Trigliserida

Apa itu trigliserida?

Ini adalah molekul yang terdiri dari asam lemak bahwa tubuh kita terakumulasi dalam jaringan adiposa (massa lemak). Trigliserida disintesis oleh usus kecil yang, selama proses pencernaan, menyerap dan mengubah gula sederhana yang sebelumnya dipecah oleh hati. Molekul-molekul ini membentuk cadangan bahan bakar tubuh kita dan oleh karena itu memiliki tingkat trigliserida yang memadai dalam darah (antara 150 dan 200 mg / dl) sangat penting untuk merasa benar-benar bugar.

Di sisi lain, ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana atau mengonsumsi terlalu banyak alkohol, tingkat trigliserida dalam darah meningkat dan melebihi tingkat tertentu, Anda berisiko mengalami penyakit serius. masalah kardiovaskular. Kenaikan tajam dalam trigliserida darah juga dapat menyebabkan pankreatitis, yang memanifestasikan dirinya melalui dewa sakit perut sangat intens dan yang bisa sangat serius.

Bagaimana menghindari kelebihan trigliserida

Kelebihan trigliserida dalam darah sering dikaitkan dengan masalah kegemukan dan dari gaya hidup menetap. Jadi, segera setelah jarum timbangan menunjukkan beberapa pound ekstra, kata sandinya adalah: diet dan olahraga!

Diet: Meskipun trigliserida milik keluarga lemak, level mereka bergantung dasarnya dengan jumlah gula diambil dengan makanan (jarang tergantung pada lemak).

Untuk mempertahankan tingkat trigliserida darah yang tepat, Anda harus: hindari gula sederhana, yang tidak hanya terkandung dalam makanan penutup tetapi juga ada di roti, di dalam kentang dan terutama di Semacam spageti atau di Nasidimasak terlalu lama. Penjelasannya sederhana: memasak terlalu lama menghancurkan pati yang terkandung dalam makanan dan menghasilkan karbohidrat yang diasimilasi dengan sangat cepat. Saat Anda membuat pasta, tiriskan tepat pada waktunya al dente dan jika, di sisi lain, Anda telah menyediakan kentang dalam menu, menemani mereka dengan kacang-kacangan. Untuk nasinya, lebih baik sedikit Garing, seperti pasta.

Jangan berlebihan dengan saya juga jus buah: NS fruktosa terkandung dalam buah berkontribusimeningkatkan dari trigliserida. Pada keseimbangan, yang terbaik adalah makan di sana buah segar dan minum air jika Anda haus. Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol, karena alkohol adalah satu gula fermentasi, dan mutiara soda!

Sebaliknya, cobalah untuk makan makanan yang mengandung mereka gula kompleks, menyukai lentil, kacang polong, buncis atau buncis, karena jenis gula ini dicerna dan diserap lebih lambat oleh tubuh.

Olahraga: penyebab kedua kelebihan trigliserida dalam darah adalah gaya hidup menetap. Karena trigliserida disimpan dalam jaringan adiposa, Anda dapat menghapusnya dengan mengikuti aktivitas fisik teratur (lari, olahraga, jalan cepat ...).

Kesimpulannya, jika Anda berhasil mengikuti diet yang benar dan jika Anda melakukan sedikit gerakan, Anda tidak akan pernah mengalami masalah trigliserida!

Kapan harus mulai khawatir

Tingkat normal trigliserida dalam darah adalah di antara 150 dan 200 mg per desiliter. Tarif ini menjadi patologi jika datang ke 400 atau 500 mg / dl.

Trigliserida seperti itu tidak menyebabkan timbulnya penyakit atau masalah kardiovaskular tetapi merupakan a faktor risiko, karena seringkali tingkat trigliserida yang tinggi disertai dengan peningkatan tingkat kolesterol HDL (kolesterol "jahat"). Dalam hal ini mungkin terjadi bahwa beberapa plakat kolesterol ya menyetorkan di dinding arteri, mencegah sirkulasi darah yang tepat dan meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular (infark miokard, kecelakaan serebrovaskular…).

Hiperglikemia juga dapat menyebabkan radang pankreas (pankreatitis) atau, jika dikaitkan denganobesitas perut (perut), dapat mendukung timbulnya diabetes, gangguan metabolisme yang parah.

Hasil tes darah

Jika Anda telah melakukan tes darah dan mendapatkan hasil sebagai berikut, Anda tidak memiliki risiko apa pun:

LDL kolesterol: <160mg/dl.

Trigliserida : <150mg/dl.

kolesterol HDL:> 40mg/dl.

Tentu saja nilai-nilai tersebut hanya berlaku jika Anda tidak merokok.

Jika analisis Anda adalah normal, Anda tidak perlu melakukannya lagi selama 5 tahun, kecuali jika Anda mengubah kebiasaan makan atau jika pertambahan berat badan. Sebaliknya, jika tingkat trigliserida Anda lebih tinggi dari 400 mg / dl, Anda terpengaruh oleh hipertrigliseridemia dan Anda perlu diet atau obat.

Jika peningkatan trigliserida dikaitkan dengan peningkatan laju LDL kolesterol, Anda bisa menderita salah satunya hiperlipidemia yang membutuhkan perawatan medis tertentu.

Dalam setiap kasus ini, kecepatan deteksi anomali sangat penting untuk mencegah risiko secara efektif: penyakit kardiovaskular.

Perlakuan

Nasihatnya ahli diet mereka fundamental dan yang pertama diterapkan, bersama dengan aturan yang mereka atur kebersihan hidup (peningkatan aktivitas fisik).

NS minyak ikan memiliki tindakan yang menguntungkan pada tingkat trigliserida. Jangan khawatir, era minyak ikan cod sudah berakhir! Hari ini minyak ini tersedia secara komersial dalam bentuk: suplemen makanan.

NS obat mereka datang diresepkan oleh dokter ketika rekomendasi diet terbukti tidak mencukupi. Secara umum, ini adalah turunan dariasam fibrat, yang menurunkan tingkat lipid dalam darah. Dengan mengurangi trigliserida, obat-obatan ini juga menurunkan kadar kolesterol LDL, namun terbukti tidak selalu mencegah infark miokard.

Untuk diingat

Selamat mencoba kebersihan hidup sangat penting untuk menghindari kelebihan trigliserida. Untuk makan dengan cara yang sehat, tanpa berlebihan dengan gula sederhana, dan memilikiaktivitas fisik mengurangi risiko hipertrigliseridemia. Musuh kesehatan kita adalah gula sederhana, alkohol, kelebihan berat badan, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak!