Pelatihan kardio: semua yang perlu Anda ketahui untuk menurunkan berat badan dengan pelatihan kardiovaskular
Latihan kardio, kependekan dari latihan kardiovaskular, adalah latihan nomor satu untuk menurunkan berat badan. Latihan kardiovaskularnya semua dilakukan dalam mode aerobik, sehingga memanfaatkan energi yang berasal dari pernapasan.
Hasil latihan kardio, jika dilakukan secara konsisten, sungguh menakjubkan: dalam satu jam Anda bisa membakar lebih dari 600 kalori. Lemak, melalui proses yang disebut "lipolisis", larut berkat "oksigen yang diambil."
Namun, sebelum mulai berlatih, selalu ingat untuk melakukan peregangan seperti dalam video kami:
Pelatihan kardio: latihan kardiovaskular ideal untuk menurunkan berat badan
Latihan kardio terdiri dari sirkuit (satu set latihan kardiovaskular) yang memerlukan mesin dan peralatan khusus, dan inilah alasan mengapa latihan ini umumnya dilakukan di gym, meskipun tidak ada yang menghalangi Anda untuk berlatih bahkan di rumah.
​
Alat utama yang digunakan adalah treadmill, sepeda latihan, pelatih elips dan mesin dayung.Treadmill, atau karpet lari, memungkinkan Anda untuk memvariasikan latihan Anda dengan kecepatan dan kemiringan yang berbeda, melakukan jalan cepat atau yang nyata .ras sendiri. Hari ini di gym terutama ada varian non-magnetik, tetapi bermotor: data monitor detak jantung yang sudah terintegrasi akan muncul di layar (lihat paragraf berikutnya).
Bahkan sepeda latihan dapat memiliki varian yang berbeda: dengan atau tanpa sandaran (yang membutuhkan usaha lebih besar dan peningkatan berat pada lutut: untuk alasan ini tidak disarankan untuk mereka yang sangat kelebihan berat badan) Dapat diatur pada tingkat yang berbeda dari kesulitan atau perlawanan, tergantung pada tujuan Anda.
Pelatih elips, juga dikenal sebagai pelatih silang, terdiri dari dua platform bergerak dan dua setang tidak tetap yang mereproduksi upaya yang dilakukan oleh lengan dalam berlari di udara terbuka, sehingga melatih tungkai bawah dan atas. Peralatan ini membutuhkan upaya yang lebih besar daripada treadmill sederhana, dan oleh karena itu direkomendasikan bagi mereka yang tidak baru dalam kebugaran kardio.
Akhirnya, mesin dayung terdiri dari dumbel yang didorong maju mundur mensimulasikan tindakan mendayung, sehingga cocok untuk melatih tubuh bagian atas, dari lengan ke dada, tetapi juga bagian bawah, terutama jika gym memiliki pendayung dengan pijakan kaki untuk mendorong juga dengan kaki. Seperti yang sudah dikatakan untuk elips, ini bukan latihan sederhana dan sangat tidak cocok untuk pemula.
Lihat juga
Monitor Detak Jantung: Alat yang sangat diperlukan untuk latihan kardio di rumah atau di gym
Untuk latihan kardio dianjurkan untuk memiliki monitor detak jantung, alat yang sangat berguna untuk mengukur detak jantung dan kemudian memeriksa hasil yang diperoleh dengan latihan.
Efek latihan kardiovaskular, pada kenyataannya, tergantung pada jumlah detak jantung per menit. Monitor detak jantung harus diterapkan pada bagian tubuh tertentu (umumnya di ujung jari), meskipun sering berada di genggaman yang sama dengan mesin di gym.
Monitor detak jantung memungkinkan Anda menghitung detak jantung maksimum (HRMax), di luar itu lebih baik tidak memaksakan latihan: nilai ini tergantung pada berbagai faktor seperti jenis kelamin, berat badan dan usia. dalam persentase antara 60 dan 80% dari HRMax, tanpa melebihi batas untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada jantung.
Jika Anda mempertahankan persentase antara 60 dan 70% Anda akan membakar gula terlebih dahulu dan, setelah setengah jam latihan kardio, juga lemak.Persentase antara 70 dan 80%, di sisi lain, menjamin penguatan sistem. kardiovaskular.
Durasi dan frekuensi latihan kardio: berapa kali seminggu dan berapa lama
Durasi dan seberapa sering Anda melakukan latihan kardio memengaruhi hasil. Setiap latihan kardiovaskular harus memiliki durasi minimal dua puluh menit untuk memberikan efek, dan tidak boleh lebih dari satu jam agar tidak merusak tubuh kita.
Frekuensi juga sangat penting: pelatihan kurang dari tiga kali seminggu akan membawa hasil yang buruk. Yang ideal adalah pergi ke gym antara 3 dan 5 kali seminggu, tergantung pada tujuan Anda. Namun, lebih dari 5 kali dapat menjadi kontraproduktif. Selalu tanyakan kepada pelatih pribadi yang akan dapat mengevaluasi kasus dan kebutuhan individu. spesifikasi .
Manfaat latihan kardio, bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan banyak lagi!
Latihan kardio memiliki banyak manfaat, juga karena dapat dirancang dan disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang dan tujuan fisik yang ingin dicapai.
Pertama-tama baik untuk jantung dan sistem kardiorespirasi secara umum, dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dilepaskan ke dalam tubuh kita. Sirkulasi membaik dan jaringan beregenerasi lebih cepat. Tubuh Anda akan lebih sehat secara keseluruhan: cardio, tidak mengherankan, juga direkomendasikan sebagai terapi rehabilitasi atau fisioterapi di pusat-pusat khusus.
Bukan kepentingan sekunder, kardio membantu membakar banyak kalori dan menyerang simpanan lemak: dengan kata lain, ini membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, mari kita ingat: Anda perlu berlatih setidaknya setengah jam untuk mulai membakar.
Selain membantu kita langsing, kardio dan nada: kaki, lengan, paha, bokong, dan perut: seluruh tubuh akan terlihat lebih kencang dan kencang. Selulit juga akan cenderung berkurang pada titik-titik yang terkena latihan, untuk hasil yang terlihat dalam waktu singkat.
Akhirnya, latihan kardio membantu seluruh tubuh untuk mempercepat metabolismenya, memastikan bahwa lemak dibakar lebih cepat. Bantu diri Anda dengan nutrisi dan Anda akan melihat hasilnya!
