1, 2 atau 5: berapa kilo yang bisa Anda hilangkan dalam seminggu?
Siapa yang tidak bermimpi menyingkirkan pound yang tidak perlu yang telah mengganggu kita selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dalam waktu sesingkat mungkin? Jadi, sangat dapat dimengerti bahwa godaan - dan motivasi - pada awalnya besar ketika kita ditawari prospek penurunan berat badan yang cepat. Namun, kita harus bertanya seberapa realistis janji penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat. Kami bertanya kepada Silke Restemeyer, kepala German Society for Nutrition (DGE).
Secara umum, pendapat ahli cukup jelas: sebagian besar waktu janji-janji diet ini tidak ditepati.
Lihat juga
Diet minestrone: 5 kilo dalam 7 hari dengan bahan yang tepat!
Berapa banyak Anda bisa kehilangan dalam seminggu tergantung, antara lain, sangat pada situasi awal.
Harap perhatikan hal berikut: Orang yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cepat daripada mereka yang harus berjuang dengan hanya dua atau tiga pound ekstra. Ini juga berperan dalam seberapa banyak Anda makan dan apakah Anda berolahraga. Namun, lima pon dalam seminggu cukup tidak realistis bahkan untuk orang yang sangat kelebihan berat badan.
“Ada kemungkinan untuk kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu,” kata Restemeyer, “namun, penting untuk diketahui bahwa awalnya bukan lemak, hanya air. Untuk kehilangan satu kilo jaringan adiposa, Anda perlu membakar 7000 kkal! ». Untuk alasan ini, spesialis memperingatkan bahwa diet jangka pendek tidak bertahan lama: mereka dapat menyebabkan beberapa hasil, tetapi itu akan menjadi seperti ilusi "".
Apa cara yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Pakar nutrisi merekomendasikan untuk menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi dalam jangka panjang. "Mereka yang kehilangan banyak berat badan dalam waktu yang terlalu singkat berisiko tidak mendapatkan cukup semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan energi yang kita butuhkan dan bahwa mereka baik untuk kesehatan kita. Juga, karena efek yo-yo, Anda akan mendapatkan kembali berat ini dengan cepat.
Metabolisme kita masuk ke keadaan istirahat jika kita makan terlalu sedikit. Segera setelah Anda kembali ke kebiasaan makan normal Anda, tubuh Anda mengambil semua kalori dan menyimpan sebanyak mungkin. Penunjuk skala akan naik lagi tanpa bisa ditarik kembali."
"Untuk mengelabui efek yo-yo, Anda harus benar-benar menurunkan berat badan dengan bijak. Setengah pon seminggu, satu hingga dua pon sebulan adalah optimal," kata Silke Restemeyer. Dia juga merekomendasikan istirahat empat pon dari diet. minggu setelah tiga sampai lima pon pertama, selama berat badan dipertahankan.
Mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan dengan cara ini tidak memberikan kesempatan efek yo-yo dan dapat dipastikan mereka mendapatkan semua nutrisinya.”
Di antara berbagai program pelangsingan yang ada, Silke Restemeyer menyebutkan salah satu yang bisa berhasil jika diikuti dengan cermat. Ini adalah Weight Watchers, diet poin "inovatif" "yang lebih dari sekadar rezim ketat yang mengingatkan pada" pendidikan nutrisi. " Dengan sistem poin, mereka yang mengikutinya belajar membagi kalori sepanjang hari dan minggu, menikmati "kerakusan" dari waktu ke waktu dan tanpa mengecualikan makanan apa pun.
Berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda butuhkan per hari?
Sekarang kita tahu berapa banyak kalori yang perlu kita hemat untuk kehilangan 1 kg jaringan lemak.Selain itu, kita telah belajar bahwa tubuh kita bekerja dengan cara yang mirip dengan "menghemat energi": tingkat metabolisme basal kita menurun ketika kita mengurangi asupan kalori, yang menjelaskan mengapa diet ketat selama 1 atau 2 minggu biasanya tidak terlalu menjanjikan dalam jangka panjang.
Tetapi bagaimana kita tahu berapa banyak kalori yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita, terlepas dari apakah kita ingin menurunkan beberapa kilogram atau hanya tetap bugar? Kebutuhan kalori harian kita tergantung pada berbagai faktor, seperti jenis kelamin, usia dan aktivitas fisik. Untuk menghitungnya, Anda dapat meminta saran dari seorang ahli dengan mempertimbangkan semua aspek mendasar untuk merencanakan penurunan berat badan yang sehat dan seimbang.
Apakah Anda mendapatkan lebih banyak hasil dalam menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga?
Jika Anda sedang terburu-buru untuk menurunkan berat badan, tidak ada cara untuk menghindari olahraga. Jika Anda berlatih beberapa kali seminggu, Anda akan dengan cepat kehilangan beberapa kilogram. Mengaktifkan pembakaran lemak melalui olahraga sebenarnya optimal tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk merasa baik tentang diri sendiri dan merasa lebih baik.
Baik itu pergi ke gym, melakukan beberapa latihan di rumah atau memilih untuk berlari atau berjalan di tengah alam, bermain olahraga adalah sekutu terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesejahteraan mental. Faktanya, aktivitas fisik memiliki efek plasebo pada pikiran dan membantu melepaskan kecemasan dan ketegangan, dua faktor yang biasanya menyebabkan kita makan lebih banyak!
Catatan penting sebagai kesimpulan: Gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak olahraga masih merupakan cara terbaik untuk tetap bugar dalam jangka panjang dan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang optimal.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan, kunjungi situs web Humanitas.
