Cara menghentikan rasa lapar: 8 tips efektif untuk mengurangi nafsu makan
Kita tahu bahwa rasa lapar sering muncul di siang hari, terutama jika kita tidak sarapan dengan cukup, kita makan terlalu banyak gula atau kita tidak cukup makan dan dengan makanan yang tepat.
Namun, kadang-kadang, rasa lapar dapat dikaitkan dengan rasa bosan atau gugup, dalam hal ini kita dihadapkan pada rasa lapar yang gugup atau emosional, yang terakhir lebih bersifat psikosomatis.
Namun, dalam semua kasus, ada beberapa tips yang berguna untuk mengendalikan rasa lapar dan menghilangkan nafsu makan, terutama jika itu tidak wajar dan perut sudah cukup terisi.
Salah satunya tidak diragukan lagi berfokus pada "diet protein, yang memungkinkan kita untuk mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, membantu kita untuk tidak jatuh ke dalam makanan ringan yang, selain tidak membantu, juga dapat menambah berat badan dengan sangat mudah. Di sini, di video yang mengikuti beberapa makanan protein super untuk fokus.
Jika Anda mencari solusi dan saran tentang cara menghilangkan rasa lapar secara alami, bahkan mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mudah atau menghindarinya, di bawah ini Anda akan menemukan delapan metode yang efektif dan sederhana yang dapat membantu Anda dalam bisnis.
Ini adalah kebiasaan perilaku kecil yang dapat membantu bahkan dan di atas segalanya jika Anda sedang diet; Bahkan, sering dianggap bahwa diet hanya berarti makan lebih sedikit, pada kenyataannya diet berarti makan lebih baik dan memilih makanan yang tepat untuk diperkenalkan di berbagai momen dalam sehari. Di bawah ini Anda juga akan menemukan tips tentang makanan dan makanan untuk melawan kudapan dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
1. Minum air putih atau teh herbal
Cara yang bagus untuk menghentikan rasa lapar adalah dengan minum segelas air putih. Itu benar, gerakan sederhana ini, yang juga membantu menguras dan mengempis, memungkinkan kita merasakan rasa kenyang secara langsung, membantu kita mengusir rasa lapar.
Anda juga dapat memikirkan untuk menambahkan sedikit jus lemon, makanan detoks par excellence yang memiliki kekuatan mengempis dan detoksifikasi, singkatnya, obat mujarab yang nyata untuk kesehatan dan bentuk tubuh.
Jika Anda benar-benar kesulitan untuk minum air, terutama di musim dingin, Anda dapat kembali ke teh herbal atau air beraroma, yang penting adalah bahwa mereka sama sekali tidak manis.
2. Minum kopi
Bahkan kopi, bahkan mungkin lebih dari air, akan membantu memuaskan nafsu makan. Yang pasti adalah minuman yang diminum secukupnya.
Lebih baik meminumnya tanpa pemanis, pahit, dan tanpa tambahan susu: ini adalah versi terbaik untuk melawan rasa lapar.
3. Sikat gigi setelah makan
Ini adalah obat alami yang sangat baik: tidak hanya membantu kesehatan gigi kita, tetapi juga memungkinkan kita untuk menutup waktu makan dan menghindari risiko terkena serangan tiba-tiba lapar atau rakus, justru karena pasta gigi dan rasanya benar-benar menetapkan akhir waktu makan.
Rasa mint khususnya mampu memberikan sensasi ini, membantu kita dengan mudah menghindari meminta lebih banyak makanan atau memanjakan hasrat kuliner yang lebih banyak muncul dari kerakusan daripada kebutuhan nyata.
4. Makan sarapan yang banyak
Seperti yang telah disebutkan, untuk mengatasi rasa lapar Anda harus memulai dengan "sarapan sehat di pagi hari. Ini memungkinkan kita untuk menyeimbangkan distribusi kalori dengan benar sepanjang hari dan tidak berisiko mengalami defisit kalori saat makan siang dan terutama di malam hari. makan malam, waktu di mana Anda harus makan lebih sedikit.
5. Makan protein
Seperti yang telah disebutkan, protein membuat Anda kenyang lebih lama, jadi makan siang yang mengutamakan makanan berprotein bisa menjadi cara yang bagus untuk menghindari rasa lapar di siang hari.
Sebenarnya ada makanan yang didefinisikan mengenyangkan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Inilah tepatnya makanan yang harus kita fokuskan agar tidak dikejutkan oleh rasa lapar yang tidak beralasan,
Berikut adalah galeri dengan semua makanan dengan kekuatan mengenyangkan.
6. Tidur yang cukup dan hilangkan stres
Tidur yang nyenyak dan setidaknya 7 jam semalam juga membantu menjaga nafsu makan Benar, mengurangi jumlah tidur, ditambah dengan kualitas tidur yang buruk, meningkatkan keinginan kita akan makanan berkalori dan mengurangi tingkat rasa kenyang.
Selain itu, sebanyak tidur, penting untuk memperhatikan stres, musuh besar kesejahteraan fisik dan sosok. Kortisol, juga disebut hormon stres, dapat secara signifikan mempengaruhi berat badan kita, meningkatkan kebutuhan untuk makan, bahkan seringkali tanpa adanya kebutuhan atau nafsu makan yang nyata.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengikuti gaya hidup sehat yang juga mencakup momen detoks untuk regenerasi dan mengalahkan saat-saat kelelahan dan ketegangan. Sangat berguna dalam pengertian ini dapat berupa sesi yoga, teknik relaksasi, meditasi kesadaran dan latihan pernapasan yang benar, semua solusi alami untuk merilekskan pikiran dan tubuh dan membantu mengalahkan stres dengan terhubung dengan diri sendiri.
Bahkan pengobatan alami seperti bunga Bach, solusi homeopati dan teh herbal yang menenangkan dapat menjadi bantuan yang valid dalam kasus ini.
7. Rencanakan camilan ringan dan bebas gula
Lebih baik menghindari makanan ringan yang sarat gula, karena pada awalnya mereka tampak kenyang tetapi kemudian mereka benar-benar membuka perut dan meningkatkan kebutuhan untuk makan.
Sebagai gantinya, makanan ringan yang terdiri dari lima atau enam almond, yogurt rendah lemak dengan biji chia atau wijen direkomendasikan. Ini adalah makanan yang dapat menurunkan gula darah, cukup memuaskan nafsu makan kita dan mencegah kita dari rasa lapar.
8. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Selain makanan berprotein, akan lebih baik untuk memilih diet yang kaya makanan dengan indeks glikemik rendah.
Ini termasuk biji-bijian, quinoa, sayuran hijau seperti brokoli, asparagus dan bit, terong, jamur dan paprika. Ini adalah makanan yang bertanggung jawab untuk menjaga kadar gula darah.
Di bawah ini Anda dapat menemukan galeri besar dengan semua makanan indeks glikemik rendah untuk dimasukkan dalam diet harian Anda.
