Cara tetap tenang: 8 teknik yang sangat mudah
Ketenangan adalah keutamaan orang yang kuat, semua orang tahu itu.
Namun, ada saat-saat krisis, pribadi atau umum, yang membebani kemampuan kita untuk mengendalikan dan mengelola emosi, terutama dalam hal kemarahan, kecemasan, dan ketakutan.
Dalam situasi tertentu, panik sangat mudah dan tubuh kita "diinduksi" ke dalam status ini: sebenarnya, menurut sebuah penelitian oleh Universitas Yale, stres dan kecemasan adalah dua emosi yang mutlak diperlukan, tetapi stres yang berkepanjangan akan merusak area otak yang bertanggung jawab atas pengendalian diri kita.
Untuk itu, kita harus berusaha untuk menguasai perasaan negatif dan belajar untuk tetap tenang, apalagi di masa yang pelik seperti ini yang ditandai dengan darurat virus Corona. Jangan biarkan diri Anda kewalahan Sama seperti, kadang-kadang, dengan sedikit Anda dapat memperkuat harga diri Anda:
1. Syukuri apa yang kamu miliki
Kita begitu terbiasa menginginkan lebih dan terus-menerus mengeluh sehingga kita sering kehilangan fokus pada apa yang kita miliki. Dan apa yang kita miliki, berkali-kali, sudah banyak.
Sebuah studi oleh University of California telah menunjukkan bagaimana orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap syukur menemukan peningkatan yang nyata dalam suasana hati, energi, dan kesejahteraan fisik.
Jadi, langkah pertama adalah menghargai hal-hal kecil-besar yang ada di sekitar kita: pekerjaan yang memberi Anda kesempatan untuk hidup damai, beberapa teman baik dan mungkin memikirkan kembali beberapa momen menyenangkan yang dijalani, seperti "malam yang menyenangkan bersama teman atau perjalanan penting, mereka sudah menjadi alasan untuk kegembiraan dan ketenangan. Selalu ingat ini!
Ketika berpikir bahwa Anda akan meledak telah menjadi konstan, duduk dan catat semua hal baik yang Anda miliki dan dapat capai: fokus pada apa yang positif dalam hidup Anda dan pada sesuatu yang Anda nikmati.
2. Ubah perspektif Anda dan berpikir positif
Yang kedua melangkah itu terhubung langsung ke yang pertama tentang rasa syukur. Diketahui bahwa orang-orang sukses tidak membiarkan diri mereka dipengaruhi oleh pertanyaan terus-menerus "bagaimana jika ...?". Sebenarnya, jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini dari waktu ke waktu, itu bisa menjadi sumber rangsangan dan insentif, tetapi, sebaliknya, itu tidak lain adalah memberi makan stres dan kekhawatiran. Setiap kali Anda membuat keputusan, segala sesuatunya dapat berjalan dalam "cara yang tak terbatas dan" yang penting adalah tetap fokus pada hasil, bukan pada semua kemungkinan. Juga, singkirkan segala macam pernyataan pesimis, seperti "semuanya salah" atau "saya tidak akan pernah berhasil".
Untuk tetap tenang, tetap fokus dan berpikir positif, yang merupakan kunci untuk mengurangi emosi negatif, seperti stres dan kemarahan. Anda akan menemukan bagaimana pikiran positif dapat mempengaruhi keadaan tidak hanya pikiran Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda.
3. Putuskan hubungan dari dunia luar
Berfokus pada tujuan sepanjang waktu memang merangsang, tetapi itu tidak membantu membuat stres menjadi keadaan pikiran yang terputus-putus. Faktanya, tersedia untuk segalanya dan untuk semua orang 24 jam sehari dan 7 hari seminggu tidak hanya kontraproduktif untuk menurunkan tingkat kecemasan, tetapi Anda bahkan tidak akan bisa selalu dalam kondisi terbaik Anda. Karena itu, setidaknya pada akhir pekan dan hari libur, "matikan": putuskan sambungan selama beberapa jam dari jejaring sosial, dari kotak surat pribadi Anda dan dari kantor, dan jangan pertimbangkan telepon. Jaga diri Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai dan tidak mengikuti aturan apa pun: bernyanyi, melukis, atau berolahraga, alternatifnya benar-benar tidak ada habisnya. Saat-saat hanya untuk Anda ini akan membantu Anda di hari-hari berikutnya untuk tidak kehilangan kendali atas emosi negatif dan tetap tenang.
