Cara melakukan perut: di rumah dan dalam waktu singkat dengan teknik yang tepat!
Itu telah terjadi pada kita semua: setelah beberapa rangkaian perut, kita merasakan leher dan punggung menuntut perhatian dan perawatan. Karena? Sederhana: karena kita belum belajar bagaimana melakukan perut dengan benar.
Postur yang benar, pelaksanaan latihan yang benar, dan pernapasan yang memadai adalah kunci untuk latihan perut Anda: tidak ada gunanya melakukan pengulangan tanpa batas jika ketiga variasi ini tidak dihormati!
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk memamerkan abs yang terpahat: tentu saja, peralatan dapat membantu Anda melakukan latihan dengan benar, tetapi dengan saran kami, Anda akan dapat memahami bagaimana melakukan abs dengan benar bahkan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar, sebotol air di ujung jari Anda, dan sedikit tekad!
Lihat juga
Cara melakukan abs dengan benar: semuanya dimulai dengan pernapasan
Berapa kali Anda mendengar "bernafas? Sehat selama latihan "?
Tapi itu Sehat, tepatnya, apa artinya?
Setiap latihan perut terdiri dari dua fase, satu kontraksi dan satu relaksasi; dengan cara yang sama, pernapasan juga dibagi menjadi dua saat, yaitu menghirup dan menghembuskan napas. Titik awal untuk memahami bagaimana melakukan perut adalah menggabungkan pernapasan dan gerakan dengan cara ini: Anda membuat kontraksi sesuai dengan pernafasan dan relaksasi dengan inhalasi.
Juga ingat untuk selalu dan hanya bernapas dengan hidung Anda dan, sebaliknya, hanya bernapas dengan mulut Anda.
Salah satu latihan perut paling populer untuk wanita adalah crunch: memahami bagaimana melakukan perut bagian atas melalui pernapasan sangat membantu dalam kasus ini.
Fase pertama dari crunch dimulai dengan berbaring di tanah: tekuk lutut Anda dan biarkan kaki Anda menempel dengan baik ke tanah. Genggam tangan Anda di belakang leher, ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda membiarkan dahi mendekati lutut, buang napas. Tidak akan sulit bagi Anda untuk mengingat: crunch menekan tulang rusuk dan paru-paru secara alami, memfasilitasi emisi udara dan pelaksanaan latihan yang benar.
Fase kedua dari latihan ini melibatkan penurunan terkontrol ke posisi awal, dikombinasikan dengan inhalasi yang dalam.
Berikut adalah video yang menjelaskan bagaimana melakukan perut, dimulai dengan crunch.
Bagaimana cara mengecilkan perut...
Di antara latihan yang paling sulit untuk dilakukan adalah perut bagian bawah: memahami bagaimana melakukan perut bagian bawah diperlukan untuk akhirnya dapat menunjukkan perut rata yang indah!
Salah satu latihan paling populer untuk perut bagian bawah adalah sepeda.
Anda selalu mulai dalam posisi terlentang, angkat kaki sedikit. Agar 100% yakin bagaimana melakukan latihan perut bagian bawah ini, Anda bisa meletakkan bantal di bawah bokong untuk memudahkan gerakan dan pengangkatan perut. Tiru gerakan mengayuh, baik maju maupun mundur, dan coba regangkan kaki Anda sebanyak mungkin.
Latihan lain yang ingin kami analisis untuk menjelaskan bagaimana melakukan perut bagian bawah adalah mengangkat kaki.
Juga dalam hal ini kita mulai menghadap ke atas, dengan lengan terentang di sepanjang batang tubuh. Angkat kaki Anda, lurus dan rapat, tetapi pastikan Anda selalu menjaga bagian bawah tetap rata di tanah. Setelah Anda mencapai sudut 90 ° dengan kaki Anda, bawa kembali ke posisi awal: trik untuk memahami bagaimana melakukan perut dengan benar, dalam hal ini, adalah dengan menggerakkan kaki secara perlahan, tanpa mempercepat gerakan. Hanya dengan cara ini, sebenarnya, Anda akan yakin akan keberhasilan latihan ini! Terakhir, ingatlah untuk tidak pernah meletakkan kaki Anda di lantai, tetapi selalu pertahankan setidaknya 2-3 cm dari lantai, untuk meningkatkan ketegangan otot.
... dan bagaimana melakukan perut miring!
Dalam latihan yang telah kami rancang untuk membantu Anda memahami bagaimana melakukan perut di rumah dengan benar, papan tidak dapat ditinggalkan. Ini sebenarnya latihan yang sempurna untuk orang yang malas, bagi mereka yang tidak yakin bagaimana melakukan perut. dan mereka yang ingin mendapatkan manfaat dari latihan sederhana yang, bagaimanapun, berhasil mengencangkan tidak hanya perut, tetapi juga bokong dan lengan.
Papan klasik dilakukan dengan cara ini: berbaring di tanah, dengan perut ke bawah, tekuk siku 90 ° dan posisikan sehingga tepat di bawah bahu. Kencangkan otot perut dan jangan kendurkan sampai akhir latihan.Jangan melengkungkan punggung dan coba pertahankan posisi ini setidaknya selama 1-2 menit.
Varian papan untuk perut miring sedikit lebih rumit, tetapi berkat video kami, Anda tidak akan kesulitan mencari tahu cara melakukan perut samping!
