Teknik sederhana untuk tertidur dalam 1 menit hanya berdasarkan nafas
Apakah Anda menderita gangguan tidur? Apakah Anda ingin tidur tetapi tidak bisa dengan cara apa pun? Otak berjalan seribu, sementara Anda harus tidur sebelum interogasi / pertemuan bisnis / janji dengan ibu mertua besok?
Pertama, matikan ponsel Anda dan kemudian mulai serius mempertimbangkan meditasi. Omong-omong, ada teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan Anda "mimpi indah" yang didambakan dalam waktu singkat, dan tanpa lagu pengantar tidur.
Dan jika benar cinta terlihat dalam tidur, itu bisa menjadi penyebab penyakitmu, lihat
Cara kerja teknik pernapasan
Kontrol ritmis napas akan sangat penting untuk belajar mengelola tubuh. Pada dasarnya, mengontrol jumlah oksigen yang keluar akan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf parasimpatis (dan Anda sudah tahu ini jika Anda melakukan "aktivitas fisik berdasarkan pernapasan, misalnya yoga). Ketika kita sangat stres, gelisah atau cemas, jantung memompa darah lebih cepat yang mempercepat napas, menciptakan masuknya oksigen yang lebih besar dan lebih sedikit perasaan rileks dan kecenderungan untuk tidur.
Lihat juga
melalui GIPHY
Teknik 4-7-8
Tidak, itu bukan matematika yang membuat Anda mengantuk, tetapi hitungan untuk diterapkan pada pernapasan Anda. Faktanya, tampaknya kombinasi angka yang dipelajari memiliki efek tertentu pada otak kita, merelaksasi metabolisme hingga ambruk dalam tidur. Mulailah dengan bernapas melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan napas selama tujuh detik, dan terakhir buang napas melalui mulut selama delapan detik. Semuanya diulang setidaknya 3 kali. Sederhana bukan?
Memuat ...melalui GIPHY
Tip lain untuk tidur? Menginap di salah satu tempat ini, lihat dan lamunan:
