Menurunkan 30 pon: inilah cara melakukannya dengan cara yang sehat
Metode Dukan, Diet Atkins atau South Beach Regimen: Sudahkah Anda mencoba semua diet yang mungkin dan tak terbayangkan, tetapi tidak pernah mencapai kesuksesan yang diinginkan? Nah, inilah saatnya untuk mengatakan cukup untuk kekurangan dan berhenti mengandalkan satu demi satu metode ajaib. Hanya dengan cara ini, Anda bisa kehilangan 30 kilogram. Diet ekstrem sebenarnya dirancang untuk diikuti dalam jangka pendek. Kecenderungannya, pada kenyataannya, adalah untuk tetap termotivasi hanya selama diet, sementara, sekali terganggu, seseorang pasti kembali ke kebiasaan lama, berakhir makan persis sama atau bahkan lebih dari sebelumnya. Oleh karena itu, sebelum memulai jalur pelangsingan, sangat penting untuk mengubah mentalitas dan gaya hidup seseorang secara permanen. Tapi bagaimana melakukannya? Mari kita cari tahu bersama!
Rekomendasi kecil tapi tepat: jika Anda ingin menurunkan berat badan, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet!
Sebelum melanjutkan, tonton video ini dan cari tahu makanan mana yang selalu bisa kamu makan!
Kapan harus diet
Sebelum memulai diet, adalah penting bahwa pikiran sudah siap dan cukup termotivasi untuk mengambil jalan ini dengan serius. Ada kondisi, khususnya, yang dapat membuat seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan seperti sakit punggung yang berlebihan atau nilai gula darah yang tinggi. Masalah kesehatan, pada kenyataannya, lebih dari kebutuhan estetika, membuat kita sadar akan bahaya yang ada di balik kelebihan berat badan dan obesitas dan menggantung pada individu yang menderita itu seperti pedang Damocles. Hanya kesadaran ini yang dapat merangsang kita untuk menjaga diri sendiri dan bertindak sebelum terlambat.
Lihat juga
Cara sukses menurunkan berat badan
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan ketika tidak ada diet yang berhasil? Faktanya, bahkan sistem Weight Watchers, yang mempromosikan gaya hidup sehat, gagal. Dengan demikian, orang yang ingin menurunkan berat badan hanya akan mendapatkan lebih banyak berat badan. Oleh karena itu, daripada membaca nasihat yang sering bertentangan di buku nutrisi, penting untuk mulai mempelajari dan memahami label produk yang kita konsumsi setiap hari. Untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara signifikan, pertama-tama Anda harus belajar melihat lebih dekat nilai gizi yang tertera di balik kemasan. Dengan melakukan ini, Anda akan lebih termotivasi untuk memilih produk mentah dan alami daripada makanan kaya gula, atau makanan berbasis biji-bijian daripada tepung olahan. Jelas, transisi tidak selalu mudah dan langsung, tetapi dengan sedikit kesabaran, Anda akan terbiasa dengan cepat. Dengan makan sehat dan tanpa kekurangan, Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada rasa lelah dan malas yang biasanya menjadi ciri diet.
Jadi, secara umum, untuk menurunkan 30 pon Anda perlu memastikan makanan Anda sesegar dan sesehat mungkin. Misalnya, daripada minum jus jeruk, kenapa tidak langsung memakan buahnya? Makanan industri, pada kenyataannya, sering mengandung gula dan lemak yang tidak disadari oleh konsumen yang kurang perhatian.
Menurunkan 30 kg: hari-hari biasa
Jika Anda ingin menurunkan 30 kg, Anda harus mengubah gaya hidup Anda terlebih dahulu. Jadi, inilah hari yang biasa untuk terinspirasi. Selalu mulai dengan sarapan bergizi, seperti bubur gandum, di mana Anda bisa menambahkan buah segar, kacang-kacangan, kismis, dan bahkan kayu manis. Bumbu ini sebenarnya membantu membumbui hidangan, tanpa menambahkan gula. Alternatifnya, dan tergantung jenisnya. buah yang Anda pilih untuk memperkaya bubur, dimungkinkan untuk mengganti kayu manis dengan bubuk vanila alami.
Saat makan siang, untuk makanan yang digoreng dan berkalori, pilihlah salad atau sayuran dalam porsi besar, disertai dengan daging, telur dadar, ikan atau ham, tanpa melupakan karbohidrat seperti nasi, pasta gandum, kacang putih atau kentang.
