Tolong, aku memerah!
Jangan dengarkan perasaanmu
Anda memiliki fobia memerah, pada emosi sekecil apa pun Anda takut menjadi merah: hot flashes, palpitasi, bercak pada kulit. Pada kenyataannya, kecuali Anda berada di depan cermin, Anda tidak tahu apakah Anda merona atau tidak, maka jangan panik, itu hanya akan memperburuknya.
Terima emosimu
Anda tidak perlu malu untuk mengekspresikan emosi Anda, bahkan jika tidak sengaja! Bermainlah dan belajarlah untuk menunjukkan apa yang Anda rasakan tanpa rasa malu, Anda akan melihat bahwa sedikit demi sedikit ketakutan Anda akan hilang.
Ketika Anda dihadapkan pada situasi yang mengintimidasi, tubuh Anda memanifestasikan ketakutan dan stres Anda, emosi Anda mengambil alih dan melumpuhkan Anda. Waktunya telah tiba untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi. Lakukan beberapa latihan pernapasan setiap hari, di tempat yang tenang dan setidaknya selama 5 menit: tarik napas dengan perut dan buang napas dalam-dalam. Anda juga dapat menikmati yoga.
Lain kali Anda memiliki kesan tersipu, rileks, bernapas dalam-dalam dan tenang dan, untuk mengurangi ketegangan, pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Buat pengalihan
Apakah Anda mulai memerah? Menggigit bagian dalam pipi atau mencubit daun telinga: tubuh akan fokus pada rasa sakit dan melupakan kecemasan saat itu.
Jauhkan dirimu
Anda dilumpuhkan oleh rasa takut akan ejekan dan Anda terlalu mementingkan penilaian orang lain, Anda diserang oleh pikiran negatif segera setelah Anda merasa dalam masalah: "Saya tidak akan pernah berhasil", "Ide saya tidak menarik bagi siapa pun", "Mereka tidak akan pernah menganggap saya serius"… Pikirkan secara objektif: apakah Anda benar-benar berpikir semua orang memperhatikan Anda? Relatifkan: Anda tidak berada di pusat dunia.
Butuh bantuan?
Jika masalah Anda tetap ada meskipun saran kami dan Anda tidak tahan lagi, konsultasikan dengan dokter, dokter kulit atau spesialis rasa malu.
