10 tips untuk mencegah rasa lapar itu
1) Ikuti aturan 3
Tentang apa ini aturan 3?
3 makanan lengkap per hari, dibagi menjadi 3 tahap. Contoh:
Lihat juga
- sarapan: sereal, produk susu, beberapa buah.
- makan siang dan makan malam: hidangan pembuka, hidangan pertama atau kedua, hidangan penutup.
2) Makan dengan tenang
Jika Anda makan terlalu cepat, Anda tidak akan merasa kenyang: dibutuhkan 20 menit untuk perut untuk mengirim tanda kenyang. Saat Anda makan, Anda tidak perlu melakukan aktivitas lain, fokuslah pada apa yang Anda makan, menikmati makanan e mengunyah panjang.
3) Sering minum...
... dariair (setidaknya 1,5 liter per hari), lebih baik air yang kaya akan magnesium, yang membuat Anda kehilangan nafsu makan.
… dari teh herbal berdasarkan ganggang dan di atas segalanya ek laut, karena tanaman ini membengkak jika terkena air dan mengisi perut.
… dari minuman ringan berkarbonasi lampu, dalam tegukan kecil.
4) Lipat gandakan makanan Anda
Buat satu camilan tidak seperti makan di antara waktu makan, sebaliknya bermanfaat untuk tenang kelaparan dan menghindari makan berlebihan saat makan siang atau makan malam. Tapi awas, snacknya harus lampu: buah dan yogurt sudah cukup!
5) Mengawasi indeks glikemik (GI) makanan
Indeks glikemik mengacu pada makanan yang mengandung dewa karbohidrat. Jika indeks lebih tinggi dari 50, makanannya hiperglikemik karena menyebabkan sekresi insulin terlalu penting dan meningkatkan akumulasi glukosa dalam bentuk gemuk. Jika GI rendah, penyebaran karbohidrat dalam darah adalah lambat dan rasa lapar membuat dirinya terasa belakangan.
Berikut adalah indeks glikemik beberapa makanan:
Kentang goreng: 95
Kismis: 65
Pisang: 60
Spaghetti al dente: 40
Selai kacang (tanpa tambahan gula): 40
Buah ara kering: 35
Kacang hijau: 30
Cokelat hitam: 25
Senang mendengarnya: NS cara memasak mempengaruhi indeks glikemik makanan. GI untuk nasi cepat saji adalah 85, sedangkan untuk nasi Basmati dibatasi hingga 50.
6) Manfaatkan makanan utuh
Sereal, roti, pasta, nasi… saat itu integral mereka kaya dalam serat, vitamin Dan garam mineral, Lebih-lebih lagi lebih kenyang dan mereka lebih rendah kalori daripada makanan "Klasik" (Roti putih…).
7) Makan sayur di awal makan
Serat yang terkandung dalam sayuran juga besar dan kompleks, tidak segera diasimilasi oleh tubuh. Jika Anda meminumnya di awal makan, rasa kenyang akan lebih terasa dengan cepat dan banyak lagi panjang.
8) Tenangkan rasa lapar dengan buah
Apel itu satu sekutu yang baik: kaya akan pektin, serat yang membengkak saat kontak dengan air dan karenanya mengisi perut. Hati-hati, apel tidak bisa menggantikan makanan.
9) Pikirkan sesuatu yang lain!
Bernapaslah aroma santai pada saputangan akan menenangkan keinginan untuk makan di antara waktu makan. Pilih A aroma yang berbeda dari apa yang Anda masukkan.
10) Tidur!
Sebuah penelitian di Amerika tahun 2004 menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak pada penambahan berat badan. Di sana kurang tidur menurunkan produksi leptin (reseptor rasa kenyang yang dihasilkan oleh otak) dan meningkatkan ghrelin, yang merangsang nafsu makan.