4. Aktivitas fisik: untuk tubuh dan pikiran
Seperti yang telah disebutkan, olahraga membantu melepaskan ketegangan. Faktanya, aktivitas fisik adalah sekutu yang sangat baik selama situasi stres atau di mana kita didominasi oleh kemarahan. Ini membantu kita untuk mengalihkan fokus, untuk lelah dan rileks, untuk meningkatkan tingkat serotonin, meningkatkan suasana hati kita. Jika berlari, berenang, atau menari bukan hal yang Anda sukai, Anda juga dapat mempertimbangkan disiplin yang menggabungkan latihan fisik dan mental. Kita berbicara tentang yoga, Tai Chi atau meditasi bergerak, yang menenangkan sekaligus memberi energi. Dengan cara ini, Anda akan dapat tetap bugar dan juga selaras dengan tubuh Anda.
5. Bernapas
Jangan pernah menganggap remeh pernapasan. Ini mungkin tampak aneh, tetapi bantuan besar untuk melawan stres dan kemarahan adalah dengan mengetahui cara bernapas dengan benar. Ketika Anda merasa bahwa kekhawatiran dan pikiran negatif menguasai diri Anda, kendalikan situasi yang tampaknya sulit itu dengan memberi diri Anda beberapa menit untuk bernapas. Pertama-tama duduk dan tutup mata Anda, kemudian Anda dapat berkonsentrasi pada pernapasan Anda: pikiran Anda tidak harus pergi ke tempat lain, tidak perlu memikirkan hal lain, itu harus tetap fokus pada menghirup dan menghembuskan napas, untuk menjadi bergantian setiap 20 detik, ini disebut "pernapasan sadar" dan sangat penting untuk mengelola kecemasan dan kenegatifan sambil tetap tenang.
6. Istirahat
Tidak ada orang yang bisa berada dalam situasi tenang dan tenteram jika dia mengorbankan waktu yang diperlukan untuk tidur. Tidur sangat penting untuk tetap terkendali dan meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Selama tidur, otak Anda "mengisi ulang" dan memungkinkan Anda untuk bangun siap menghadapi sisa hari itu. Ini karena, jika Anda tidak cukup istirahat, tidak hanya tubuh Anda yang kelelahan, tetapi juga perhatian dan pengendalian diri Anda. Seringkali, pada kenyataannya, kurang tidur meningkatkan kadar hormon stres, menciptakan siklus tanpa akhir yang membuat Anda semakin sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak.Oleh karena itu, jangan pernah menyerah pada jam tidur yang dibutuhkan tubuh Anda.
7. "Tidak ada manusia yang merupakan" pulau "
Jadi tulis penyair John Donne, karena tidak ada orang yang dilahirkan untuk sendirian, terisolasi. Meskipun kita terpaksa tinggal di dalam rumah saat ini karena Coronavirus, ini tidak berarti bahwa kita harus membatasi diri tanpa melakukan kontak dengan luar. Teknologi menawarkan Anda sarana untuk terus mendengar dari keluarga dan teman Anda, bahwa mereka selalu sangat membantu ketika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat lagi mengendalikan perasaan Anda atau sedang berjuang dengan situasi yang sulit.
Secara umum, sebenarnya, untuk tetap tenang, Anda perlu melepaskan ketegangan dengan seseorang. Bicaralah, bebaskan emosi Anda, jelaskan bagaimana perasaan Anda dan mintalah bantuan dari orang yang paling Anda percayai: karena hanya dengan menghadapi diri sendiri dan lengah, Anda akan mampu mengurangi tingkat stres, kecemasan, atau kemarahan yang mencengkeram Anda. Menumbuhkan kehidupan sosial mengurangi kesepian dan meningkatkan harga diri.
8. Belajar menunggu
Tumbuh dewasa berarti belajar untuk mendengarkan dan memahami ketika kita membutuhkan waktu. Dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, di mana kesulitan dan masalah sering tampak menumpuk tanpa henti, penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan mempraktikkan kiat-kiat ini. Hasilnya tidak akan selalu langsung: pada awalnya, Anda mungkin tidak dapat melawan kecemasan atau kemarahan dengan pikiran positif atau untuk tetap fokus pada napas Anda selama beberapa menit yang diperlukan. Yang penting adalah memberi diri Anda waktu: dengan rangsangan terus-menerus yang kita terima dari luar, sayangnya, kita telah belajar untuk lebih menyukai orang lain daripada diri kita sendiri dan kebutuhan kita, dengan konsekuensi tak terelakkan dari "meledak", cepat atau lambat, tidak mengetahuinya. lebih bagaimana menangani semua emosi. Jadi, beri diri Anda waktu, tunggu besok dan latih 8 teknik yang sangat mudah ini untuk tetap tenang. Kami yakin itu akan menjadi lebih baik?
> Baca: "Lebih Sedikit Stres, Lebih Banyak Kebahagiaan: Cara Menghilangkan Stres dan Tetap Tenang" di Amazon seharga € 7,99
> Buku kata-kata umpatan untuk diwarnai di Amazon seharga € 6,80
> Baca "Kekuatan magis merapikan" oleh Marie Kondo, di Amazon seharga € 11,81