Saat makan malam, di sisi lain, fokuslah pada vitamin, memasak sayuran musiman di oven.
Aturan keras dan cepat untuk membuat diet apa pun berhasil adalah jangan pernah berhenti mengemil, makan di pagi dan sore hari. Makanan yang paling cocok untuk mengenyangkan kita tanpa membuat kita bertambah gemuk adalah: yogurt rendah lemak, buah segar dan, alternatifnya, segenggam buah kering.
© Getty Images
Menurunkan 30 pon: resep khas
Jika Anda tidak bersemangat dan tidak suka memasak, jangan takut, ada banyak resep sehat dan lezat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan terus makan secara teratur. Berikut adalah resep khas, mudah dan cepat, untuk dibuat baik untuk makan malam maupun makan siang: salad keju kambing hangat
Untuk porsi:
150 gram keju kambing segar
Sayuran dan sayuran mentah pilihan Anda (misalnya: mentimun dan tomat)
Wijen
Satu sendok teh madu
Garam dan merica
Persiapan:
Bersihkan sayuran mentah dan sayuran dan potong kecil-kecil sebelum membumbuinya dengan garam dan merica.
Dalam wajan dengan sedikit minyak, goreng keju kambing selama 5 menit. Jika sudah berwarna keemasan di kedua sisi dan di bawahnya berarti sudah matang. Tambahkan satu sendok teh madu dan wijen ke dalam wajan. Biarkan madu sedikit karamel, lalu letakkan keju kambing di atas salad.
Silakan dinikmati makanannya!
Olahraga adalah hidup!
Selain mengubah pola makan, Anda perlu mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk, terutama gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sederhananya, Anda perlu mulai melakukan beberapa gerakan yang sehat. Dan tidak masalah jika Anda tidak ingin bergabung dengan gym karena alasan sederhana atau untuk menghemat uang, Anda dapat memulainya dengan berlari atau, sebagai alternatif, jalan cepat beberapa kilometer di taman kota Anda. Selain itu, berkat beberapa program dan tutorial di web, Anda dapat berlatih secara gratis dan dari kenyamanan rumah Anda. Singkatnya, tidak ada lagi alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang sehat dan tepat, dengan latihan terus-menerus sepanjang tahun. Hanya dengan menemani olahraga ke diet seimbang akan mungkin untuk kehilangan 30 kilo.
Bagaimana cara menurunkan berat badan secara permanen
Secara umum, jika Anda ingin kehilangan 30 kilogram, saran yang dapat kami berikan kepada Anda adalah menerima terlebih dahulu bahwa itu akan menjadi perjalanan yang panjang dan melelahkan, tetapi yang terpenting, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Terimalah bahwa akan ada kekambuhan, tetapi berjuanglah dengan diri Anda sendiri untuk tidak jatuh ke dalam kebiasaan lama dan tidak sehat. Jangan berkecil hati dan terus maju, memikirkan kebaikan dan kesehatan Anda. Aturan emasnya hanya satu: tidak ada kekurangan. Makan semuanya dengan seimbang dan jangan gunakan makanan sebagai katup stres.
Beberapa tips berguna untuk menurunkan berat badan:
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan sambil menjaga kesehatan Anda? Berikut beberapa tipsnya:
- Hubungi dokter spesialis di sektor yang akan dapat menunjukkan diet yang paling cocok untuk Anda dan akan mengikuti Anda selama proses penurunan berat badan.
- Mengidam makanan akan hilang dengan sendirinya jika Anda makan kenyang saat makan dan dengan cara yang sehat dan seimbang, dengan hidangan berbasis karbohidrat dan protein kompleks.
- Jika Anda menyukai cokelat, tidak ada yang menghentikan Anda untuk menikmatinya dari waktu ke waktu. Yang penting jangan berlebihan!
- Jika Anda tidak menyukai olahraga, fokuslah pada aktivitas fisik yang menyenangkan dan merangsang untuk Anda!
- Ubah pola makan Anda secara bertahap dan bertahap. Jangan memutar semuanya sekaligus.
- Bertujuan untuk tujuan yang spesifik dan konkret. Dengan memvisualisasikannya, Anda akan dapat tetap termotivasi dan tidak kewalahan oleh iblis-iblis lama.
- Jangan biarkan diri Anda dipengaruhi oleh orang lain. Lakukan apa yang menurut Anda tepat untuk Anda!
- Jangan pernah melupakan manfaat penurunan berat badan bagi kesehatan Anda.
