Kecemasan Coronavirus: 6 tips untuk mengelolanya dengan lebih tenang
Dalam minggu-minggu yang dilanda darurat COVID-19 ini, tidak jarang kita dihadapkan pada kecemasan dan kepanikan, yang kurang lebih penting. itu sebenarnya dapat memiliki dampak yang agak besar pada suasana hati dan jiwa kita.
Masa karantina yang memaksa kita tidak diragukan lagi merupakan ujian yang sulit, terutama pada tingkat psikologis, dan khususnya bagi mereka yang mendapati diri mereka menjalani hari-hari mereka sendirian, tanpa kasih sayang yang dekat dan dalam keadaan terisolasi sepenuhnya. Namun, pada saat ini tidak pernah berguna untuk fokus pada konsep kebaikan bersama, menemukan kembali arti mendalam dari arti kata-kata seperti "kolektivitas", "kolaborasi" dan "komunitas". Sebuah pemikiran yang harus membimbing kita di minggu-minggu yang tidak biasa dan surealis ini justru kontribusi yang dapat kita berikan kepada masyarakat dengan gerakan sederhana seperti membatasi jalan keluar sebanyak mungkin dan tinggal di rumah sebanyak mungkin. Sebuah sarificio ini, yang juga akan membantu upaya besar para dokter dan perawat dari seluruh Italia, terlibat di garis depan dan mengalami kerja keras, psikologis maupun fisik. Pemikiran positif ini, ditambah dengan kesadaran akan nilai perilaku kita dalam skala nasional dalam skenario yang sulit ini, dapat berfungsi sebagai penangkal kecil untuk mengkarantina ketakutan, stres, dan agitasi.
Secara khusus, kami telah mengidentifikasi 6 tips berguna untuk memerangi kecemasan virus corona dan mencoba untuk lebih menikmati hari-hari di dalam ruangan ini, berharap dapat segera melihat matahari lagi dan kembali normal sesegera mungkin dan dengan hati yang lebih ringan.
Salah satu cara paling berbudi luhur untuk menghilangkan stres dan kecemasan dan yang cocok dengan kebutuhan untuk tinggal di rumah tidak diragukan lagi mendedikasikan diri Anda untuk sedikit meditasi kesadaran yang sehat, pendekatan kesadaran baru untuk menemukan ketenangan dan ketenangan dan fokus pada saat ini. , belajar menghilangkan keraguan, ketidakpastian dan ketakutan tentang masa depan.
Di sini sekarang, enam tips kami untuk bertahan dari karantina virus corona dan menjaga stres, kesedihan, dan kecemasan sebisa mungkin.
Lihat juga
1. Fokus pada pikiran positif dan buat rencana jangka panjang
Salah satu masalah utama dari gangguan kecemasan justru kecenderungan untuk terus merenung dan apa yang disebut "berpikir berlebihan", praktik yang tidak melakukan apa pun selain memicu pemikiran negatif dan meningkatkan keadaan kecemasan. Inilah sebabnya mengapa mengalihkan pikiran ke pikiran dan citra positif hanya dapat meredakan kekhawatiran kita dan membuat kita menemukan kembali rasa ketenangan yang tenang.
Triknya adalah mencoba menghentikan komidi putar dugaan dan pemikiran yang mengkhawatirkan dan fokus pada saat ini, menghabiskannya untuk pengejaran menyenangkan yang membuat kita sibuk dan memungkinkan kita memahami hari kita.
Penangkal yang efektif juga berfokus pada proyek jangka panjang yang ingin Anda capai; Anda dapat meluangkan waktu untuk membuat daftar kegiatan yang ingin Anda dedikasikan dalam beberapa bulan mendatang: dari perjalanan ke hobi baru hingga peluang kerja nyata atau impian yang telah lama tersimpan dalam laci.
Jangan terkesan dengan kenyataan bahwa saat ini di dunia skenario tampaknya tidak pasti dan memikirkan masa depan dapat membuat Anda putus asa: ini adalah fase yang akan berlalu, dan seperti kesulitan apa pun, itu akan membawa lebih banyak kekuatan. , tekad dan rasa baru kelahiran kembali. . Lagi pula, Anda tahu, berpikir positif membantu menarik hal-hal indah. Jadi mengapa tidak memasukkan dalam rutinitas kita latihan ini begitu sederhana dan efektif sehingga hanya dapat membantu kita hidup lebih baik?
2. Simpan kontak virtual agar Anda tidak merasa terlalu kesepian
Ya, memang benar, kita harus tinggal di rumah, tetapi untungnya kita hidup di "zaman yang terhubung secara virtual yang memungkinkan kita merasakan kedekatan bahkan dengan teman yang tinggal di belahan dunia lain. Di saat yang sulit dan sulit ini, kita memanfaatkan karakteristik zaman kita ini: mari kita gunakan telepon, panggilan video di skype, telepon seluler dan, mengapa tidak, juga jejaring sosial, di mana mereka tidak bertindak sebagai penguat kecemasan dan paranoia yang tidak berdasar.
