Meditasi mindfulness: apa itu dan 4 latihan untuk mempraktikkannya!
Apa itu meditasi perhatian? Mungkin Anda pernah mendengarnya, tetapi tidak tahu artinya. Ini adalah latihan meditasi yang memungkinkan Anda melatih perhatian Anda berkat latihan khusus, yang disebut "meditasi" perhatian penuh ", yang akan memungkinkan Anda untuk melatih perhatian Anda. Anda untuk meningkatkan kesadaran Anda.
Meditasi mindfulness telah membuat ajarannya sendiri dari ajaran Buddha, tanpa memiliki konotasi agama, dan dalam beberapa tahun terakhir jumlah orang yang mempraktikkannya pasti bertambah ... akan ada alasannya! Mari kita cari tahu bersama dengan cara yang lebih spesifik apa itu meditasi mindfulness, bagaimana mempraktikkannya, juga berkat 4 latihan yang memungkinkan Anda mendekatinya dengan cara yang sederhana dan efektif.
Apa itu meditasi mindfulness? Ini dia pengertian dan sejarahnya!
Mari kita segera mulai dengan arti istilah "perhatian": ini adalah terjemahan dari kata "sati", yang dalam bahasa Pāli (bahasa India yang digunakan oleh Buddha untuk ajarannya) berarti "kesadaran". Oleh karena itu, ini mengacu pada kesadaran mental yang dapat dikembangkan melalui latihan meditasi.
Meditasi kesadaran karena itu berasal dari ajaran Buddha, tetapi juga dari praktik meditasi yang terkait dengan Zen dan yoga. Model meditasi yang kita kenal sekarang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn, seorang dokter dari Massachusetts yang pada tahun 1970-an mengambil inspirasi dari teknik-teknik oriental ini untuk mengembangkan disiplin psikoterapi yang segera diterapkan di Barat, di mana "mereka sudah menjadi mode. disiplin serupa lainnya seperti yoga dan meditasi transendental.
Lihat juga
Untuk apa meditasi kesadaran?
Sekarang setelah kita memahami arti meditasi mindfulness, mari kita coba memahami apa tujuan dari latihan ini dan manfaatnya. Pertama-tama itu adalah teknik yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja, berguna baik jika Anda menderita depresi, kecemasan dan keadaan patologis, dan jika Anda hanya ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, bebaskan pikiran Anda dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. .
Meditasi mindfulness baik untuk kesehatan seluruh tubuh kita: ini membantu mengelola rasa sakit dengan lebih baik, memungkinkan kontrol yang lebih besar atas tubuh seseorang dan menampilkan dirinya sebagai bantuan yang valid dalam pengelolaan bahkan penyakit penting. Ini juga membantu untuk mendapatkan kembali keseimbangan hormonal dan metabolisme.
Fungsi otak juga mendapat manfaat dari meditasi kesadaran: otak meningkatkan kemampuannya untuk bereaksi dan menjalankan fungsinya, menghilangkan dan mencegah masalah demensia dan meningkatkan sirkulasi darah.
Sebagai konsekuensi langsung dari praktik ini, ada peningkatan yang nyata dalam kesehatan mental, menghindari masalah kecemasan, depresi, stres, insomnia, gangguan kepribadian, dan masalah kecanduan. Kami merasa lebih damai dengan diri kami sendiri, dalam keseimbangan spiritual, akibatnya meningkatkan kinerja kami di setiap bidang kehidupan kami.
Bagaimana meditasi kesadaran dipraktikkan?
Untuk berlatih meditasi kesadaran, Anda tidak memerlukan apa pun: Anda harus duduk dengan mata tertutup dan kaki disilangkan di atas bantal atau kursi, berhati-hati untuk menjaga punggung tetap lurus, dan kemudian mengalihkan perhatian Anda ke napas, menjadi sadar akan hal itu.
Untuk memulai latihan ini, 10 menit sehari sudah cukup: dua sesi 5 menit sudah cukup. Ketika Anda sudah terbiasa dengan meditasi, Anda dapat mencoba untuk meningkatkan menit dengan kelipatan 5. Tidak ada batasan yang pasti, semuanya tergantung pada ketersediaan waktu Anda!
Saat kita menjadi lebih mahir dalam latihan, dengan bermeditasi secara konsisten secara teratur, kesadaran kita dapat diperluas dari pernapasan ke pikiran hingga perasaan dan tindakan. Pada saat itu seluruh hidup Anda akan berubah!
4 latihan untuk berlatih meditasi kesadaran
Berikut adalah 4 latihan yang dapat Anda praktikkan dengan nyaman di rumah, kapan saja, untuk memulai meditasi kesadaran dan menikmati manfaat psiko-fisiknya.
Latihan pertama, yang paling dasar, adalah membuat Anda sadar akan pernapasan Anda. Duduk bersila di atas bantal, dengan punggung lurus dan mulailah menarik dan menghembuskan napas dengan sangat lambat, sehingga setiap siklus berlangsung setidaknya 6 detik.Gunakan hidung Anda untuk menarik napas dan mulut Anda untuk menghembuskan napas, dengarkan napas Anda dari dalam ke luar dan dari luar ke dalam. Lepaskan pikiran Anda, fokus saja pada napas Anda setidaknya selama satu menit, fokus pada sensasi fisik yang Anda rasakan. Anda akan segera merasakan efek menenangkan dan rileks dari latihan ini dan Anda tidak akan pernah bisa berhenti!
Latihan kedua yang dapat Anda coba terkait dengan mendengarkan: cari lagu yang tidak Anda ketahui atau yang tidak Anda kenal dan dengarkan di headphone setiap saat. Saat mendengarkannya, cobalah untuk tidak terlibat di dalamnya secara mental, tidak berpikir dan tidak menilai genre, artis, dan sebagainya. Dengarkan saja, benamkan diri Anda dalam pengalaman melupakan kemampuan kritis Anda. Jika Anda mampu berkonsentrasi pada lagu tanpa mengungkapkan penilaian, Anda akan berhasil dalam pemahaman meditatif.
Latihan ketiga yang kami sarankan adalah sebagai berikut: temukan 5 hal tentang hari Anda yang biasanya tidak Anda sadari, baik itu sensasi sentuhan, suara yang terdengar, aroma tertentu ... Apa pun, detail apa pun yang biasanya luput dari perhatian Anda. Pada saat itu Anda dapat bertanya pada diri sendiri tentang hubungan Anda dengan dunia dan hidup Anda: apakah Anda setuju dengan apa yang mengelilingi Anda? Apakah Anda benar-benar menjalani hidup Anda sepenuhnya? Menyadari hal-hal kecil dan setiap persepsi membantu kita untuk membuka indra kita dan tidak kehilangan keindahan setiap saat, yang biasanya luput dari kita dan yang sebaliknya mewakili kekayaan sejati pengalaman kita di dunia ini!
Akhirnya, latihan terakhir, yang terdiri dari membenamkan diri Anda dengan kesadaran dalam apa yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan tindakan rutin, sesuatu yang selalu Anda lakukan memikirkan hal lain seperti mencuci piring atau menyedot debu, cobalah untuk sepenuhnya menyadari apa yang Anda lakukan, dengan mengamati setiap detail: suara air mengalir. , hambatan karpet untuk aspirasi, karet sarung tangan yang tergelincir di tangan Anda ... hadir pada 360 ° dalam apa yang Anda lakukan dan ini akan membantu Anda menghilangkan kecemasan dengan menyelaraskan kembali tubuh dan pikiran Anda. Selamat bermeditasi!
