Ketidakteraturan usus pada kehamilan: 6 solusi efektif untuk ibu hamil
Ketidakteraturan usus pada kehamilan adalah ketidaknyamanan yang agak umum. Perubahan fisiologis dan hormonal yang dialami seorang wanita dalam periode sulit dalam hidupnya dapat, pada kenyataannya, lebih mudah menentukan rasa bengkak dan berat dan membuat transit usus lebih sulit. Ini karena sistem pencernaan sangat dipengaruhi oleh pertumbuhan rahim dan perubahan hormonal yang dialami ibu hamil selama sembilan bulan masa kehamilan. Secara khusus, peningkatan kadar progesteron dan aksinya yang lebih kuat yang mempengaruhi kemungkinan kondisi konstipasi pada kehamilan: progesteron, pada kenyataannya, memiliki fungsi menghambat kontraksi otot polos dinding rahim, tetapi tindakannya itu juga bekerja pada sistem pencernaan, dan khususnya pada usus, sehingga mengurangi efektivitas peristaltik, kontraksi otot polos usus yang tidak disengaja yang memfasilitasi fungsi transit usus yang benar.
Selain itu, selama kehamilan, usus memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menyerap air, hal ini menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak cairan, yang dengan demikian sebagian besar disimpan oleh makanan. Feses, lebih keras karena kekurangan air, oleh karena itu memperlambat proses usus. transit, membuatnya lebih sulit.Penambahan berat badan dan penurunan aktivitas fisik adalah dua faktor lain yang menentukan ketidakteraturan usus pada periode ini.
Namun, dengan gaya hidup sehat dan sedikit bantuan, Anda dapat mengatasi masalah sembelit pada kehamilan: berikut adalah enam solusi mudah untuk menemukan keteraturan usus saat hamil.
Sebelum mengetahui solusi untuk menemukan keteraturan usus yang diharapkan, temukan semua cara untuk berkomunikasi dengan bayi Anda selama kehamilan.
Lihat juga
1. Banyak minum air putih
Seperti yang telah disebutkan, selama wanita hamil terjadi penyerapan air yang lebih besar oleh tubuh, ini berarti wanita tersebut membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak dan oleh karena itu, dia harus minum lebih banyak. Jika minum air putih adalah kebiasaan yang sehat dan dianjurkan dalam kondisi normal, selama kehamilan bahkan lebih dari itu.Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, air minum membantu mengalirkan, meredakan kembung dan terutama untuk melunakkan tinja, mendukung transit usus. .
Jadi minumlah sepanjang hari dan bahkan dengan makan, pastikan Anda memilih air alami yang paling cocok. Hindari soda jika Anda bisa. Secara umum, pada periode ini akan lebih baik untuk menghindari minuman bersoda dan jus buah yang terlalu manis sebanyak mungkin. Singkatnya, air adalah sekutu alami Anda dalam periode ini Jika Anda mau, Anda juga dapat memilih teh herbal dengan efek karminatif yang sedikit berbeda, seperti adas, yang sangat cocok untuk melancarkan pencernaan.
Sedikit trik yang bisa Anda praktikkan untuk melancarkan usus yang teratur adalah dengan minum segelas air hangat di pagi hari, segera setelah bangun tidur, atau, selalu di pagi hari dan saat perut kosong, minumlah sesendok extra virgin. minyak zaitun. Anda juga bisa mengoleskannya di atas sepotong roti, lebih disukai gandum utuh.
2. Pilih pola makan yang tepat
Selama kehamilan, penting untuk mengikuti diet kaya serat, berdasarkan konsumsi besar-besaran buah, sayuran dan biji-bijian, kemudian secara ketat mengikuti indikasi dan pembatasan diet yang disarankan oleh dokter Anda. Usahakan sebisa mungkin untuk mengonsumsi whole grain dan hindari makanan yang terbuat dari tepung olahan, misalnya pilih pasta dan roti wholemeal dalam jumlah yang tidak berlebihan, untuk dikonsumsi setiap hari. Sebagai gantinya, hindari nasi jika Anda menderita sembelit, atau pilihlah yang gandum utuh, tetapi selalu berhati-hati untuk mengonsumsinya dalam jumlah terbatas dan tidak terlalu sering.
