detoks 3 hari, Anda dapat minum hingga maksimal 3/4 teh herbal per hari. Yang terbaik untuk efek pemurnian dan detoksifikasinya adalah yang berdasarkan dandelion, artichoke, adas dan milk thistle.

© Getty Images

Contoh menu selama 3 hari

Asupan kalori dari diet detoks 3 hari adalah sekitar 1200 kkal per hari. Perawatan harus dilakukan untuk tidak turun di bawah ambang batas ini jika tidak, Anda berisiko mengalami asidosis. detoksifikasi untuk organisme:

Hari 1:

• Sarapan: 1 yogurt rendah lemak dengan biji minyak atau almond dan teh hijau.
• Camilan: 1 buah.
• Makan siang: tuna alami, salad campur dengan tomat ceri, 2 putih telur matang.
• Camilan: segenggam biji labu atau 3/4 kenari.
• Makan malam: 250 gram daging sapi panggang + sayuran berdaun (endive, bayam, lobak).

Hari ke-2:

• Sarapan: 1 cangkir susu skim; 1 kopi atau teh hijau tanpa pemanis; 2 sendok makan dedak gandum atau biji rami
• Camilan: 1 cangkir teh hijau; 1 yogurt rendah lemak.
• Makan siang: 1 porsi dada kalkun panggang atau kukus yang dibumbui dengan minyak, lemon dan oregano, 150 gram salad Belgia.
• Snack: 1 teh herbal tiriskan dengan jus lemon; 50 gram bresaola.
• Makan malam: 1 ikan bass atau ikan biru panggang dengan minyak zaitun extra virgin, sayuran dan 125 gram buah merah.

Hari ke-3:

• Sarapan: 2 kue beras atau 2 roti gandum dengan 3 sendok teh madu.
• Camilan: 1 buah pir.
• Makan siang: 150 gram kecambah, 80 gram jelai kukus, dan 2 buah zucchini.
• Camilan: 1 puding kedelai atau yogurt rendah lemak.
• Makan malam: 120 gram ayam panggang dan 200 gram wortel.

Beberapa saran:
Jenis buah-buahan dan sayur-sayuran “dapat dipertukarkan” dalam berbagai menu, yang penting batasi konsumsinya
pisang, labu, kentang atau bit yang memiliki asupan kalori lebih tinggi.

Dalam menyiapkan berbagai hidangan, penting untuk memeriksa kualitas dan kuantitas bumbu yang digunakan. Untuk efek detoksifikasi yang lebih baik, Anda hanya boleh menggunakan minyak zaitun extra virgin dan benar-benar menghilangkan mentega, margarin, dan produk serupa. Penggunaan bumbu dan rempah-rempah aromatik, seperti jahe, kunyit, kemangi dan jinten, diperbolehkan.

Dianjurkan juga untuk minum teh, teh herbal dan kopi tanpa gula atau pemanis industri. Satu-satunya yang diperbolehkan adalah satu sendok teh sirup maple atau satu sendok teh madu.

Terakhir, sebelum sarapan, Anda bisa "membangunkan" tubuh dan memulai metabolisme dengan minuman yang berbahan dasar air, perasan setengah lemon dan bumbu daun salam yang tersisa untuk diresapi.

© Getty Images

Manfaat dan kontraindikasi

Diet detoks 3 hari sangat berguna dalam pembuangan racun dan cairan dan dapat membuat Anda menurunkan berat badan bahkan 1 atau 2 kilo, pada dasarnya karena pembuangan limbah dalam tubuh. Dibandingkan dengan diet lain, ini seimbang dan seimbang, oleh karena itu tidak melibatkan risiko coklat kemerah-merahan dan kekurangan lainnya karena kekurangan beberapa makronutrien, seperti, misalnya, karbohidrat.

Namun, diet terstruktur seperti itu hanya boleh diikuti selama tiga hari untuk menghindari di bawah tingkat metabolisme basal atau pengeluaran kalori seseorang saat istirahat yang dapat bervariasi dari 1000 hingga 1600 kalori tergantung pada massa tubuh. Turun di bawah tingkat metabolisme basal, pada kenyataannya, akan menghasilkan penurunan berat badan yang salah karena Anda akan kehilangan massa tanpa lemak atau massa otot.

Selain mengamati batas waktu dengan cermat, diet detoks tidak memiliki kontraindikasi lain. Mereka yang terbiasa makan banyak mungkin mengalami rasa lapar yang dapat diredakan dengan makan buah atau biji-bijian, disertai dengan segelas air.

Kami menyarankan agar setiap orang berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai jenis diet apa pun untuk mendapatkan saran ahli berdasarkan kesehatan mereka.