Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam satu bulan!
Menurunkan 5 kg dalam sebulan tentu bukan tujuan yang mudah, tetapi juga bukan tidak mungkin: dengan diet seimbang Anda bisa kehilangan antara 500 gram dan 1 kg per minggu, yang dalam waktu sebulan akan menjadi sedikit kurang dari 4 kg Namun, kami menganggap bahwa seringkali angka-angka pada timbangan meningkatkan pembengkakan tidak hanya karena lemak, tetapi juga karena retensi air, bukan tidak mungkin untuk kehilangan 5 kilo dalam sebulan, bahkan mengempiskan air. Untuk mengeringkan lebih cepat, coba tambahkan suplemen pengeringan yang kuat, seperti Drenax Forte, yang ditawarkan di Amazon ke air yang Anda minum.
Diet menit-menit terakhir yang menjanjikan untuk mengajari Anda segalanya tentang cara menurunkan 5 kg dalam sebulan sering meninggalkan waktu yang mereka temukan: pada kesalahan pertama Anda berisiko segera memulihkan semua yang telah hilang, terutama jika diet tidak disertai dengan Latihan fisik. Oleh karena itu kami akan mencoba memberi Anda saran yang paling tepat untuk mencapai tujuan sulit 5 kg dalam 4 minggu, dengan asumsi bagaimanapun yang ideal adalah meminta spesialis untuk diet yang dibuat khusus, sehingga kebiasaan Anda dapat diperhitungkan. .makanan dan gaya hidup Anda.
Dan jika Anda harus memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan, jangan berkecil hati: lebih baik untuk mengambil beberapa minggu lebih lama, tetapi pertahankan hasil yang dicapai lebih lambat daripada risiko kehilangannya segera setelah itu! dasar untuk mengikuti untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan, kemudian beralih ke daftar makanan yang diizinkan dan dilarang dan contoh menu.
Ada begitu banyak cara untuk tetap bugar ... dan belanja adalah salah satunya! Melihat adalah percaya.
Lihat juga
Cara menurunkan 5 kg dalam sebulan: ini aturan yang harus diikuti
- Pertama-tama, kurangi asupan kalori harian Anda.Mengambil lebih sedikit kalori adalah langkah pertama dalam menurunkan berat badan, selama Anda terus mengikuti "diet lengkap dari semua nutrisi penting". Asupan kalori harian harus dikurangi sekitar 500-1000 kalori, tetapi itu sangat tergantung pada kebutuhan kita. kebiasaan makan, dan berat badan. Selalu diingat bahwa seorang wanita harus mengkonsumsi setidaknya 1200 kalori sehari dan jatuh di bawah ambang batas ini bisa menjadi berbahaya. Kemudian mulailah dengan menghitung jumlah kalori dari setiap makanan yang Anda masukkan, menandainya pada buku harian makanan, sehingga Anda dapat mengontrolnya dari hari ke hari. Lihat di Amazon untuk buku harian makanan yang hidup dan ceria untuk diisi setelah makan.
- Aturan kedua adalah memvariasikan makanan yang Anda makan sebanyak mungkin. Makan selalu makanan yang berbeda membantu metabolisme untuk mempercepat banyak dan juga memudahkan untuk mengikuti diet seimbang tanpa terlalu bosan, kemudian mendorong Anda untuk merasakan lebih banyak rasa lapar ...
- Jangan pernah makan di antara waktu makan dan jangan pernah melewatkannya! Adalah penting bahwa Anda selalu makan tiga kali (sarapan, makan siang dan makan malam), snack tengah hari dan snack sore, tidak lebih dan tidak kurang.Snack dan snack harus dimakan sekitar 3 jam setelah atau sebelum makanan utama, agar metabolisme tetap terjaga dan mencegah gula darah naik.
- Aturan mendasar lainnya adalah memasak dengan cara yang paling sederhana. Tidak untuk menggoreng: Anda selalu lebih suka merebus, memanggang, atau mengukus. Tidak untuk makanan siap pakai yang mengandung pengawet, lemak terhidrogenasi, dan bahan lain yang sama sekali tidak sehat. Anda bisa, memilih masakan rumahan Dan untuk menghindari godaan menit terakhir atau pilihan buruk (mungkin karena kurangnya waktu), rencanakan terlebih dahulu apa yang ingin Anda makan keesokan harinya. Anda bahkan bisa menyiapkannya, memasukkannya ke dalam freezer dan mengeluarkannya di pagi hari ... di mana Anda akan dipaksa untuk mengkonsumsinya!
Untuk memasak, gunakan garam sesedikit mungkin: itu memperburuk retensi air dan membengkak Anda! Ganti dengan rempah-rempah atau ramuan aromatik: rasanya enak, harum, dan tidak mengandung kalori! Untuk berpakaian, maka, selalu dan hanya gunakan minyak zaitun extra virgin, seperti yang diperintahkan diet Mediterania: selalu mentah, tolong, dan tidak lebih dari satu sendok teh per makan! - Porsinya, tentu saja, harus dikurangi: untuk pasta tidak lebih dari 80 gram, untuk daging tidak lebih dari 150. Piringnya akan tampak kecil pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa! Dan ingat, bahwa makanan harus selalu ditimbang mentah.
