Senam panggul: latihan untuk dasar panggul wanita dan pria
Senam panggul adalah pelatihan yang sangat berguna yang penuh dengan efek menguntungkan: berfungsi, antara lain, untuk memperbaiki atau mencegah inkontinensia urin, prolaps uteri, fungsi prostat, setelah "histerektomi atau untuk memecahkan masalah alam. seksual. Sebelum kita melanjutkan, berikut adalah video singkat yang menjelaskan manfaat senam intim bagi kesehatan dan kehidupan seks dan beberapa contoh olahraga yang super bermanfaat dan mudah dilakukan!
Ini adalah serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk menjaga semua otot dasar panggul dalam pelatihan, melawan gejala dan penyakit. Otot-otot panggul, pada kita wanita, adalah otot-otot yang bergerak dari pubis ke tulang ekor dan mengelilingi pembukaan vagina, uretra, dan rektum.Bukan kebetulan bahwa mereka terhubung tidak hanya dengan kesehatan kita, tetapi juga dengan kenikmatan seksual! panggul karena otot-otot ini terjalin dengan sangat baik sehingga membentuk cekungan unik yang menghubungkan ke otot-otot utama seperti rahim, vagina, kandung kemih, dan rektum.
Lihat juga
Kegunaan dan manfaat dari latihan ini
Senam panggul, sebagai keuntungan pertama, justru meningkatkan kehidupan seks kita, yang mengarah pada peningkatan kesenangan. Pengetahuan tentang otot kita yang paling "intim", mengetahui bagaimana mengaturnya dalam beberapa cara dan telah melatih penguatannya dapat membantu kita, para wanita, untuk mendapatkan orgasme yang lebih kuat dan lebih memuaskan. Faktanya, semakin besar nada otot, semakin intens kesenangan kita.
Manfaat tambahan dari jenis senam ini adalah pengurangan nyeri haid: latihan untuk otot panggul meningkatkan aliran darah dengan mengurangi kemacetan dan meningkatkan aliran darah. Mereka juga dapat berguna dalam kasus gangguan ginekologi seperti candida, vaginitis, dan keputihan.
Mempraktikkannya saat menopause membantu melawan gejala, mulai dari kekeringan pada vagina hingga hot flashes. Ini juga sangat baik jika Anda menderita inkontinensia urin: mereka membantu memperkuat dasar panggul sehingga dapat melindungi uretra dengan lebih baik.
Dalam kasus prolaps rahim, kandung kemih dan rektum, maka senam panggul dapat membantu sebagai pengencang: namun akan lebih baik untuk berlatih sebelum prolaps terjadi, sebagai bentuk pencegahan.
Bahkan selama kehamilan akan baik untuk melatih otot panggul agar lebih siap dan elastis pada saat melahirkan. Dalam kasus infertilitas, bagaimanapun, nada yang lebih besar di daerah panggul dapat meningkatkan kemungkinan hamil.
Akhirnya, senam panggul membantu wanita untuk mengencangkan area perut juga, mengurangi apa yang disebut "perut".
Ada juga manfaat bagi pria: dasar panggul pria adalah yang menopang dan mengatur alat kelamin dan saluran kemih. Oleh karena itu, memperkuat otot-otot ini dapat membantu pasangan Anda baik untuk masalah inkontinensia maupun masalah seksual. dari disfungsi ereksi hingga ejakulasi dini , hingga prostatitis.
Senam dasar panggul setelah histerektomi
Jika Anda telah menjalani histerektomi, yaitu operasi untuk mengangkat rahim, senam panggul akan memainkan peran yang sangat penting dalam menghindari risiko prolaps, inkontinensia urin dan disfungsi seksual, di antara konsekuensi yang paling sering dari operasi ini.
Faktanya, tampaknya jumlah wanita yang menderita inkontinensia setelah histerektomi adalah antara 25% dan 49%.Penguatan dasar panggul dalam kasus ini diperlukan untuk kesehatan wanita, untuk kesejahteraannya tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis, mengingat masalah sosial dan tekanan yang ditimbulkan oleh masalah ini.
5 latihan untuk masalah wanita
Menerapkan latihan yang kami sarankan ke dalam praktik tidaklah sulit, tetapi membutuhkan konsistensi: setelah Anda mempelajari gerakannya, Anda dapat melakukannya di mana saja dan ulangi saja selama lima menit sehari!
1 - Mulailah dengan mengontraksikan otot-otot di sekitar anus, lalu otot-otot di sekitar vagina dan uretra, pastikan untuk mengendurkan kedua paha dan bokong. Tahan setiap kontraksi selama sekitar 2 detik dan rileks lagi 2. Ulangi latihan ini berkali-kali.
2 - Latihan berikutnya melibatkan peningkatan waktu kontraksi, menjaga otot tetap berkontraksi selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik lagi. Ulangi gerakan sekitar 10 kali.
3 - Terakhir, Anda dapat mencoba mengontraksikan otot dengan menahan posisi selama mungkin (idealnya sekitar 1 menit) Terakhir, lanjutkan latihan sebelumnya, dan ulangi ini di akhir setiap urutan.
4 - Latihan lain yang selalu dapat Anda lakukan sambil berbaring adalah mengangkat panggul: tekuk lutut dan rentangkan kaki sedikit, angkat panggul sebanyak mungkin dan, pada saat yang sama, kontraksikan otot panggul. Tahan posisi selama beberapa detik, rileks dan kembali dengan pantat di tanah. Ulangi urutannya setidaknya dua puluh kali.
5 - Salah satu latihan terakhir adalah yang melibatkan mulai dari posisi duduk, dengan kaki bersilang: tarik napas dan pada saat yang sama kontraksikan otot-otot anus seolah-olah mencoba menahan buang air besar, akhirnya rileks. Ulangi gerakan tersebut sampai Anda merasa dapat mengendalikannya sepenuhnya.
Dan para pria? Berikut adalah 3 jenis latihan untuknya
Latihan panggul juga sangat bermanfaat bagi pria, namun dalam hal ini pun dibutuhkan konsistensi.
1 - Anjurkan kepada pasangan, suami atau anggota keluarga untuk duduk atau berbaring dalam posisi santai, kontraksikan cincin otot yang mengelilingi anus, rasakan otot-ototnya bergerak. Atau, ia dapat mencoba untuk berhenti buang air kecil saat buang air kecil (olahraga yang dilakukan tidak lebih dari sekali atau bisa berbahaya!): Dengan cara ini ia akan mengidentifikasi otot-otot yang akan ia gunakan untuk bekerja.
2 - Latihan sederhana namun bermanfaat terdiri dari mengontraksikan otot-otot yang disebutkan di atas (di sekitar anus dan uretra) menjaganya selama beberapa detik, akhirnya rileks. Latihan harus diulang sekitar sepuluh kali, dengan jeda beberapa detik antara satu dan yang lain.
3 - Ketika latihan pertama ini mudah baginya, ia dapat mencoba mengulangi kontraksi lebih cepat dan intens, sekitar sepuluh kali, memastikan untuk mengendurkan otot bokong dan paha.
Untuk mengetahui apakah dia melakukan gerakan yang benar, dia bisa melakukannya di depan cermin: jika itu benar, dia akan melihat skrotum naik dan penis memendek sambil menahan otot panggul.
