Apakah ada makanan berkalori tapi sehat? Berikut daftar lengkapnya
Datangnya musim panas adalah alasan terbaik untuk mulai merawat tubuh kita melalui makanan, dengan tujuan untuk merasa lebih baik dan menurunkan berat badan ekstra yang telah kita kumpulkan dan itu benar-benar tidak membuat kita merasa nyaman.
Untuk melakukan ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bertaruh pada makanan sehat yang memberi kita nutrisi yang kita butuhkan. Namun, ketika kita ingin merasa lebih ringan, sangat umum untuk berpikir bahwa hal terbaik adalah meninggalkan makanan berkalori paling banyak, terlepas dari apakah makanan itu sehat atau tidak.
Salah satu contoh makanan berkalori tapi sehat yang mencolok adalah alpukat, di video ini kami menjelaskan cara memotongnya dan membuatnya siap untuk hidangan Anda.
Kami yakin Anda pernah mendengar "kacang-kacangan tinggi kalori" atau "alpukat membuat Anda gemuk" dan Anda pernah berpikir untuk menghilangkan makanan ini, bukan?
Nah, perlu Anda ketahui bahwa hal terbaik yang harus dilakukan saat ingin menjaga diri adalah tidak berhenti mengonsumsi makanan tersebut, melainkan menghilangkan atau mengurangi secara signifikan konsumsi makanan ultra-olahan, yang selain berkalori tidak sehat. sama sekali.
Ini termasuk makanan ringan yang digoreng, minuman bersoda, makanan yang dimasak sebelumnya, atau makanan apa pun yang kaya akan tepung olahan, gula, atau minyak berkualitas rendah. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut!
Lihat juga
Makanan mana yang disukai dan mana yang harus dihindari
Untuk memulainya, penting untuk membedakan antara makanan berkalori yang sehat dan bermanfaat bagi tubuh kita dan makanan berkalori yang tidak.
Seperti yang kami katakan di awal artikel ini, masalah sebenarnya muncul pada makanan yang selain sangat berkalori, karena kandungannya bisa berbahaya bagi kesehatan, mari kita lihat apa saja makanan tersebut:
- Minuman bebas alkohol
- Minuman manis
- Alkohol
- Produk roti industri
- Camilan goreng
- Sosis
- Kue
- Pizza yang sudah dimasak sebelumnya
- Saus ultraproses
Tentu masih banyak lagi, bagaimana kita bisa mengidentifikasinya? Menurut ahli gizi, yang penting diperhatikan bahannya, bila makanan mengandung banyak bahan, termasuk gula, tepung halus, lemak jenuh, atau satu atau lebih bahan tambahan (pengawet, pewarna, pemanis, penambah rasa), tidak bisa dikatakan sehat. Terlepas dari apakah itu kalori atau tidak, hal terbaik yang harus dilakukan adalah membatasi konsumsinya.
Karena itu, jika Anda ingin mengikuti diet sehat atau menurunkan berat badan, langkah pertama adalah membatasi konsumsi jenis makanan ini dan bertaruh pada makanan lain yang lebih sehat (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian). Selalu berikan prioritas pada sayuran dan buah-buahan, yang harus menjadi bagian terbesar dari makanan harian Anda.
Memang benar bahwa di antara makanan sehat ada juga yang cukup kalori (zaitun, kenari, minyak zaitun extra virgin), tetapi ini tidak berarti bahwa mereka tidak boleh dimakan, tetapi harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan semua orang.
Jika Anda ragu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah pergi ke ahli gizi-gizi yang akan mempelajari kasus khusus Anda dan menyesuaikan konsumsi makanan ini dengan kebutuhan Anda, karena semuanya tergantung pada kondisi kesehatan Anda dan apakah Anda membutuhkannya. atau tidak untuk menurunkan berat badan.
Di bawah ini Anda akan menemukan daftar makanan berkalori tetapi sehat dengan informasi tentang asupan kalorinya yang dapat menjadi panduan untuk menentukan manfaatnya, tetapi jika Anda menginginkan informasi yang lebih spesifik, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional.
Apa itu makanan berkalori tapi sehat?
Meskipun bukan hal yang paling penting, mengetahui kandungan kalori makanan dapat membantu Anda mendapatkan gambaran tentang jumlah yang harus Anda konsumsi.
Semua makanan yang kami tunjukkan di bawah ini, seperti salmon, pisang, atau kedelai, memberikan jumlah kalori yang baik, tetapi juga banyak nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh kita (protein, lemak, karbohidrat, vitamin).
Jadi, jangan takut dengan jumlah kalori, mereka semua bisa menjadi bagian dari diet sehat!
- Alpukat: 160 kilokalori per 100 gram
- Keju kambing: 450 kilokalori per 100 gram
- Kedelai: 450 kilokalori per 100 gram
- Zaitun hitam: 250 kilokalori per 100 gram
- Salmon: 200 kilokalori per 100 gram
- Kenari: 600 kilokalori per 100 gram
- Cokelat hitam: 540 kilokalori per 100 gram
- Kelapa segar: 390 kilokalori per 100 gram
- Pisang: 85 kalori per 100 gram
- Custard apel: 81 kkal per 100 gram
- Hazelnut: 650 kilokalori per 100 gram
- Kismis: 300 kilokalori per 100 gram
- Biji labu: 520 kilokalori per 100 gram
- Belut: 280 kilokalori per 100 gram
- Saus aioli buatan sendiri: 790 kilokalori per 100 gram
- Barley: 370 kilokalori per 100 gram
- Buncis: 364 kkal per 100 gram
- Minyak zaitun: 884 kilokalori per 100 gram
- Mentega: 717 kilokalori per 100 gram
Kesimpulannya, penting untuk diingat bahwa makanan dengan asupan energi yang tinggi tidak selalu sama dengan makanan berlemak atau tidak sehat. Yang penting adalah selalu menjaga dosis dan di atas segalanya untuk memahami apakah makanan tertentu itu baik untuk tubuh kita atau tidak.
Ingatlah bahwa idealnya sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari sedikit atau tidak sama sekali makanan "industri / olahan", terlepas dari berapa banyak kalori yang mereka miliki.
Berikut adalah perbandingan makanan yang menarik yang menunjukkan bahwa 200 kalori dapat berarti makanan dengan ukuran yang sangat berbeda tergantung pada makanan yang dimaksud.