- Makan perlahan dan kunyah dengan benar: makanan utama tidak boleh kurang dari setengah jam Ini tidak hanya akan membantu Anda menikmati makanan yang Anda makan lebih banyak, tetapi juga akan memperlancar pencernaan, sebuah proses yang dimulai di mulut.
- Aturan terakhir, penting untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan: tanpa stres! Stres dan ketegangan menurunkan tingkat metabolisme basal dan membuat penurunan berat badan lebih sulit. Penting bagi Anda untuk tidur dengan jumlah jam yang tepat, tubuh Anda membutuhkannya untuk menurunkan berat badan!
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
Makanan yang diperbolehkan dan yang harus dihindari dalam diet Anda
Diet yang memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dalam sebulan menyediakan pengecualian semua makanan yang kaya akan lemak hewani: oleh karena itu, tidak ada mentega, lemak babi, krim, salami, dan sebagainya. Juga lebih baik menghindari keju, yang diberikan hanya seminggu sekali setelah 10 hari pertama diet.
Daging diperbolehkan, tetapi lebih baik memilih yang putih. Merah harus dibatasi maksimal dua kali seminggu. Karbohidrat, bertentangan dengan apa yang diakui oleh beberapa diet, tidak boleh sepenuhnya dikecualikan, tetapi hanya dikurangi, lebih memilih yang memiliki indeks glikemik rendah dan varian gandum utuh (hati-hati terhadap kentang: jangan pernah mengonsumsinya bersama dengan pasta dan roti, tetapi sebagai pengganti yang mungkin) .
Makanan apa saja yang bisa menurunkan berat badan 5 kg dalam beberapa minggu? Pertama-tama buah-buahan dan sayuran: mereka kaya akan air, vitamin dan mineral, mendetoksifikasi tubuh dengan serat dan mengatur pencernaan, serta memiliki efek mengenyangkan yang hebat. kentang goreng dengan porsi buah atau sayuran mentah untuk menghilangkan rasa lapar: itu akan baik untuk Anda dan Anda pasti akan menurunkan berat badan! Untuk camilan, buah kering juga baik-baik saja, tetapi tanpa melebihi porsinya. Dan jika Anda benar-benar tidak bisa menyerah makanan penutup, fokus pada kotak cokelat hitam klasik ...
Sedangkan untuk minuman, bagaimanapun, premisnya adalah Anda harus mencoba minum dua liter air sehari: itu akan membantu Anda merasa kurang lapar, mengempiskan dan memurnikan tubuh Anda. Sama sekali tidak untuk alkohol dan minuman berkarbonasi dan manis: mereka tinggi kalori Ya, di sisi lain, teh dan teh herbal, tapi tanpa tambahan gula.
Aktivitas olahraga yang direkomendasikan
Olahraga adalah kunci untuk membakar kalori sebanyak mungkin.
Kegiatan olahraga yang paling cocok untuk mencapai tujuan Anda adalah lari, bersepeda, atau jalan cepat. Penting bagi Anda untuk berlari setidaknya setengah jam sehari atau berjalan setidaknya selama satu jam. Jika Anda pergi ke gym, cobalah untuk berlatih tidak kurang dari 4 kali seminggu: keteraturan sangat penting! Anda dapat berlatih setidaknya setengah jam. jam bersepeda atau treadmill.
Ketika Anda mulai menurunkan berat badan, maka, Anda harus fokus pada latihan yang dapat membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak seperti push-up, angkat berat, perut: saat Anda kehilangan massa lemak, latihan ini akan membantu Anda menjaga diri Anda tetap kencang dan kencang. Berikut adalah beberapa yang harus dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda:
Kemudian cobalah untuk seaktif mungkin di siang hari untuk membakar lebih banyak kalori: jika Anda bisa pergi bekerja dengan berjalan kaki, atau selalu lebih memilih tangga daripada lift.
Contoh menu
Jika tujuan Anda adalah menurunkan 5 kg dalam sebulan, Anda dapat mencoba mengikuti saran ini untuk menu 5 kali sehari, bergantian atau bervariasi sesuai keinginan.
- Sarapan: kopi atau teh, 1 gelas susu skim atau yogurt rendah lemak, 2 rusks
- Camilan: 1 yogurt atau jus rendah lemak
- Makan siang: campuran salad / sayuran panggang dengan sandwich gandum atau bresaola dengan sayuran mentah atau minestrone atau pasta gandum dengan sayuran.
- Camilan: 1 buah atau segenggam buah kering atau 1 yogurt rendah lemak
- Makan malam: Ayam dengan kentang rebus atau telur dadar dengan sayuran atau pasta gandum dan lentil atau ikan dengan salad
Temukan juga di alfemminile:
- Perut rata: inilah cara menurunkan berat badan dan mengencangkan dalam 5 langkah
- 8 mitos tentang karbohidrat yang harus dihilangkan
- 10 trik sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