Jika Anda merasa kesepian dan hari ini berat, penuh kecemasan dan stres, mengapa tidak mengatur panggilan video dengan sahabat, ibu, atau kolega yang sudah lama tidak Anda temui? ketidakpastian, tertawa bersama, bahkan dari kejauhan, dan mengobrol tentang hal-hal yang paling sepele dan sepele akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu dengan cara yang lebih menyenangkan, menghindari makan sendiri kekhawatiran Anda dan menjadikannya raksasa dan sulit untuk dikelola.
Jangan lupa, bantuan dan kenyamanan besar yang dapat diberikan hewan peliharaan kepada kita di saat-saat yang kompleks dan sepi ini: untungnya, menurut pembaruan terbaru, anjing dan kucing kebal dari bahaya virus corona, oleh karena itu mereka dapat dengan aman dipeluk dan dipeluk. pelukan. Lagi pula, efektivitas terapi hewan peliharaan sekarang lebih dari terbukti, mengapa tidak memanfaatkannya sekarang karena kita dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka?
3. Manfaatkan waktu ini untuk mendedikasikan diri Anda pada hal-hal yang Anda sukai
Habiskan waktu Anda untuk hal-hal yang menyenangkan, terutama yang tidak pernah Anda lakukan secara normal.
Mengubah momen krisis menjadi peluang sebenarnya adalah "sumber daya hebat lainnya yang memungkinkan kita menemukan kembali diri kita lebih kuat dan memberi tahu kita bagian baru dari diri kita sendiri, tidak aktif atau masih belum dijelajahi.
Baik itu perawatan kecantikan untuk merilekskan tubuh dan pikiran, bereksperimen dengan resep baru di dapur, tes berkebun DIY, yoga atau sesi decoupage, manfaatkan waktu yang tersedia untuk mengisi pikiran dan tangan Anda dan melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. .
Anda dapat memanfaatkan istirahat paksa untuk mengabdikan diri pada kegiatan rumah tangga yang Anda tunda untuk beberapa waktu atau yang tidak pernah Anda miliki, seperti membersihkan rumah lebih dalam, sedikit merapikan rumah yang sehat, mengganti lemari pakaian, hingga untuk membersihkan foto-foto lama dan kenangan masa lalu untuk ditata ulang dengan metode. Membersihkan dan membuat ruangan juga akan membantu Anda pada tingkat psikologis, membangkitkan perasaan ringan dan lega yang menyenangkan dalam diri Anda.
Bahkan bekerja dari rumah saat ini dapat menjadi obat anti-kecemasan yang luar biasa: mengatur dengan baik dan menandai berbagai momen hari itu; ini akan membantu Anda untuk memperkayanya dengan komitmen, memberi makna dan mematikan pikiran yang tidak baik untuk Anda.
4. Jangan terpaku pada berita
Batasi penayangan berita secara maksimal dan jangan terlalu terikat pada jejaring sosial atau situs informasi yang terus-menerus mereproduksi berita bencana dan mengkhawatirkan.
Pilih satu waktu dalam sehari untuk mempelajari berita dari dunia di luar sana dan dengarkan saluran berita itu - Anda tidak perlu melihat pembaruan setiap lima menit. Latihan yang baik ini tidak hanya akan meringankan beban kecemasan dan kekhawatiran Anda, membuat Anda lebih damai dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada pekerjaan sehari-hari Anda.
5. Konsultasikan HANYA situs dan sumber terkemuka
Tidak pernah seperti dalam momen bersejarah ini adalah penting untuk hati-hati memilih situs berita untuk beralih ke untuk menemukan informasi tertentu dan dapat diandalkan.
Penting untuk menjauhi berita palsu, berita yang tidak diverifikasi, alarmisme yang tidak berdasar dan berbahaya, bahkan untuk kesehatan mental kita.
Kurangi sumber informasi Anda tetapi pastikan itu valid dan hubungi mereka untuk berita dan pembaruan terbaru dengan cara yang hemat dan terukur. Ini akan memungkinkan Anda untuk hidup dengan lebih tenang karena mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan angka-angka profesionalisme yang tak terbantahkan hanya dapat mengurangi kecemasan dan kepanikan dari ketidakpastian.
6. Buat daftar hal-hal baik atau mulai jurnal hal-hal baik
Buatlah daftar hal-hal positif, dari yang paling sederhana hingga yang paling penting; manfaatkan momen ini untuk mengingatkan diri sendiri tentang segala sesuatu yang paling indah di sekitar Anda dan yang sering kita lupakan atau anggap remeh: terutama di saat-saat seperti ini kita mendapati diri kita menjadi sedikit picik di depan hal-hal terkecil dan paling sederhana kita memiliki di bawah mata tetapi memiliki nilai yang besar.
Jika Anda suka menulis, Anda bisa mulai menulis buku harian kecil tentang hal-hal indah: memfokuskan pikiran Anda pada pikiran positif hanya dapat meningkatkan rasa tenang dan sejahtera dalam diri kita. Ini adalah praktik yang juga membantu kita mengekspresikan emosi dan mengusir ketakutan dan kecemasan.
Terakhir, andalkan kreativitas Anda dan coba temukan seribu cara lain untuk mengisi masa karantina ini dan melawan kecemasan virus corona.
