Makanan untuk pikiran: 10 makanan super untuk meningkatkan konsentrasi dan suasana hati yang baik
Otak tidak diragukan lagi adalah organ kita yang paling berharga dan penting, tetapi seringkali, kehidupan yang sibuk, komitmen dan stres yang kita alami dapat memengaruhi kinerjanya dan membatasi efektivitasnya.Untungnya kita memiliki senjata berharga untuk membantunya dan membuatnya lebih cemerlang. dan bugar Selain beberapa relaksasi yang sehat dan kehidupan yang lebih tenang, nutrisi juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita.
Berikut adalah daftar 10 makanan ramah pikiran yang dapat membantu Anda menjadi lebih bugar dan sehat berkat manfaatnya yang luar biasa, memastikan konsentrasi dan memori yang lebih besar, kecenderungan untuk suasana hati yang baik dan mengurangi rasa lelah.
Sebelum mengenal makanan super yang memiliki kekuatan ajaib ini, berikut adalah video yang mengingatkan kita pada beberapa makanan berbudi luhur yang tidak boleh terlewatkan di meja kita.
1. Oat
Diminum untuk sarapan, oatmeal membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, dua parameter kunci untuk kesehatan otak yang baik.
Oatmeal juga membantu melawan kecemasan, stres dan masalah sistem saraf lainnya.Diminum secara teratur, ini meningkatkan konsentrasi dan kinerja pada saat upaya intelektual tertentu.
2. Blueberry
Buah merah dan blueberry khususnya merupakan "sumber penting polifenol, zat yang membantu melawan stres oksidatif.
Oleh karena itu, blueberry dapat membantu mencegah atau menunda penyakit otak degeneratif, seperti Alzheimer.Vitamin C yang ditemukan dalam buah beri ini juga memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar lipid dan mengoptimalkan fungsi neuron.
3. Salmon dan ikan biru
Salmon, tuna, mackerel atau sarden kaya akan asam lemak Omega 3, penting untuk fungsi saraf. Nutrisi ini juga efektif dalam memperlambat perkembangan penurunan kognitif ringan dan dapat membantu mencegah penyakit seperti Alzheimer atau Parkinson.
Mereka juga membantu meningkatkan fungsi penglihatan.
4. Yoghurt
Yogurt, nautral atau Yunani, membantu mengatur flora usus, dan menurut beberapa penelitian ada hubungan langsung antara bakteri yang ada di usus dan berfungsinya otak kita. daripada usus kita.
Makanan ini juga dapat sangat meningkatkan mood dan menangkal kecemasan, stres, dan depresi.
5. Kacang
Kenari kaya akan omega 3, omega 6 dan vitamin E, tiga elemen penting untuk fungsi saraf. Ini membantu mengembangkan memori dan meningkatkan pembelajaran jangka pendek. Selain itu, mereka memiliki efek antidepresan ringan, karena mereka meningkatkan produksi serotonin, zat yang terkait dengan kesejahteraan. Mengonsumsi 3 kacang sehari sangat ideal untuk kesehatan fisik kita. dan mental.
6. Brokoli dan kubis hijau
Brokoli adalah makanan berulang dalam daftar produk sehat, karena kaya akan manfaat. Seperti kembang kol, kubis atau kubis Brussel, brokoli menyediakan sulforaphane, antioksidan dengan sifat neuroprotektif yang membantu menjaga integritas sawar darah-otak. Dengan kata lain: melindungi otak dari serangan radikal bebas.
7. Cokelat
Cokelat, dark atau kakao lebih dari 70%, meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif dan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan. Ini menjelaskan mengapa kita merasa sangat baik setelah memakannya. Tentu saja, karena kalorinya, tidak boleh berlebihan: hanya satu persegi per hari, maksimal dua.
8. Alpukat
Seperti cokelat, dan meskipun memiliki jumlah kalori yang tinggi, alpukat membantu mencegah masalah neurodegeneratif.Makanan super ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, tinggi vitamin E, dan mengurangi tekanan darah dan peradangan. Selain itu, juga kaya akan serat.
9. Telur
Selain menjadi sumber protein yang luar biasa, kuning telur mengandung kolin dalam jumlah tinggi (sekitar 30% dari asupan yang direkomendasikan), zat mendasar dalam fungsi yang berhubungan dengan memori; juga berkontribusi pada perkembangan otak janin dan itu berguna dalam pencegahan penyakit jantung atau hati.
10. Tomat
Likopen yang terkandung dalam makanan super ini telah terbukti menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan banyak penyakit seperti stroke. Segar, goreng, cincang, dalam saus ... Anda dapat mengambil sayuran ini dengan cara apa pun, khasiatnya akan tetap utuh.