Buah dan sayur dalam jumlah banyak ya, tapi hati-hati dengan buah, tidak semuanya cocok jika Anda menderita kelainan usus.
Misalnya, hindari apel dan wortel mentah - dimasak, sebaliknya, baik-baik saja - karena memiliki sifat astringen. Silakan pilih buah dan sayuran yang dimasak: khususnya, apel dan prem yang dimasak, buah ara kering, dan kiwi adalah obat mujarab untuk mengatasi sembelit.
Yogurt, sebaiknya berwarna putih alami, sangat baik untuk mengatasi masalah sembelit. Anda juga dapat menambahkan biji rami yang dikuliti untuk meningkatkan efeknya dan mungkin memakannya untuk sarapan bersama dengan buah ara atau kiwi.Yogurt adalah teman yang ideal karena membantu menyeimbangkan kembali flora usus, sangat meningkatkan fungsinya.
Hindari juga kacang-kacangan dan makanan lain yang dapat menyebabkan kembung, seperti makanan panggang beragi, makanan ringan kemasan, permen, dan makanan yang terlalu tinggi gula.
Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar makanan kaya serat untuk dikonsumsi secara teratur untuk memerangi sembelit dan mendapatkan kembali keteraturan.
Lihat Juga: 50 Makanan Berserat Tinggi Untuk Dikonsumsi Secara Teratur
3. Makan lebih sedikit dan lebih ringan tetapi beberapa kali sehari
Untuk menghindari membebani diri Anda terlalu banyak dan membuat pencernaan terlalu berat atau kembung, cobalah makan lebih banyak sepanjang hari tetapi lebih ringan.
Penting juga untuk makan perlahan, dalam posisi duduk dan mengunyah dalam waktu lama untuk mencerna lebih baik.
4. Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Tak perlu dikatakan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak tentu saja tidak membantu keteraturan usus yang konstan. Berhati-hatilah untuk melakukan aktivitas fisik secara konsisten - jika kehamilan Anda memungkinkan, tentu saja - dan perkenalkan sebanyak mungkin ke dalam hari-hari Anda. Ada beberapa olahraga yang dianjurkan selama kehamilan, termasuk berenang dan yoga, tetapi juga cukup untuk berjalan dengan langkah cepat selama sekitar setengah jam setiap hari, baik untuk tubuh, suasana hati, dan membantu keteraturan usus Anda.
Jangan meremehkan penggunaan sepatu yang tepat saat berolahraga: pilih model sepatu yang nyaman dan diperkuat yang memungkinkan Anda melakukan aktivitas fisik yang Anda pilih dengan aman.
5. Minum suplemen makanan
Khususnya saat ini, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen makanan yang memfasilitasi keteraturan. Psyllogel Fibra di Nathura juga merupakan pilihan yang cocok selama kehamilan. Ini adalah suplemen makanan berdasarkan serat psyllium yang berkontribusi untuk mengembalikan fungsi transit usus yang benar. dengan cara yang benar-benar alami Serat yang dikandungnya sebenarnya, jika dilarutkan dalam air, membentuk gel yang halus namun efektif, mampu memulai kembali keteraturan alami tanpa mengiritasi usus.
Komposisi alami dan tidak adanya bahan pengawet, gluten dan sumber laktosa membuatnya ideal juga untuk orang hamil, diabetes atau celiac. Ini juga memiliki rasa yang menyenangkan dan ditawarkan dalam 5 rasa yang berbeda (jeruk merah, vanila, teh lemon, stroberi dan merah muda). grapefruit) dan dalam dua format berbeda (kotak, 20 sachet dosis tunggal, atau toples, yang menjamin sekitar 38 dosis).
6. Makan dengan tenang dan hindari berbaring segera setelah makan
Luangkan waktu untuk makan dengan tenang dan, jika mungkin, berjalan-jalan setelah makan siang, tetapi hindari berbaring segera setelah makan, karena akan membuat pencernaan menjadi sulit dan meningkatkan rasa kembung dan berat.
Bekerja sama dengan Nathura
