Mimpi buruk sakit punggung? Berikut adalah apa saja perilaku dan kebiasaan berisiko
Apakah Anda menderita sakit punggung dan tidak tahan lagi? Ya, kami tahu, sayangnya Anda bukan satu-satunya. Ini adalah ketidaknyamanan yang agak umum yang mempengaruhi banyak wanita, tidak harus usia lanjut. Penyebab utama? Serangkaian sikap salah yang biasanya kita asumsikan dalam kehidupan sehari-hari dan yang sering tidak kita sadari, tetapi dapat dengan mudah kita perbaiki dengan sedikit usaha.
Mari kita hadapi itu, kehidupan yang sibuk hari ini, dengan semua yang mengikuti, membuat kita memiliki ritme yang bersemangat dan sedikit ruang untuk menjaga diri kita sendiri dan kesejahteraan kita, sebagai akibatnya: kita sering mendapati diri kita stres dan dengan beberapa penyakit yang tidak kita sadari. mampu memotivasi dengan baik. . Nah, pada kenyataannya, ada penyebab pasti yang menyebabkan nyeri sendi fisik, pertama-tama sakit punggung yang sangat tidak menyenangkan.Mengetahuinya dapat membantu menghindari perilaku atau kebiasaan berisiko, yang tentunya meningkatkan kualitas hidup kita.
Dalam kasus sakit punggung, obat yang valid diwakili oleh termoterapi, yang melibatkan penggunaan panas untuk tujuan terapeutik dan memberikan pereda nyeri tanpa menggunakan obat-obatan.Untuk mempelajari lebih lanjut tentang termoterapi, klik di sini.
Tapi mari kita lihat di bawah ini pada perilaku berisiko yang kita alami setiap hari, yang merupakan penyebab nyeri sendi yang paling sering.
1. Gerakan tiba-tiba dan pemindahan beban yang terlalu berat
Tindakan ini mungkin tampak tidak berbahaya dan tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi sebenarnya berbahaya bagi persendian, terutama jika dilakukan segera setelah bangun tidur, saat otot belum cukup panas.
Lihat juga
2. Postur yang salah di meja
Bukan rahasia lagi bahwa "posisi kantor" bukanlah ledakan kesehatan. Duduk di meja Anda selama delapan jam berturut-turut hanya dapat menimbulkan gangguan kecil, terutama jika Anda mengambil postur yang salah: jangan bersandar ke depan, mungkin untuk melihat PC lebih baik, Anda juga tidak menganggap apa yang disebut posisi sendok, dengan panggul bertumpu pada kursi - seperti Anda akan berada di sofa sehingga untuk berbicara - tetapi jaga agar punggung Anda lurus, paha Anda sejajar dengan tanah dan lutut Anda ditekuk pada sudut yang tepat. tidak harus menekuk leher Akhirnya, sandaran harus didukung oleh bantal untuk menopang tulang belakang lumbar.
3. Duduk terlalu lama atau sebaliknya selalu berdiri
Dalam kedua kasus Anda pasti memfasilitasi peradangan tulang belakang lumbal.Jangan selalu tetap dalam posisi yang sama, istirahat, bahkan yang pendek, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.
4. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Secara umum, kurangnya aktivitas fisik, dalam bentuk apa pun, dan kebiasaan menetap adalah salah satu penyebab utama sakit punggung, mungkin tidak langsung memicu rasa sakit, tetapi dalam jangka panjang dapat berkontribusi untuk menciptakan ketidaknyamanan yang terus-menerus.
5. Perjalanan jauh yang memaksa Anda duduk di tempat terbatas dalam waktu lama
Agak stres untuk punggung dan tulang belakang, perjalanan panjang dengan mobil atau alat transportasi lain yang memaksa Anda untuk tinggal di tempat yang terbatas. Juga dalam hal ini, yang ideal adalah mengambil istirahat sejenak untuk menghindari tekanan berlebihan pada tulang belakang dan daerah pinggang.
6. Jalan berlubang dan buruk
Jalan yang buruk, lubang dan medan yang kasar dapat menjadi mimpi buruk bagi Anda, terutama saat Anda mengendarai sepeda motor atau sepeda. Jika Anda menderita sakit punggung, Anda harus memberikan perhatian khusus, bahkan jika Anda tidak langsung merasakan penyakit tertentu.
7. Ditandai kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan
Penyebab lain yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan lumbar adalah ketipisan yang berlebihan atau, sebaliknya, kondisi kelebihan berat badan yang nyata. Berat badan yang tepat dan massa otot yang memadai sangat penting untuk kesehatan yang baik dan, akibatnya, juga untuk kesejahteraan sistem muskuloskeletal.
8. Aktivitas olahraga yang berlebihan
Melakukan terlalu banyak aktivitas olahraga dapat menimbulkan bahaya, terutama jika dilakukan dengan buruk dan tanpa kriteria: misalnya, memaksakan diri melakukan latihan fisik tanpa melakukan peregangan terlebih dahulu adalah perilaku yang mutlak harus dihindari. . Ini adalah aturan kecil yang dapat membantu tubuh kita untuk tidak menimbulkan ketegangan dan gangguan menjengkelkan lainnya.
9. Hembusan udara
Hindari menghirup udara di daerah pinggang jika tidak sakit punggung akan diasuransikan AC yang terlalu kuat, kipas runcing dan angin di belakang Anda: jangan meremehkan kekuatan arus udara, bahkan jika tidak terlihat.
10. Tidur di kasur yang salah
Kasur adalah aspek mendasar, tidak boleh diabaikan, hanya berpikir bahwa kita menghabiskan sekitar setengah dari hidup kita di sana ... Singkatnya, pilihlah dengan baik, dan jangan terlalu hemat dalam membeli, terutama jika Anda mengalami ketidaknyamanan di daerah pinggang.
11. Kelelahan karena berat badan untuk wanita dalam keadaan kehamilan lanjut
Yang sayangnya umum dan sangat normal: sakit punggung pada wanita dalam keadaan kehamilan lanjut, karena perut dan berat badan berlebih yang menumpuk selama kehamilan.Satu-satunya saran: istirahat sebanyak mungkin, jangan terlalu banyak dalam posisi yang sama dan mencoba untuk berjalan-jalan. Beban dan kelelahan dibuang, tentu saja. Dapatkan diperlakukan seperti ratu.
12. Merokok, ya, Anda benar!
Anda mungkin terkejut dengan berita ini: merokok tidak baik untuk punggung Anda. Ya, benar, penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dan nikotin merusak tulang belakang, menyebabkan tindakan peradangan dan berkurangnya pasokan nutrisi ke berbagai komponen tulang belakang. Satu lagi alasan untuk berhenti merokok, bukan?
13. Selamat tinggal sepatu hak tinggi!
Apakah Anda menyukai sepatu hak tinggi? Di sini, ini bisa menjadi masalah ... Akan lebih baik, sebenarnya, untuk menghindari memakai sepatu hak yang terlalu tinggi atau terlalu rendah: ukuran ideal paling banyak 3 atau 4 cm. Ayo para wanita, ingatlah bahwa Anda melakukannya untuk kesejahteraan fisik Anda dan pelepasan ini akan mengurangi beban Anda!
Lihat juga:
Santai & santai saja: 16 tips untuk merilekskan pikiran dan tubuh
Selamat tinggal stres: 18 tips untuk menjalani hidup dengan lebih tenang
Sauna Swedia, akupunktur, dan pijat: 12 cara mudah untuk mendetoksifikasi tubuh Anda